8创造性的方式把更多当你在家就完蛋了

“它可以帮助缓和紧张局势，提升情绪通过释放内啡肽，以及去甲肾上腺素，血清素和多巴胺，”亚历山德拉·克雷普斯，医学博士，在纽约市的一个委员会认证的初级保健医生和内科医生在超铀整体护理说，‘这也可以工作，稳定情绪和调节睡眠。’

另外，它的“一个成熟的战略，以帮助改善，加强和保持良好的免疫系统Percell Dugger是一位认证的力量教练，也是GOODWRK的创始人。我们现在都能从中受益。

但是随着健身房和工作室的清理，越来越多的人发现自己被隔离——无论是作为一种预防措施还是医生的命令——你可能会觉得你的锻炼不可避免地会半途而退。让事情变得更复杂的是，你现在可能全职在家工作，同时还要照顾孩子。

幸运的是，在主场保持活跃不很复杂或需要很长的时间。我们挖掘适合专业人士的一对夫妇的创意方式，让不会危及你的健康运动 - 或你周围的人的健康。

放在一起的你最喜欢的歌曲的播放列表 - “那些获得通过只是听你的心脏泵血和扎普你到你自己的心理音乐视频，”常春藤LEDON，教师在说305年健身- 和舞蹈一样，没有一个人的观望。

不仅切割地毯被证明改善心血管健康并改善你的平衡和稳定性(这可以降低下降和伤病的风险），它也只是普通的乐趣！

“音乐是一种全球通用的语言，”莱顿说。他指出，目前有305种健身方式可供选择免费在线舞蹈锻炼视频。如果你的小家伙们放学回家，即兴歌舞晚会让他们主动和娱乐，同时帮助他们花费压抑已久的能量。

谁说，你需要在健身房放弃它像一蹲？你可以做他们几乎任何地方。加上从2020年三月研究国家科学学院院刊研究发现，作为一种自然的功能性运动模式，蹲坐不仅比坐着提供了更高水平的肌肉活动，还可能有助于降低一些相关的健康风险(如心血管疾病、糖尿病、肥胖等)。

换句话说，下蹲休息可能正是医生所要求的。刷牙的时候试试，说维多利亚布朗她是SoulCycle的高级教练。考虑到美国牙科协会建议每天两次刷牙两分钟，这就是时间的目标在你下半身的每一块肌肉，包括您的股四头肌，腿筋和臀肌一个很好的块，当你养成良好的口腔卫生。

不管你是不是瑜伽修行者，当你高度焦虑的时候，瑜伽应该是你的首选。原因如下:它是a成熟的紧张和焦虑克星。你只需要一块垫子或一条毛巾。

Faheem穆贾希德，经过认证的瑜伽老师，私人教练和教练的心态，当你在锁定建议尝试以下两种姿势。他们让你的整个身体参与和从事你的整个动力链，从头部到脚趾，而如果你已经花了几个小时的水平，很可能是必要的。

行动1:战士一世

为什么?加强腿部力量，打开臀部和胸部，伸展胳膊和腿

1. 开始用双脚相距约四足的就在左前方，把你的背部脚的脚尖向外到45度角。
2. 背部保持伸直，弯曲你的膝盖前面，确保它的堆积在右脚踝。保持你的臀部和肩膀平方到前面。
3. 手臂伸直，贴着耳朵，手掌合拢来触摸。的目光。
4. 按住三次呼吸，然后换另一侧。

动作2:乌鸦姿态

为什么?加强核心，手臂，背部，手腕和大腿内侧。

1. 与脚比臀同宽更宽站立。弯曲你的膝盖和小腿之间你的躯干。
2. 放在地板上你的手，舀在你的下腹部，抬起你的臀部大，把你的膝盖到你的上臂。
3. 把身体的重量转移到双手上，身体前倾，慢慢抬起一只脚，另一只脚跟在后面，向臀部靠拢。
4. 保持三次呼吸。

因为你可能会花更多的时间在厨房里，利用这段时间做一些抬腿的运动健康的食物为你自己和你的家人。

“通过在阿拉伯式花纹或者抬起你的腿的侧面或在你身后，当你做饭，你可以调你的臀部和大腿外侧以一种有趣的方式，”罗比安美，经过认证的私人教练和创造者说RAD体验。

寻找更多的挑战?Darby建议增加一个迷你电阻带在你的大腿或脚踝加紧练习让您真正感受到烧伤。

无论你正在做电话会议，在家工作或与您的朋友FaceTime公司，荷兰国际集团，同时，做出决定，同时移动你的脚。在家里走一圈，绕着餐桌走一圈，如果有楼梯的话，上下楼梯也行。

研究显示它可以提高你的心情，能源和免疫系统。和所有你需要的是至少20分钟。这两个10分钟的通话，四五分钟的通话，这是完全可行的，而且一个比你更好坐在你身后。

你的房子里有很多非传统的健身器材等着你去使用。达比喜欢前往她的沙发上杀手的核心工作。她移动的选择：V-坐镇。“当你做这个练习在沙发上，这是轻松的，因此不稳定，你会得到一个额外的烧伤。”这是使你的Instagram滚动会话更有效率的好方法。

移动1：V-算符

1. 趴在与延伸腿和手臂的沙发上你的背部。
2. 同时抬起你的躯干和腿，把你的手和脚接触。保持。
3. 慢慢放下回落到开始和重复。
4. 目标是3组，每组10到15个。

另一个去到了美：椅（或椅子）的俯卧撑和谷。“用一个地方，你平时休息，你的下半身从未感觉如此良好的上身工作，”达比说。

移动2：斜俯卧撑

1. 进入一个高木板用你的双手搁在一个高脚凳或椅子。手应该比你的肩膀稍宽。
2. 利用你的腹肌和降低，直到你的胸部几乎接触到凳子。保持。
3. 推回到开始。
4. 尝试尽可能多的淘汰，你可以在45秒。

移动3：骤降

1. 2个吧椅间自己的位置 - 在每一个手 - 或在椅子边上，双手放置在你身后。
2. 放下凳子之间你的臀部，让双腿弯曲和大腿与地面平行;手臂要伸直。
3. 肘部弯曲，身体向地板下倾，直到手臂成90度角。
4. 推回至开始并持续45秒。

还在克上吗?把你自己拍下来，贴在你的故事里。也许你会让你的队友们也大汗淋漓。

被限制在你家给你机会把平凡的任务进入锻炼的机会。“尝试登山，驾驶你的膝盖，同时保持你的脚或您真空分裂弓步的球下灰尘的抹布一块木板的位置，”布朗说。

行动1:登山

1. 按成高板位置就像你要从头做俯卧撑，与肩下方的手和你的身体在一条直线上，以脚跟。
2. 将右膝抵胸，同时锻炼腹肌。
3. 回到你的右膝盖到起始位置。
4. 把你的左膝到胸前，然后拍摄回来，开关在你想要的步伐腿。

或者，如果你厌倦了看着那些脏衣服堆积起来，需要洗一两次衣服，那就考虑用洗衣粉洗一圈二头肌。“尝试不同的角度，”布朗说。“从中间往下，臀部弯曲，向对面的肩膀弯曲，然后站直，向侧面弯曲。”You arms will thank you.

动作2:二头弯举

1. 站立，两手各拿重物，掌心向上，与肩同宽。
2. 保持肘部紧贴身体两侧，挺胸直立，将重量向上举至肩部。在运动的顶部，集中于弯曲你的肱二头肌。
3. 慢慢放下重物，直到你的肘部没有锁定在底部充分伸展。

如果你感到额外的雄心勃勃的决定，不仅消灭了你的书架，但也总算色坐标你的书，以此作为一个时刻你的工作核心。“填充了书度周末的袋和地毯或瑜伽垫上做俄罗斯曲折，”布朗说。

行动3:俄罗斯的曲折

1. 坐下，双膝弯曲地板。
2. 保持你的腹部收缩，扭动你的躯干向右，把你的双臂向右为好。
3. 从中心向后旋转，然后向左旋转。

有可能是很多电视台的注视着在未来几个星期。每次商业亮起，Dugger建议挑选一些练习 - 仰卧起坐，木板，俯卧撑，弓步等 - 和做20秒至20秒关机，直到你的节目再次启动。

更多的是Netflix公司和阴寒型的？无论是在展会期间锻炼身体，或告诉自己你会做一个哑铃在发作之间的复杂。这涉及执行一系列相互补充背到后面的电路，而无需把体重降下来的动作，Dugger说。试试这个：

• 5位行
• 5个罗马尼亚硬拉
• 5个清洗
• 5台站在印刷机
• 总共5轮

移动1：俯身划船

1. 与你的双脚与臀部同宽，膝盖轻微弯曲，并各持一个哑铃，在手心相对站立。
2. 髋部转动，身体稍微下移，让手臂下垂。
3. 保持背部平坦，挤压你的肩胛骨和手肘弯曲，提拉重物到你的肋骨两侧。
4. 慢慢放下手臂，重新开始。

移动2：罗马尼亚硬拉

1. 双脚分开站立，与臀部同宽，膝盖微微弯曲，两手各拿一个哑铃放在身前。
2. 铰链在你的臀部，推为你降低你的屁股后面的哑铃下来。
3. 挤压你的臀部，腿筋和核心，驾驶你的脚到地面回升到站立。

移动3：清理

1. 双脚与肩同宽，微微下蹲，两手各拿一个哑铃，掌心朝内。
2. 穿过你的脚后跟，爆炸，翻转你的手腕，让他们面向前方，把重量带到你的肩膀上。
3. 伸直双腿挺立。
4. 暂停，然后在你的身体两侧放下重物，回到起点。

移动4：常务委员会压力机

1. 用双脚肩同宽站，在每个手哑铃，臂稍微弯曲，手略宽于肩，掌心你的身体。
2. 把杠铃向上直按，把杠铃扭起来，这样你的手掌就会朝上。
3. 对退货逆向运动开始。

没有权重？别担心。Dugger说，你可以用充满加仑的水壶，汤罐，厚重的书或袋子装满了来自您的内阁，甚至水果的东西（认为苹果或橘子）。