高胆固醇三级主要可预防

年轻或健康,你可能不会太多想 胆固醇, 蜡状物质流入你的血液

12%以上20岁以上的成年人有高胆固醇(水平大于240 mg/dl)疾病控制预防中心9 500万成人胆固醇总含量超过200 mg/dl,这被视为边缘高

高胆固醇很容易假设是老年人的疾病,但现实是越来越多的人20到30多发-特别是如果他们有超重等风险因素的话'说道Suzanne Steinba纽约市心脏病学家兼美国心脏协会发言人

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Cholesterol本身并非坏事:斯坦鲍姆说有两种胆固醇低密度lipsotein(LDL,bad类型)chosterol混合脂肪积聚动脉,并随时间推移引起阻塞和缩小可能导致心脏病发作或中风

并存高密度脂质(HDL或Good)胆固醇取出LDL胆固醇并运出动脉

胆固醇水平在20到30到40年代正常-如果你不跟上心健康生活方式, 晚些时会从胆固醇中看到它'

令问题更加复杂的是,当医生检查胆固醇水平时,他们还看第三个因素:三甘化物这是一种脂肪型,但了解你的层次也很重要高三片会增加你心脏病发作和中风的风险斯坦鲍姆说

一般来说,绝经前女性HDL胆固醇水平高于男性,因为女性性激素EstrogenSteinbaum注解但在更年期前后,当雌性激素水平下降时,大多数妇女看到她们的总量和LDL胆固醇上升和HDL胆固醇下降

正因如此,你无法直接推理你的胆固醇水平20到30年甚至40年正常度-如果你不适应心健康生活方式习惯,你晚点会从胆固醇中看到它-她加法

有时你真的无法帮助高胆固醇部分人继承父母基因,导致高胆固醇-一种叫家庭超胆固醇症-据该条件显示,二百分之一至二百五十分之一影响约二百一(或约0.5%人口)U.S.国家医学图书馆.

时间之多 生活方式作用之大 压力Lauri Wright博士,RDN北佛罗里达大学营养和饮食学院发言人兼系主任比较常见的罪魁包括:

健康饮食习惯其实是降低胆固醇水平的基础, 甚至可以帮助避免用药降低胆固醇,

泛泛地说,你想要限制富含饱和脂肪红肉、黄油、油菜和全脂起司许多人都觉得饱和脂肪现在可以吃,他们没有意识到 胆固醇的初始下降 通过这些减肥并随时间推移, 因为高饱和脂肪, 胆固醇水平可再次回升。”

上头AHA系统推荐每天从饱和脂肪获取约5-6%卡路里每天摄取2千卡路里, 其中只有120卡路里(或约13克)应该来自饱和脂肪

不必太担心高胆固醇食品,如鸡蛋或贝类这些都是良好的蛋白质源头,不提高胆固醇多-饱和脂肪可多影响胆固醇水平

Wright说,尽管你应该避免饱和脂肪,你也应该加载非饱和脂肪,这有助于低LDL和三重增值AHA建议每周至少吃两次油鱼如金枪鱼、沙丁鱼和鲑鱼心健康欧米茄3脂肪酸.包括橄榄油、坚果和种子(Wright推荐约一盎司或小小数日数)和avocado

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超重或肥胖人每天吃acado五周并观察到LDL水平显著下降者,据2019年10月Penn州立研究发布营养杂志.

一般来说,用橄榄油或种子油烹调,如向日葵、红花和绿菜油都与降低LDL胆固醇相关联,据2018年7月公布的55项研究德国大分析Lipid研究杂志.

不必太担心高胆固醇食品,如鸡蛋或贝类并不会多提高胆固醇-饱和脂肪会多影响胆固醇水平/解释Wright

选择好的碳水化合物比非大类(加糖)也很重要

高频食品果实、蔬菜、豆类和全粒子等,因为可溶性纤维具体帮助清除人体胆固醇例子说明:除statin外,还获得纤维补充的人看到LDL胆固醇水平下降,相当于将Satin剂量翻番,2018年10月发布元分析上头美国心脏病学杂志.

每天至少喝一杯糖饮料(Hello苏打水)与98%高开发低HDL机率和53%高开发高三甘化物机率相关联,据2020年2月研究美国心脏协会杂志.

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超重或肥胖都可能增加坏胆固醇和三甘酸

可你不必输连环画多权观正效果:据2016年9月发布的研究报告显示,仅下降5-10%体重导致LDL水平和三联甘化物显著下降翻译行为医学.值得一提的是 增重与胆固醇提高相关

沙发马铃薯可影响胆固醇和三重梯度时,HDL作用特别强记住:HDL是好的胆固醇 帮助低LDL坏人

赖特表示:「我向病人解释,显示提高水平的一件事就是运动。 事实上,每天工作30至60分钟的人被观察拥有比不活跃者高四分高四分高的HDLs,2015年8月研究发布在杂志上口语卫生故障发现

与其他医疗条件不同,没有高胆固醇信号或症状

唯一确定方法就是看医生验血斯坦鲍姆说上头AHA系统推荐所有20岁以上的成年人每四至六年检查一次胆固醇(如果异常或有超重、高血压或2型糖尿病等其他风险因素,则需要频繁检查。)

• 全胆固醇125至200 mg/d
• LDL胆固醇小于100 mg/d
• HDL胆固醇男性40 mg/dl或更高50 mg/dl或更高
• 三角甘化物:不到150 mg/d

免管家庭胆固醇测试,通常只测量胆固醇总量,而不是破解LDL、HDL和Trigclyides由医生检查胆固醇比较好,因为测试可能比设计供家庭使用的方法简单、整洁和少痛苦-并更有可能保险覆盖斯坦鲍姆说

万一结果提高,您的医生数周后应重复测试,因为压力或疾病等某些事物会影响测试,Dr.Steinbaum注解

不忽略边界数胆固醇即二百毫克/dl和二百四十四毫克/dl和/或百毫克/dl和/或130md/dl

万一数字边缘化, 最优处理方法就是关注生活方式改变, 诸如吃健康饮食、运动减肥等多数时间,我们在大约六周后开始看到变化

2018年8月研究发布医学杂志环流超过36,000名50岁以下者跟踪20多年,并观察到那些边缘高LDL比那些最低LDL更容易死于心脏病发作和中风即便你相对年轻健康,没有其他风险因素, if yourLDL胆固醇爬升,你风险更高。”Steinbaum压力

万一数字边缘化, 最优处理方法就是关注生活方式改变, 诸如吃健康饮食、运动减肥等

多数时间,我们开始看到变化 约六周后,'博士斯坦鲍姆说或四到六个月后看不到变化 向医生讲讲 开胆固醇低效药像Stapin

两者都美国心脏病学院并AHA系统心病的其他风险因素-如家庭心脏病史、糖尿病、高血压或超重或冒烟者-推荐他们的十年心脏病发作风险达7.5%或更高者来开始 statin理疗

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