不过，银会聊天与健身迷，Instagram的健身主题标签滚动甚至东张西望您当地的体育馆是足以令任何人感到不知所措。如何究竟你开始了吗?是否有一种锻炼方式比其他的好?你怎么住宿免伤吗?
别担心。“没有人一开始锻炼就知道这些问题的答案或者他们马上要做什么，”DiGiorgio说。好消息吗?有些人的工作就是帮助健身新手回答这些问题:私人教练。下面，他们中的一些人分享了他们给新客户的建议——并且希望他们在自己还是初学者的时候也能知道这些。
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首先，了解你的原因
“第一次锻炼会让你产生疑虑、担忧和恐惧，你无法‘跟上’或‘感觉舒服’。”这些消极的想法限制了很多人锻炼。让这些声音安静下来的第一步是找出原因。你为什么要开始新的篇章?为什么是现在?你将从这个新的承诺中得到什么?一旦你知道了原因，你有自己的动力。"
-Anthony Crouchelli CSCS，创始人培训师GRIT BXNG在纽约
接下来，找一种你喜欢的运动
“我生活和训练的座右铭是:‘你不能通过做你讨厌的事情来得到你喜欢的身体。“快乐是唯一能让你坚持健身或节食的东西。”无论你选择什么，都必须让你感觉比以前更有活力、更脚踏实地。
这意味着要仔细选择新的运动方式，因为它们能给你带来快乐。可以是远足、钢管舞课、带一只小狗散步、带一张沙发去跑5000米、上瑜伽课或参加一个让你在城市中漫游的摄影项目，最重要的是你要脱下你的臀部，不断地运动。”
-Sarah Hays Coomer，注册私人教练和《《身体上的不服从:现代女权主义者的健康和耐力指南》
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然后找一个你真正喜欢的健身房
如果你真的不喜欢你的去健身房或健身房，你可能不会继续下去。当你在为健身房购物时，问自己以下问题:
- 什么是健身房的时间？如果你是一个夜猫子或早起的人，请确保该健身房是打开的时候，你就可以使用它。
- 谁在健身房迎合朝？是健身房健美全面健身车型还是有普通人和你一样的人工作了？
- 什么类型的设备?如果你是高科技人士，你会想要拥有最新综合设备的健身房。如果你是老派学生，旧的设备很可能是好的。”
- - - - - -富兰克林Antoian他是美国职业教练协会认证的私人教练，也是美国职业教练协会的创始人iBodyFit.com
参加一些集体健身课程
集体课程是开始学习的好方法，因为这样可以避免任何猜测。与其花时间研究如何利用器械，正确的姿势，你应该做多少次代表，你应该使用什么重量，等等…教练计划利用每一分钟的经验，确保你得到一个全面的锻炼。
“没有两个集团的健身课程和工作室都是一样的，所以如果你是一个谁享有团体健身课程，我建议每星期花两尝试了几种不同类型的类别和类型的演习，以了解在你的身体感觉很好，让你真正兴奋到出现第二次“。
——DiGiorgio
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把你的自尊留在停车场
如果你放下自我，抱着一种开放的心态，你通过锻炼并享受它的机会就会大大增加。当我们认为自己在健身时应该有什么感觉，或者在房间里把自己和别人比较时，我们的自我意识会干扰我们。
不要让内心的唠叨成为障碍。当我们做一些新的事情的时候，不管是身体上的还是其他的，感觉和情绪的产生是很自然的，但是如果那喋喋不休在那一刻对你没有帮助，就让它过去吧。在你意识到之前，你不需要不断地提醒自己这一点，这将让你每次锻炼都成为自己的第一焦点!”
-阿曼达·珍妮，教练SLT在纽约布鲁克林
坚持你的计划以防受伤
“人们在开始健身计划时遇到的最大问题之一，就是试图模仿他们在健身房看到的人正在做的运动然后他们就受伤了。受伤会破坏你的动力，所以你应该选择适合自己的节奏，而不是按照别人的节奏。我在刚开始锻炼的时候就知道了这一点，但现在回想起来，如果我当初采纳了这个建议，我就不会再受伤了。”
-艾伦·康拉德，CSCS，麻省理工学院脊骨神经科医生蒙哥马利县脊椎治疗中心在宾夕法尼亚州的北威尔士
首先掌握身体的重量运动
“当我开始练习举重的时候，我犯的最大的错误就是我直接跳到最高级的练习中。我直接去做杠铃卧推、杠铃蹲举和硬举。这个问题?我的状态不好一切都感到尴尬和笨拙。
所以，我的建议是从技术上不那么复杂的变化开始。例如，从俯卧撑(或膝盖俯卧撑)开始，而不是卧推。不要用杠铃式深蹲，从空中深蹲和杯状深蹲开始。不要用杠铃式的下蹲来清洁，而要用地中海式的球来清洁。一旦你以良好的姿势掌握了这些技能，然后再进行更复杂的举重和复合练习。”
- - - - - -Shane Duquette和马可Walker-Ng的创始人骨,残忍的
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然后举重(是的，甚至是举重!)
“有一种误解，认为心脏，心脏和心更是快速通道满足您的健身目标。但是，如果你的目标是提高你的身体成分，你必须优先考虑重量训练!正确地进行重量训练，会增加你的肌肉组织，反过来，会增加你的代谢率(或帮助你每天燃烧更多的卡路里)。这意味着你会更快地瘦下来，并开始看到脂肪减少和肌肉增加。”
-Emily Servante，执业私人教练终极表现伦敦城在英国
不要跳过热身和冷却
“你也许会去‘所有’和跳过适当的热身但是，在锻炼前热身是防止因剧烈运动而受伤的关键。适当的热身是一个全身的热身，包括至少三到五分钟的心血管运动(比如快走，在椭圆机上或1000米划船)加上一些动态拉伸，可以放松你的关节，让你的肌肉为运动做好准备。
“冷静下来也很重要——如果你不冷静，你可能会感到恶心或头晕。锻炼后，你想要伸展身体或散步，直到你的心率降到每分钟120下(对大多数人来说，这需要5到10分钟)。记得在你冷静下来的时候集中精力在吸气和呼气上。”
-Matt Miller CSCS，联合创始人和培训师汗440迈阿密,佛罗里达
在锻炼之前很长时间补充水分
“如果你不是适当的水分当你开始锻炼时，你可能会经历脱水的症状，比如疲劳、头痛、疲劳，这会让锻炼感觉更加困难!我总是以一大杯水开始我的一天，并且建议新的锻炼者也这样做!这是一个很好的提醒，以燃料一整天。
“当你出汗时，你的身体失去了液体和电解质。在锻炼后，你需要补充这些东西。我在我的水瓶里加了一些盐。保持水分的另一个好处是，很多人把身体的口渴信号和饥饿信号混淆了，这会导致食物的过量摄入。所以增加水的摄入量也可以自然地减少多余的卡路里摄入。”
-Latoya Julce，培训师和讲师305年健身在纽约
为你的目标加油
“如果体重减轻或改变你的身体成分是你的最终目标，是什么在厨房里发生的事情是一样，如果不是更多，比你在健身房做什么很重要的。我们做出关于健康饮食和关闭整天的决定并花一个小时（或更少），每天锻炼。这是很容易为新的锻炼，看看运动为借口，想吃什么就吃什么！所以我的秘诀是吃一个支持你的锻炼计划营养计划。”
- - - - - -梅丽莎·莫里斯她在佛罗里达州坦帕大学(University of Tampa)教授营养学和应用运动机能学