充满了喧哗的喧哗，偶尔疲惫的咕噜声和 - 我们说 - 劳动的香气，重量室可以是一个恐吓健身房的一部分，无论是新的力量培训还是锻炼一般。
虽然它很容易粘在有氧运动部分，但不要让不安全让你摆脱重量室。下次你诱惑害羞的沉重的东西时，把这七个提示放在行动中。
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1.练习体重练习
体重练习是一个伟大的开始，特别是如果你在健身房里的新东西。您可以通过在家里的蹲下，俯卧撑和核心练习等简单，易于学习的运动来开始，推荐梅吉塔卡，培训师Performs House.和创始人#Runwithmeg应用程序。
体重运动通常是许多加权练习的前体，如杠铃后蹲或杠铃胸部压力机。在没有添加重量的情况下播放练习允许您在转换到更高级版本之前完善您的表单。Takacs说，从身体重量锻炼开始也可以增加您的信心。
2.从心脏部分开始
虽然目标是在体重室获得更多的信心，但您实际上可以热烈地热身在有氧运动部分中的想法。Takacs建议新手从跑步机或观看跑步机或椭圆形。让你的眼睛看起来在力量训练中看起来有经验，并观察他们表现的练习。遵守与客户的培训师更好。
“看看他们做了什么。如果他们正在做某事你不能，想想你如何修改自己的运动，”Takacs说。“这也让你的有氧运动时间更快！”
3.展示计划
当你没有游戏计划时，很容易感到损失。您可以通过用印刷或击中健身房击败不安全感电子计划在手中，推荐霍莉珀金斯，认证私人教练和作者提升以获得精益。不过，不要为任何介绍来解决力量训练训练。相反，请咨询您信任的培训师，帮助构建特定于身体的程序，体验级别和目标。
“这是什么就是这让你有信心知道你正在做一些聪明，聪明和恰当的事情，”珀金斯说。“它自动给予信心，以便你知道你在做什么。”
4.与社交媒体有战略
Takacs表示，社交媒体可以成为将脚趾浸入新形式的练习的好方法。在知识渊博的强度培训专业人员的Instagram账户之后，可以帮助您为表格和功能提供一些进一步的指示。不确定谁是合法的？首先追随塔克@meg_takacs.然后添加@coachbriannunez.和@alexsilverfagen.到你的饲料。
当您查找要尝试或移动您想要复制的视频时，您可以将它们保存到您的帐户并将其带到重量室。或者，尝试搜索像#beginnerexercises这样的适用的hashtags，她补充道。
5.让您的音乐为您提供燃料
根据2018年3月的研究发表的研究，音乐是一种伟大的情绪增强锻炼工具，甚至可以让您锻炼身体更长。美国心脏病学学院学报。研究人员比较了两组人的运动时间，发现那些听音乐的人们换了更长时间。
Takacs建议创建一个“球员，超级激励播放列表，无论你觉得你所觉得不可阻挡的坏蛋。”一旦你有的话，你更接近粉碎你的下一个健身房会议的一步。
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6.使用计时器
手机上的时钟应用程序可以用作烹饪定时器。Perkins建议使用它来跟踪您的锻炼之间的休息时间。时间你的休息时间可以帮助你让你专注于手头的任务，并使你的思想徘徊。
“[使用计时器]摇摇欲坠的大脑按时专注，而不是让你的大脑徘徊，得到不安全的，并拥有我们头脑中的所有谈话，”珀金斯说。“通过进行计时器运行和紧迫的目标，在一定的时间内做某事，它真的有助于转移你的焦点。”
7.练习积极的自我谈话
珀金斯希望你编程积极的自我谈话像锻炼一样，就像它是另一个练习。在每个组合之间，您执行的 - 那是对的，每组都 - 看看镜子或暂停一下，并给自己一个赞美（内部或大声）。奖励自己练习良好的形式，甚至在锻炼期间追随有用的呼吸模式。
“这是奇迹的作品。这就像洗脑一样，”Perkins说。“你将最终离开健身房感觉如此自信，对自己感到非常好，骄傲。当你有这种感觉时，你的环境中没有任何东西可以让你缺乏信心。”