总是瓦斯?以下是你的身体试图告诉你的关于肠道健康的事情

空气饼干。底部打嗝。嘟嘟声。屁股小号。作为。不管你叫它什么，放屁是人类不可缺少的一部分。

毕竟，气体是消化的天然副产品。当你吃饭时，大肠(又名结肠)中的微生物通过发酵帮助分解食物中的纤维、糖和淀粉。

“当细菌以这些物质为食时，它们会产生气体副产品，包括甲烷、氢气、二氧化碳和硫化物，”尤格Iroku博士纽约市的一位胃肠病学家告诉LIVESTRONG.com。“这些气体在我们的大肠中积累，然后向下通过肠道和直肠，直到到达肛门。一旦到了那里，我们的内括约肌就会打开，释放空气。”

所以，放屁是生活的一部分。但到底放多少屁才是正常的呢?嗯，有一个光谱。

Iroku博士说:“一个人平均每天放屁8到20次，会产生1.5到2升的气体。”

我们每个人都有自己的放屁设定值——也就是说，在日常生活中，你放屁的次数可能比别人多或少。但如果你的指数远高于平均水平，或者你注意到指数突然上升，那就有必要探讨一下原因。

植物性饮食充满了高纤维食物比如豆类、全谷物、水果和蔬菜，对身体有益。根据哈佛大学公共卫生学院纤维可以降低患心脏病的风险糖尿病和胃肠道紊乱。它也会让你发出嘟嘟声。

原因如下:大多数食物被小肠中的酶加工成单糖，然后通过肠壁被吸收到血液中。但是纤维食物很难消化。你的身体不能吸收纤维，所以纤维会进入大肠，肠道细菌就生活在那里。

“这些微生物喜欢吃纤维——它们吃得越多，产生的气体就越多，”Iroku博士说。“幸运的是，与高纤维饮食相关的气体通常不会闻犯规．"

虽然一般来说增加你的纤维摄入量是健康的(大多数人)没有得到足够的)，应逐渐增加，以避免过度胀气。

Iroku博士说:“这给了你的系统时间去适应它。”“当你的身体适应更多的纤维时，放屁就会减少。”

放屁比平时多可能表明你的身体系统出了问题，尤其是当它与腹泻等其他症状相关时，腹胀或胃疼。

“如果你注意到危险信号，请联系你的医生大便有血Iroku医生说。

这里有一些可能的原因，为什么你会经历额外的雷声。

根据美国国立卫生研究院(美国国家卫生研究院)，大约65%的人消化乳糖有困难，因为他们的小肠中没有足够的乳糖酶。因此，乳制品会进入你的结肠，在那里你的肠道细菌会发酵它，并在此过程中释放气体。

如果你怀疑乳糖对你来说可能是一个问题，减少摄入乳制品几个星期，看看你是否注意到改善。2018年2月《食品科学与营养评论》发现益生菌也会有所帮助。

我们吃东西的时候都会自然地吸入一些氧气，但你可能摄入了多余的氧气——尤其是当你狼吞虎咽的时候。

Iroku博士说:“快速进食会导致空气摄入，这被称为食气症。”这是固定的吗?“吃东西的时候不要着急，要仔细咀嚼。”

其它原因造成的摄入过量空气包括吸烟、嚼口香糖、喝碳酸饮料、使用吸管以及剧烈运动导致呼吸困难。

“一个人平均每天要放8到20次屁，会产生1.5到2升的气体。”

有趣的是，压力和抑郁也会导致食气症。“焦虑的人可能会呼吸过度，无意识地吞下更多的空气，”Iroku博士说。

通常空气会留在食道里打嗝出来．但有些会进入胃，当你放屁时从身体里出来。

“肠道细菌主要位于结肠，”Iroku博士说。“如果它们向上扩散到你的小肠，你可能会患上一种叫做小肠细菌过度生长(SIBO)的疾病。”

除了肠胃胀气，SIBO的其他症状还包括腹胀、腹部不适、腹泻和便秘。

“如果你怀疑SIBO，请咨询你的医生，”Iroku医生说。“他们可能会建议你减少使用促进细菌生长的药物，比如益生菌或酸抑制剂。”(2018年6月的一项小研究临床和转化胃肠病学发现了益生菌使用和SIBO)。

某些健康状况，比如乳糜泻或胰腺功能不全(EPI)，会抑制身体吸收营养的能力。

“当患有乳糜泻的人吃东西时谷蛋白在美国，他们的身体会有炎症反应，损伤部分小肠，使其难以消化食物，”Iroku博士说。“如果你有肾上腺素，你的胰腺就不会产生足够的酶来消化你的食物。”

因此，所有未消化的食物都会进入结肠，你的肠道细菌就会进入你的身体。

那么，你怎么知道腹腔还是肾上腺素是导致放屁的原因呢?“常见的症状是排气带有难闻的气味;油腻、苍白的浮凳;和减肥，”Iroku博士说。

另一个注意事项:乳糜泻是遗传的。根据腹腔疾病基金会在美国，如果你的直系亲属中有人患有此病，你也有十分之一的几率患上此病。

根据国家胰腺基金会在美国，患有慢性胰腺炎和囊性纤维化的人患EPI的风险更大。如果你表现出上述任何一种症状，就去看医生吧。

2017年7月的回顾营养的进步表明,糖替代品包括山梨糖醇和木糖醇，会导致肠胃胀气、腹泻和痉挛。

因为这些甜味剂很难被小肠吸收，结肠中的细菌会对它们进行代谢，并在这个过程中产生气体。把这些东西扔掉，看看你的屁能不能放好。

根据约翰霍普金斯医学院在美国，大便在结肠里停留的时间越长，发酵的次数就越多，排出的气体也就越多。

Iroku博士说:“此外，空气会从变硬的粪便周围渗出。”“如果放屁是由便秘它闻起来就像便便。”

为了保持身体运动，要多喝水，多运动，多吃纤维。

如果过量气体伴有其他形式的肚子问题(腹胀、腹部不适、腹泻、便秘)，肠易激综合症可能是罪魁祸首。根据梅奥诊所在美国，肠易激综合征是一种影响大肠的慢性疾病，通常可以通过改变你的饮食和压力管理策略．

你的医生可能会建议“低FODMAP”饮食Iroku博士说。

fodmap是小肠难以吸收的食物。(你可以找到完整的列表在这里)。在2017年1月的一篇文章胃肠病学和肝脏病学在美国，76%的肠易激综合征患者发现，低fodmap饮食改善了他们的症状，包括肠胃胀气。在实施这个饮食计划之前，请与你的医生或注册营养师见面。

如果你没有做任何饮食上的改变，你很有可能在梦境中放屁。

Iroku医生说:“一旦你的结肠中的气体达到一定的压力点，你的括约肌就会释放出来。”“如果你白天没有放屁，那么当你睡觉、身体放松的时候，它就会出来。”

你不吃毛绒饼干的另一个原因?Iroku医生说:“当你排便时，你会自然地排出气体。”你每天的放屁量可能会在你坐在马桶上．

虽然嘟嘟声减少可能是严重肠道问题的副作用，但在这种情况下，你也会感到相当不舒服。

Iroku医生说:“如果你患有阑尾炎或憩室炎，你的肠道受到刺激、感染和炎症，你的肠道就会停止活动，你就不会放屁了。”“但你可能甚至不会注意到自己没气了，因为你会感到剧烈的疼痛。”