减肥立竿见影的效果需要一致行动人。您可以通过在你的饮食和身体活动的变化失去安全3至6磅20天。按体重控制信息网，结合健康的生活习惯到你的日常生活中，不仅增加了减肥的机会，但会帮助你保持失去磅了。避免流行的节食和通过减肥合理规划。如果您有任何医疗条件，请咨询您的医生的指导。
步骤1
根据目前的体重计算你每天的热量需求。使用在线卡路里计数器以确定重量损失的赤字。创建每天500个卡路里的赤字相当于每周1英镑的损失。您可以通过创建一个1000卡路里每天赤字安全减掉2磅每星期，指出美国疾病控制和预防中心。
第2步
限制食物或空热量添加到你的日常饮食饮料。钠或糖填充饮料，加工食品，如薯片和糖果，和高热量的快餐食品可以显著增加每日卡路里消耗并有助于增加的重量。
第3步
低热量的选项，如新鲜农产品和水代替高热量的食物。水果和蔬菜是天然降低热量和不含有添加剂，如盐，可以臃肿或引起水潴留。饮用水代替白糖或卡路里填充饮料水是一个简单的方法来提高减肥的效果，注意到“美国临床营养学杂志”。
第四步
注意你的部分。在吃饭的时候使用较小的板块或简单地减少一半你的盘子上的食物的部分。继续吃普通，平衡膳食这样你就不会减慢你的新陈代谢，减慢减肥是非常重要的。避免冲动顾不上吃饭。
第5步
你的身体锻炼，以燃烧卡路里。以轻快的30到60分钟的散步或慢跑你的午餐时间，尝试一种新的健美操视频，或包括间隔重量训练到你的一天。美国疾病控制和预防中心建议最少150分钟的中度到高强度的有氧运动，如骑自行车，游泳，快走，慢跑或跑步，每个星期。实现这个目标的一个星期至少30分钟的有氧5天参与。如果你有时间紧，把它分解成每天的三个分钟10-锻炼。目标多达300分钟，每周中等强度的体力活动的火炬，甚至更多的热量。
你需要的东西
日志
计算器
小费
记录食物摄入量和热量的消耗在日常日记，以帮助你留在轨道上。
警告
市场上销售的减肥补充剂可能无法证明是有效的，但也很危险。试图将纳入补充到你的减肥计划之前，请咨询你的医生。