蔬菜和水果，导致天然气

放屁，打嗝和天然气的痛苦，由于腹胀发生在每个人。据国家消化系统疾病信息中心，这些尴尬的症状可能由气吞一边吃或食物在消化过程中的故障引起的。消费更少的食物产生的气体可以减少腹胀气痛。

豆，豌豆和大多数水果含有可溶性纤维，容易溶解在水中，并在肠中变得柔软的凝胶状。直到它到达大肠，而正是在这里，消化纤维使气体可溶性纤维不被中断。减少这些高纤维食物，然后逐渐重新将它们推向你的饮食可以帮助你确定纤维可以不用腹胀气痛消化量。

人体无法消化淀粉的蔬菜如土豆，玉米完全因为需要他们的消化酶是不存在或不充分存在。它是在大肠，其中土豆和玉米副产品是由细菌消化。该过程产生的二氧化碳，氢气和的气体 - 在群体的1/3 - 甲烷，其经由直肠所有最终退出。谁比别人有更多气体的人可能有两种菌，一种生产氢和其他破坏它的不平衡。

含碳水化合物的食物最能引起气体，尤其是那些含有复合糖棉子糖。这种糖在豆，烤豆和小扁豆中。也正是在甘蓝，花椰菜，卷心菜，芦笋，酸菜和菜花。

含有糖的果糖也食物能引起气体和疼痛。这些措施包括大部分的水果，包括梨，枣，葡萄干，无花果，李子，葡萄，菠萝，苹果和香蕉。在干果，如干燥的桃子和杏，果糖也可引起气体，如可以樱桃，蓝莓和猕猴桃和在果汁饮料的果糖。洋葱和朝鲜蓟是产气的蔬菜含有果糖。

桃，梨，苹果，李子含有气体产生糖山梨糖醇。山梨糖醇在无糖营养食品作为添加剂也发现，虽然它导致腹泻，腹胀和胃肠胀气。这糖不是在你的小肠完全吸收，但传递到结肠。如果大量食用，山梨糖醇可能会导致水样排便和气体。