这是备份的感觉，我们都非常清楚 - 我们不顾一切，以减轻自己，而且似乎没有任何帮助。虽然有些转向补充沿着速度的东西，真正的罪魁祸首采取在一个长期的，很难看（也许当你上厕所）是我们的膳食计划。
任何年龄的人都可能出现便秘，而我们的饮食是影响肠道和肠道运动的最重要的因素，劳拉Burak, RD,告诉我们。当我们的饮食中可溶性纤维和不可溶性纤维保持健康平衡时，我们可能就不会有那么多的便秘。但是，如果我们通常用各种纤维含量很少甚至不含的食物来填满我们的早餐、午餐和晚餐，那么，你可以想象会发生什么。
如果你在厕所里感到难受，注意一下这些对我们的肠道运动有坏消息的常见食物，以及可以帮助缓解这个问题的食物。
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5类食物，可以引起便秘
1.乳制品
虽然说抵制奶酪板有时很难，最好敬而远之，如果你发现你的肠蠕动减慢。
酪蛋白是一种在乳制品中发现的蛋白质，人们认为有些人更难消化，从而导致便秘等肠道问题，Patrica Bannan, RDN,说。这就是为什么你在深夜狂吃冰激凌后会感到腹胀或放屁。
另一方面，如果你有乳糖不耐症，班南说，你可能会有相反的结果，在吃或喝了富含乳制品的食物后腹泻。
2.微波炉食品、冷冻食品和包装食品
当你在紧要关头是做晚餐为全票价调整机制，在五分钟内准备一餐平似乎是一个聪明的解决方案。虽然它肯定比切削容易，劈柴，炒菜或焙烧，结肠不会欣赏的便利因素，执业护士滨海Yuabova，FNP，DNP,说。
微波餐，冷冻食品和包装食品的脂肪，盐和糖通常高得惊人，而被超级低蛋白，她说。“过多的盐收集水分，你的细胞，以确保您的肠道没有获得它需要通过废物有效地推动流体。”这是近任何有成分，你不能发音的一箩筐真实的，所以一定要在购买前检查背面的标签。
3.油炸食品
特别是当你没有时间提前计划或购物时，从免下车的窗口买一小口有时是必要的邪恶。但这些主要油炸食品- 如薯片，薯条或香脆鸡肉三明治 - 不是做消化系统带来任何好处。
班南解释说，这类食物往往纤维含量低，脂肪和盐含量高。这意味着你的身体更难消化这些食物，因此需要更长的时间消化，从而导致便秘。更麻烦的是这些类型的食物可以使我们更加努力大便她补充说，当它最终消失时，也会很痛苦。
4.精制谷物
当你想起小时候狼吞虎咽的食物时，你会想到什么?主食可能是白面包、饼干、意大利面和白米饭。它们没有强烈的味道，这在你的味蕾还在发育的时候很有帮助。但现在你已经是一个真正的成年人了，是时候升级你的味蕾了，因为这些精制谷物会导致严重的便秘问题，Bannan说。
这是因为它们含有很少的纤维和大量的谷蛋白，而很多人对谷蛋白很敏感。事实上，如果你对谷蛋白敏感，便秘是常见的副作用之一，特别是对孩子来说梅奥诊所。
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5.饱和脂肪
虽然有些脂肪在我们的饮食是健康的，当我们吃了太多的“坏”的一种 - 饱和和反式脂肪 - 我们的消化系统受到影响。事实上，饮食中饱和脂肪的高点被发现与便秘的高利率显著相关，根据发表在该杂志的2015年10月的研究Neurogastroenterology和能动性。
食品有大量的这种不那么伟大的高脂肪含量，包括牛肉或猪肉，黑鸡和热带植物油（如椰子油和棕榈油）的脂肪削减，仅举几例。
6种可以让事物保持运动的食物
1.水
有什么是水不能解决的吗?虽然严格来说不是一种食物喝更多的水可以帮助你的肠道运动，因为便秘是肠道脱水的同义词，Yuabova说。这意味着我们每天摄入的水越多，就越容易从我们的饮食中排便，你的厕所之旅也会变得更愉快。
“在皮肤适当的水合作用后，结肠释放的水分会减少。这将使它柔软，方便通过你的粪便，”她补充道。每天至少喝四到六杯液体(最好是水)，以防止便秘哈佛健康出版。
2.酸牛奶
近日新潮，酸牛奶是发酵乳饮料，注册营养师吉姆•白路他说，这有助于改善肠道运动，大便更软，更有规律。
如果你从未尝试过，它就像一种非常薄的酸奶，通常是由克菲尔谷物制成的，这是一种特殊的中温共生培养物。这种饮料的好处在于它的特色天然益生菌，其中怀特说可以帮助获得菌群平衡。“这可以提高消化过程与肠道的功能，以及更好地解决问题，GI - 从而获得更好的排便，”他说。
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3.李子
你祖母总是把这些坏孩子留在家里是有原因的梅干是优秀的整体消化，是便秘的天然解决方案。班南说，这种古老但好吃的食物含有大量可溶性和非可溶性纤维，增加了运动量，使我们的粪便更重，因此更容易通过。
“据认为，在李子的山梨糖醇的含量可能是负责其温和的通便作用。山梨醇是糖醇，这是不被人体充分吸收，从而增加水分在结肠和泻药般的效果，”凯思琳说。
4.芡欧鼠尾草种子
无论你是把它们撒在牛油果吐司上，还是在你的奶昔中加入一勺，布拉克说，这些小而强大的种子都是迷你纤维战士。
具体地说,芡欧鼠尾草种子含有大量的不溶性纤维，当它们与水接触时，就会形成凝胶状的粘稠度。消化后，它们会增加我们的粪便体积，使其更重，更容易通过。
5.苹果和梨
每天一粒远离便秘的苹果：一个中等大小的苹果含有我们人体所需要的纤维的17％，每天，每美国农业部。具体来说，这种美味水果中的纤维被称为果胶，快速吸收的应变沿消化过程的速度，板南说。由于皮肤含有大量纤维的只是不剥了你的苹果了。
如果你不喜欢吃苹果，布拉克建议你多吃梨，因为梨含有你每日所需纤维的22%美国农业部。她解释说:“具体来说，梨比其他水果含有更多的果糖和山梨醇——身体不能很好地吸收它们，因此有助于促进更健康的肠道运动，减少慢性便秘的几率。”
6.豆子
无论是在你最喜欢的辣椒食谱中，还是混合在新鲜的沙拉中，几乎每一种豆类都可以对抗便秘的担忧。
“区区一个杯最豆类的服务 - 如黑豆，芸豆和斑豆 - 能够提供向上的80％的日常需要的纤维原料，”凯思琳说。他们往往是有效的，因为这些一口大小的奇观含有可溶性和不溶性纤维，它不仅助推我们的消化系统，但让我们的大便较软，太。
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