您没有聘请私人教练开始一个新的锻炼计划，但要知道，有一个科学的每一个你最喜欢的力量训练动作是非常重要的。作为一个教练，我看到许多人依靠自己的知识化妆常见的错误。当执行这些10力量训练演习，要记住最主要的事情是与你的核心所有的运动开始的开始。通过吸引你的核心，你可以做这些练习更稳定和力量。
10点锻炼移到你可能做错误（以及如何解决这些问题）
弗洛埃尔金斯
更新时间2017年10月4日
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1.单臂后排
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虽然也被在此练习中使用的二头肌和前臂，主肌肉是在背面，所以这项工作需要的焦点是对背部肌肉从其起始位置在手拉动重量可达。通常，人们只收缩他们的二头肌移动的重量，而无需使用他们大部分的背部肌肉可言。为了正确执行这一招，手臂必须保持与肱二头肌没有故意收缩放松。背面是整个演习以最小的没有躯干旋转平坦，背部做大部分工作。
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2.深蹲
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我见过所做的常见的错误是：通过戴上脚趾举重的高跟鞋;让膝盖超过脚尖迁出;而不是保持上半身。在膝盖上这种方式放太多的压力做深蹲和可能造成严重伤害，增加体重时尤其如此。在蹲正在使用的肌肉包括股四头肌，腿筋和臀肌。下蹲时，想你的屁股深远的椅子上坐下，用你的重量分布到脚跟的。臀部铰链在一个90度的角度时，膝盖应该以90度角和躯干应保持直立。
3.硬拉
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这腿筋为主的运动往往是在可能导致人身伤害到背部的方式来完成。虽然背部参与了这项工作，典型的错误包括弯腰太多，上的舍入和/或腰部，而不是保持体重靠近身体和收缩肩胛骨重新走到一起。然而，肩膀需要稳定，手臂伸直，腰背部在其自然弯曲，颈部处于中立位置。手中仍接近整个运动的腿。你的腿稍微弯曲，你的核心是紧张，因为你在腰部铰链向前和向后推臀部。当从弯曲的位置上来，挤压臀部，并把臀部向前。
4.俯卧撑
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什么是典型的坏推升形成的？肘部的A小调弯曲而臀部浸朝向地板和头部挂起。相反，有你的双手平行放置你的胸部在地板上。角肘部出去胸部集中推升或旁边的身体和回指向的三头肌，集中推升。考虑使用胸部肌肉用中性头部位置离地面推你身上移开，然后降低以可控的方式将遗体运回地面。
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5.稳定性球推胸
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这项工作的重点，也是胸部肌肉，但让许多人无法稳定他们的肩膀，并允许他们的武器砸过头回球，弹跳球上的手臂抬起重物创造势头的错误。对于这个练习，肩膀需要稳定和手肘成90度角弯曲。收缩应该是胸部肌肉，同时手臂伸直了在这一举措的顶部胸部（不是面）。返回到肘部和重复一个90度角。
6.前和推肩加薪
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当执行这一举动，许多养权重过高，超出加强肌肉需要收缩。为了正确地做到这一点，站在你的双脚与肩同宽，核心紧，膝盖微微弯曲和手臂直降在你的腿的前面。提高权重，你的肩膀的高度，从事前三角肌，然后返回到起始位置。这同样适用于横向肩部加薪：武器应保持稍前倾，而不收缩肩胛骨回来。如果要提高权重，小指是比手的其余部分稍高。
7.二头弯举
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这似乎太简单是做错了，但人们还是找到一个方法来搞砸了，如不保持肘部向下靠近身体两侧，使他们的武器使用的动力移动的重量摆动，而不是采取肘关节和肱二头肌通过充分的运动范围的肌肉。我还看到有人这项工作，其工作更前臂蜷缩在他们的手腕。运动的开始是有点栽在你身边有一个直臂肘部。想从你的肩膀前面的重量拿在手上运行的字符串。该字符串应该拉在重量你向你的肩膀上，而你在运动的顶部挤压二头肌。这是锻炼的同心零件。偏心运动降低体重回落到起始位置，这必须加以控制，因为它仍然是运动的重要组成部分。
8.肱三头肌骤降
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虽然有些人回避，因为它把肩上的压力的这一举动，很多人都在，可能会导致肩膀受伤的方式这样做。使一些通过不保持他们的躯干和臀部紧贴长凳或台阶上力不从心的他们肩上的错误。如果它太硬，双腿伸直，弯曲你的膝盖，而不是通过移动从稳定的基础进一步远离修改。与你的躯干直立，靠近你稳定的基础进行利用实验室，步骤或主持这项工作。启动直你的胳膊和手朝前。在肘部弯曲，降低你的身体向地面，并通过承包，按通过肱三头肌回到起始位置。
9.稳定性球仰卧起坐
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我看到有人拿起一个沉重的药球和去城里做什么他们认为是一个稳定的球仰卧起坐的时候，事实上，他们比他们的ABS的工作更多的臀部和小腿。如果你不感觉在你的腹部烧伤，你可能做错了什么。对于稳定性球仰卧起坐，你的臀部必须保持稳定。有你的头在一个中立的位置，采取的应变断你的脖子。你的腹部应从事你的重点用腹部的收缩解除自己了。
10.普兰克
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常见形式的错误的人通常做是：不保持肩膀和肘部一致;挂头;屏住呼吸;让臀部航;而不是搞腹肌。在木板，这是一个静态的运动，肘部需要直接在肩膀下是分离的手和头部在中立位置。保持身体扁平通过使核心和挤压臀部以下垂保持臀部和支持下背部。
你怎么看？
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具有上述更正和解释，帮助你提高你的形式？你有没有再次尝试这些练习，看看您是否着眼于实际的肌肉在使用时感觉有区别吗？你想知道你现在正在做什么错误等锻炼？让我们知道。