每日步法挑战会让你整个月都在运动

另外,你做什么你大部份的天一样重要,如果不是更多,比你在健身房。帮助你保持承诺和动机在你每天多步行,加入LIVESTRONG.com团队和我们的东道主,科特妮洛根和亚历山德拉•维斯纳早午餐运行，对于日常挑战的步骤，拉开了2020年3月1日。

你可能听说过，你的目标应该是每天一万步，但为什么呢？没有什么固有的魔力，本身数量;它更它所代表的内容。也就是说，走出你的座位和走动。

不过，据介绍，1万这个数字最初来自于20世纪60年代首次上市的一款日本计步器加州大学戴维斯分校中西医结合治疗。这种装置被称为“manbo -kei”，意思是一万步。

自那时以来，研究已经表明大量的全天走更多的好处。住在体力活动已被捆绑到一个更长的寿命，根据在2019年6月研究英国医学杂志。根据2019年6月的一项研究，快走尤其与预期寿命的延长有关梅奥诊所的公报。

在另一方面，从的一个2017年5月发表的一项研究国际肥胖杂志发现久坐花费更多的时间和更大的腰围和冠状动脉心脏疾病的风险增加之间的联系。

如果你不能每天走一万步，也不要太紧张。一项2019年5月的研究JAMA内科报告称，步行对健康的益处(尤其是避免过早死亡)稳定在每天7500步左右。

比步数更重要的是质量你散步。该美国人的体育活动指南建议至少150分钟的中等强度的有氧运动（例如步行）的每个星期的。这就是为什么我们将它做一个30分钟的步行路程，每周至少五次挑战的一部分。

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这个挑战的目的是让你行动起来。每天都要尽可能地活跃起来，目标是比你现在走的多，不管你在一天结束时走了多少步。

你可以用计步器或者健康跟踪器或通过智能手机。然后，检查出LIVESTRONG.com挑战Facebook群组对于每周挑战的详细信息。这里有一个先睹为快。

要开始做事了右脚上（双关语意），得到多少，你每天走的基线，然后挑战自己走更多的只是一点点。

例如，如果你现在每天步行少于3000步，挑战自己增加2000步(大约20分钟的步行)。你也可以把你的步行时间分成10分钟。这是热身迎接挑战的好方法。

越来越无聊做在你的家里或办公室圈？厌倦了你的老，老行走路线的？挑战2周期间，我们将在白天行走更提供提示和要求你附和自己的想法。

为了庆祝本周三，邀请你的朋友，家人或同事加入你们。这可能意味着以孩子们为在附近散步，问你的同事与你采取一个午餐时间散步，或与家人建立自己的挑战。

这是挑战的最后一周，让我们看看你能有多活跃。督促自己为本周的步骤设定一个公共关系。不要忽视你的工作和家庭——但是看看你一天能走多少步。