有没有在天筋疲力尽？这里就是你的身体是想告诉你

没有什么感觉很烂比便秘。但是，如果你去过奋力船尾好几天了，你的消化系统绝对值得一些关注。

对于理想的排便频率并没有什么黄金法则，但是如果你的排便习惯有几天不正常，你可能需要对你的饮食、运动或日历做些调整。

在一个理想的世界，我们就都可以用在早晨洗手间第一件事情，根据Tarek Hassanein，MD，FACG他是一位胃肠病学家，也是加州大学圣地亚哥医学院的医学教授。

实际上，不是每个人都有每天，计划船尾的奢侈品。但是，如果你习惯了一个一致的频率，并在五到七天都没有经历过大便，你可能需要去一趟医生。

但你开始担心之前（或诉诸过度的非处方泻药），考虑一些这些补救措施。

如果你还没有在几天筋疲力尽，也没有吃任何菜，你的身体可能缺陷在纤维。

哈萨宁博士说，大多数美国人的日常饮食中没有摄入足够的纤维，这可能会减慢你的运动速度。

理想情况下，女性每天应该摄入21 - 25克纤维，而男性每天应该摄入30 - 38克纤维梅奥诊所。

用它来填饱你的正餐和零食高纤维食物，如树莓、梨、苹果、青豆、花椰菜、球芽甘蓝和全谷物可以帮助你增加每天的纤维含量。

但是，光纤本身不会做的伎俩，哈萨尼博士说。你可能还需要增加，以你的体液得到你的消化再活动。

对于每天的最低需水量并没有硬性规定。但如果你排便有困难，可以放心地说你需要增加液体摄入量(通过水和水果/蔬菜)。

介绍一些纤维补充剂也可以帮助促进运动，根据营养师Leigh Renwick RD。

车前草，瓜尔胶或金合欢是一些纤维补充剂，你可以尝试促进运动。

消化不良的另一个原因是缺乏锻炼。

哈萨宁博士说，锻炼可以增加血液流动，促进有规律、健康的肠道运动。

一般来说，每周至少应该进行150分钟中等强度的有氧运动疾病控制和预防中心。每日有氧活动，如散步或远足，不仅会鼓励每日大便，但也可以帮助你管理你的体重。

然而，更强烈的或详尽的运动，像长途耐力训练，可以更消化系统上征税，伦威克说。

长期耐力训练可以减少你的身体的天然气产量和营养物质的吸收，在某些情况下，可能会导致腹痛或大便稀溏。

你为会议、健身房和社交活动留出了时间。现在是时候把便便放到你的日历上了。

Renwick建议，如果你每天都生活在紧张或繁忙的生活中，你可能需要抽出时间去上厕所，练习一些放松的技巧来促进运动。

信不信由你，压力可以让你的消化系统有些怯场。你的神经系统控制着身体的各个部位，包括你的肠胃系统，根据国际基金会胃肠疾病（IFFGD）。

练习腹式呼吸是一种改善“脑-肠联系”的方法IFFGD。

为了实践这个技术，把认识你的气息，深深地吸气，并慢慢呼气的五项罪名。继续这个过程5到10次呼吸能帮助促进放松。

测试渐进性肌肉放松技巧是，你可以尝试，以促进健康消化，根据IFFGD另一种方法。

慢慢地收缩你的肌肉在你的额头三到四秒，然后松开肌肉，注意在感觉的差异。然后，使用相同的技术慢慢向下移动身体。

如果你已经几天没有上厕所了，缺乏维生素B12可能是罪魁祸首。

除了虚弱，疲劳，食欲不振和体重减轻，维生素B12缺乏可能导致便秘，根据美国国立卫生研究院(NIH)。

根据美国国家卫生研究院(NIH)的数据，成年男性和女性每天应摄取大约2.4微克的维生素B12。海鲜如蛤蜊、鳟鱼、鲑鱼和金枪鱼富含B12，每3盎司就能提供你每日所需的B12。

如果你不吃肉，考虑补充B12或添加B12强化营养酵母一些你的膳食。

在某些情况下，便秘可能表明某些维生素的缺乏或过量。例如，摄入过多的维生素D可能是有害的。

每日服用超过4000国际单位的维生素D会导致便秘、恶心、呕吐或食欲不振梅奥诊所。