你吃的食物和药物一样可以降低血压，哈佛健康杂志报道。以一顿富含关键营养素的早餐开始你的一天，这些营养素可以帮助降低血压。摄入足够的钾是必要的，因为它能降低血压和抵消钠。全谷物和几种植物化学物质可以对抗高血压。钙和镁也是饮食中必须的元素。钙可以降低血压，而镁可以帮助调节血压。
炒蛋白
蛋白含有一组被称为RVPS1的氨基酸，这可能在2013年4月美国化学学会会议上提出的新出现研究时降低血压以及一些药物。作为额外的奖金，它们提供蛋白质，即健康早餐的重要元素，他们没有任何鸡蛋的脂肪。在添加任何蔬菜时，将促进营养素，一定要包括西红柿和菠菜。西红柿贡献钾，菠菜用镁，钾和钙。通过触发碎片，低脂肪的奶酪，将炒鸡蛋提高钙。
全谷物，水果填充松饼
根据2010年10月发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究，每天吃三份全麦食品可以降低血压。每天吃的第一份松饼是全麦的，比如全麦、燕麦或麦麸，还有香蕉、葡萄干或蓝莓。香蕉和葡萄干提供钾和镁。据2012年8月《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)报道，蓝莓富含花青素类黄酮，有助于降低高血压。搭配全麦松饼和一杯低脂牛奶来补充钙质和蛋白质。
酸奶，水果和坚果
8盎司的平原纸箱，无脂肪的酸奶供应您的日常钙的近一半，约有10％的推荐镁和钾。虽然酸奶独自享用快速早餐，但通过添加额外的成分，您将促进其对血压的影响。将麦芽搅拌成低脂香草酸奶，将其舀过切片的苹果，蓝莓，草莓或香蕉，并在上面扔一些核桃或杏仁。坚果提供镁，苹果和香蕉贡献的钾和镁，草莓含有丰富的花青素作为蓝莓。通过滚动酸奶和全粒玉米饼中的任何水果，螺母和燕麦格兰诺拉麦片的携带早餐。
在一边
侧面有一杯豆奶，或倒在你最喜欢的全谷物谷物上。大豆牛奶是一种丰富的植物营养素来源，称为异黄酮，通过扩张血管来降低血压。对于即食谷物，享受葡萄干麸皮钾和切碎的小麦用于镁。您的早晨杯橙汁或番茄汁是额外的钾的好选择。不要忘记简单的日常选择：一个小的全谷物英语松饼或一片全小麦吐司，螺母黄油和切片香蕉含有用于降低血压的关键营养素。