电子产品转售网站2020年的一项调查显示，鉴于手机在我们生活中的普及程度，四分之三的美国人在上厕所时会看手机也就不足为奇了BankMyCell。事实上，96%的z一代和90%的千禧一代表示，他们不会不带手机就上厕所。
但是坐在宝座上查看手机对你的屁股有害。原因是，当你忙着刷TikTok、刷你最喜欢的电视节目或刷你的邮件时，你可能会在厕所逗留的时间超过你需要的时间。(顺便说一下，如果你在看书或杂志，情况也是如此。)
“不像坐在椅子上那样能给你支撑，你的屁股垂到马桶的中央，”胃肠病学家和神经胃肠病学家说凯尔“斯太尔,医学博士他是麻省总医院(Massachusetts General Hospital)胃肠运动实验室主任，也是哈佛医学院(Harvard Medical School)的助理教授。“这可以让直肠组织放松和下降。”
当你在马桶上逗留时会发生的4件事
在马桶上呆太久会给你的车尾带来各种麻烦。在这里，GI医生们了解了后门搔痒、疼痛、流血和渗漏，这些在厕所里用手机或小说放松可能带来的症状——以及你能做些什么。
1.你更有可能得痔疮
你可能看过吹捧痔疮疗法的广告，痔疮通常被描述为肛门周围发痒、烦人的感觉。
但它们到底是什么呢?“我们都有痔疮，那是一组静脉被组织固定在我们的肛管，”斯托勒博士说。“它们通过关闭肛门和防止漏液来帮助我们保持节制。”
它们是身体的一部分，你可能从来没有注意到它们——除非它们肿了。
“当你坐在马桶上时，你的直肠区域暴露在集中的，直接的压力下，尤其是当你正紧张地排便时，”说尤格Iroku博士他是纽约胃肠病学协会的胃肠病学家。“这种压力会关闭你的痔疮静脉，所以血液会在静脉内聚集，导致静脉膨胀，就像你手臂上的血管在肱二头肌上绷紧时膨胀一样。”
此外，随着年龄的增长，血管的缓冲组织可能会变弱。“它们会变得松软，更有可能碍事和突出，”斯托勒博士说。
这个突起就是人们在说“痔疮”的时候所指的。戴眼镜会让人发痒、不舒服和痛苦;痔疮也会漏出或出血。
根据2019年1月的一篇文章，痔疮影响了20%到50%的人口，导致每年400万的医生和紧急就诊临床胃肠病学和肝病学。随着我们的手机越来越普遍，有迹象表明痔疮可能也在增加。一个谷歌趋势分析显示，在2010年7月，每周大约有48000次搜索“痔疮”。到2020年7月，这一数字飙升至86000次每周搜索。
如何缓解痔疮症状
好消息是，有一些简单的方法可以缓解痔疮症状，除了限制你上厕所的时间。试试这五种方法吧:
1.坐浴:根据专家的说法，你能做的最好的事情就是给自己画一个舒缓的坐浴。每天两次坐在几英寸的温水中，每次15到20分钟。“坐浴可以减少炎症，让患处得到放松，”斯托勒博士说。“这样可以减少对痔静脉的压力。”
此外，它有助于保持你的屁股清洁，减少刺激和瘙痒。在这一点上，在排便后用湿纸巾比普通的旧厕纸更有效、更少磨损。
2.不需要处方的补救方法:此外，非处方治疗，如H制剂、塞布或浸过金缕梅的棉球，都可以减少肿胀，缓解疼痛。
3.工作:”有规律的锻炼可能会加强肛门壁组织，使痔静脉保持在原位，”斯托勒博士说。“它还能改善包括骨盆底在内的全身血液流动，促进肌肉和神经健康，这也是排便的一部分。”
不要做那些压迫骨盆底的运动，比如举重的，因为它们会增加你患痔疮的风险。
4.改变你的姿势:在马桶前放一个凳子，这样你就可以把膝盖抬高到臀部以上，蹲着。斯托勒博士说:“这可以使结肠的角度变直，从而更容易在压力较小的情况下排泄。”排泄物不用绕着弯道转，而是直接掉下来。
5.使纤维你的朋友:“纤维可以减少粪便紧张，防止和改善粪便漏出，因为它是一种膨大剂，使粪便更蓬松，更容易排出直肠，”斯托勒博士说。“它还滋养结肠和直肠的内壁，这有助于一切更好地工作。”
每天的目标是25-30克，你可以通过吃大量的水果，蔬菜，豆类，全谷物或非处方药来获得纤维的补充。”纤维素,其中包含亚麻籽或含有甲基纤维素的Citrucel会有帮助，”斯托勒博士说。
2.你可能会被阻塞
这听起来有点违反直觉，但在马桶上享受美好时光可能会让你感觉很舒服导致便秘。的原因吗?当你躺在床上的时候习惯性地拿出手机或书给你的身体发送混杂的信息。
Iroku博士说:“你正在训练自己的身体，让它坐在马桶上不再意味着是时候排便了。”“相反，你会把上厕所和使用手机联系在一起——就像在床上习惯性看电视会让你难以入睡一样。”
作为一个结果,煞风景的当你坐在便盆上时，可能不会自动发生。
此外，如果你的屁股已经因为痔疮而疼痛，你可以避免去卫生间，因为它很疼。“粪便在结肠内停留的时间越长，就会变得越干燥、越硬，”Iroku博士说。“如果你排便时间过长，你可能会发现自己更加紧张，因为排便很困难。”
当然，压力过大会导致痔疮发作，引发恶性循环。当你排便时，它更可能像岩石一样坚硬，这会导致肛管内壁撕裂。(这一点待会再说。)
便秘还会导致一系列其他问题。“你可能会感到恶心、烧心、腹胀或反流，”Iroku博士说。“如果你的大便受到影响，你不能自己排便，那么医生就需要通过灌肠把它取出来。”
在这之前，你通常可以在家里缓解便秘，通过喝大量的液体来保持你的粪便柔软，增加你的纤维摄入量和每天锻炼(这样可以使食物在你的身体系统中更快地流动，从而减少水分流失)。同样重要的是，一旦你听到了自然的召唤，就预订去洗手间。
3.你会扯破屁股的
虽然痔疮有时会造成疼痛和出血，裂缝是大多数肛门疼痛和出血的根源。“如果你正在排便，它会撕裂肛管内壁，”斯托勒博士说。“这个伤口叫做裂缝。”(如果凳子上有尖锐的东西伸出来，比如坚果，也会造成裂缝。)
内层下面是括约肌，是环状的肌肉在排便过程中，它会扩张以使肛管排空，然后收缩以形成密封。“裂缝会导致括约肌不由自主的痉挛闭合，”斯托勒博士说。“这导致了上厕所的困难，因为你想要推开一扇紧闭的门。”然后便秘变得更糟，痔疮抬起它们丑陋的头。
就像痔疮一样，一个温暖的坐浴可以带来缓解。“你的医生也可以给你开软膏，帮助放松肌肉，”斯托勒医生说。
4.你的直肠可能会从肛门里掉出来
这听起来相当可怕，但对一些人来说，在锅上磨蹭会导致直肠脱垂，即直肠的一部分从肛门流出。
“有时候，当你用力时，它会出来，然后自己回来，有时候你可以手动把它推回去，有时候它会出来，然后留在外面，”斯托勒博士说。“这种情况最常见于多次阴道分娩的老年女性，除此之外，她们的肠道也有问题，经常坐着或拉紧马桶，比如频繁便秘或便秘。腹泻。"
多喝水，吃高纤维食物和做凯格尔运动可以改善直肠脱垂。根据脱垂的严重程度，你可能需要手术密歇根大学医学院。
多长时间坐在马桶上才算太长?
没有硬性规定，但Iroku博士说，排便时间不应超过几分钟，并鼓励人们避免磨蹭。
“如果你有想要排便的冲动，请在合理的时间内听从召唤，”斯托勒博士说。“坐在马桶上，高效地完成你的工作，然后离开。这是一个天生的、自然的过程，你的身体应该能够做到。”