当你在去的时候，11个最健康的快餐选择

健康快餐选项的想法听起来边界矛盾。它需要一些创造力和挑剔;然而，当您在机场的道路绊倒或度过一天时，您肯定可以在最汉堡和培根重型的快餐链中找到和加工更健康的餐点。

通常，最大的快餐链提供营养素的膳食，含钠，卡路里，防腐剂和糖高，Shena Jaramillo，RD。但优先考虑脂肪脂肪和蛋白质更高的菜单项和纤维可以帮助你的快餐突然更健康。

“在选择快餐时，请在你的脑海中设想平衡的盘子，”Jaramillo说。“问自己，如果你的用餐含有蔬菜，瘦蛋白和全谷物。这可能不是每种快餐链中的选择，但试图尽可能接近。”

当您按下下一个休息停止时，选择在最常见的快餐链中的11个选项。

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能够挑选和选择您的膳食中的成分使Chipotle特别有意识的快餐链。选择沙拉或牛排和石豆豆的粉红色卷钵。这家组合总计仅315卡路里，脂肪7.5克脂肪，31克蛋白质和30克碳水化合物Chipotle的营养计算器。

这顿饭还包装12克纤维，近25克的推荐每日价值（DV），据FDA.。对于更多的纤维和一些额外的营养素，用Fajita Veggies或新鲜的番茄辣调味汁顶面。

炸鸡不是健康的图片。但是，如果您订购KFC的鸡窝三明治没有上校的梅奥（对不起，上校桑德斯），请介绍鸡肉嫩餐60卡路里KFC的营养计算器。

对于更圆顶的膳食和纤维的提升，将三明治与房子侧沙拉和马铃薯淡淡的意大利酱配对。这将总计270卡路里，脂肪10克，碳水化合物31克，纤维15克。

虽然温迪的确实提供了几个沙拉，但他们的鸡肉三明治更热烈，伴有大量的蛋白质。餐馆烤鸡包装只是300卡路里，但是烤鸡肉三明治在370卡路里，有14克蛋白质和3克的脂肪。换句话说，额外的卡路里来自健康，饱足的营养素。

Panera面包有大量的低卡路里选择。但请记住，卡路里是能源。超级低热量餐可能无法提供所需的所有营养。

所以，混合和搭配：尝试半亚洲芝麻鸡肉沙拉，一碗10个蔬菜汤。总的来说，您将获得310卡路里，含有13克脂肪，28克碳水化合物和21克蛋白质，据Panera的营养菜单。这款组合还包装6克纤维，营养丰富的蔬菜和健康脂肪（归功于沙拉中的杏仁）。

Panda Express提供一个带有更健康选项的Wok智能菜单，如鞭炮虾。由瘦蛋白和蔬菜组成，此Entrée仅为110卡路里，含有11克蛋白质，碳水化合物7克和3.5克脂肪，据餐厅的菜单。

但是，如果您想要更饱好的餐点，您将要添加到您的订单中。大熊猫快乐的大多数侧面菜肴在卡路里非常高，因此创造力是关键。而不是为了全面的米饭，从孩子们吃饭中加入蒸白米的命令。这一侧只有240卡路里，蛋白质和54克碳水化合物。

贾米略说，当可能的情况下，选择基于植物的蛋白质。Taco Bell的素食菜单使这完全可行。

结合了辛辣托斯塔达和黑豆和米饭对于低脂肪，高纤维餐，360卡路里，脂肪13.5克，碳水化合物53克，蛋白质和10克纤维。

没有汉堡的麦当劳旅行是什么？餐馆标准汉堡实际上是一个体面的选择，250卡路里，8克脂肪，31克碳水化合物和13克蛋白质。

乘坐炸薯条，并配合配菜沙拉。一系列罗马，菠菜，婴儿羽衣甘蓝和其他蔬菜，这块小碗蔬菜总计160卡路里，12克脂肪，11克碳水化合物和2克蛋白质。为了减少卡路里，向您的膳食添加一些体积，订购两侧的沙拉没有敷料，这是12克脂肪的来源。专业提示：要求柠檬楔子，然后挤在沙拉上。

如果你在像丹尼这样的快餐晚餐，那么蛋白是你的新朋友。在蛋白质中高，脂肪含量低，鸡蛋白煎蛋是大量蔬菜的巨大车辆。

适合蔬菜素食素蔬菜蔬菜队的煎锅结合了土豆，辣椒，洋葱，蘑菇，西兰花，新鲜菠菜和葡萄西红柿与蛋清390卡路里，16克脂肪，40克碳水化合物，22克蛋白质和7克纤维，根据丹尼的。

Dunkin'的甜甜圈肯定诱人，但是，有机会，他们不会让你感觉太久了。相反，与素食蛋白三明治一起，这是240卡路里，10克脂肪，25克碳水化合物和14克蛋白质，据餐厅的菜单。

蛋清与菠菜，辣椒和洋葱混合，坐落在两片薄片之间的多人面包之间 - 它们甚至用橄榄油制备，据梅奥诊所。

所有地铁的新鲜款式三明治都是健康的快餐选择，提供了大约两份蔬菜，24克的全谷物和丰满剂量的蛋白质。

这个土耳其挑选只有250卡路里，含3克脂肪，40克碳水化合物和18克蛋白质，据地铁。据此，六英寸亚副潜水员还将提供约35％的维生素AV，这有助于提高免疫功能并支持健康的愿景国立卫生研究院。

总共320卡路里，这种三明治含有6克脂肪，据此如下28克蛋白质和41克碳水化合物Chick-fil-一个菜单。在多人面包上供应，烤鸡肉三明治还含有4克纤维，每天需要约6％。

如果您发现自己在上面未列出的快餐店，请遵循Jaramillo的智能订单的一些基本准则：

• 尽可能选择全谷物
• 避免像蛋黄酱和奶油敷料等高脂肪调味品
• 要求旁边的敷料（并倒出）
• 选择烤或烤的肉油炸
• 优先考虑蔬菜的菜肴
• 订购瘦或植物蛋白质
• 去侧面沙拉而不是炸薯条
• 啜饮水而不是苏打水
• 在手机上查找餐厅的营养成分。许多快餐链有在线计算器，可以告诉您您的订单中的营养价值和成分。

请记住，快餐应该是偶尔的款待。“快餐应该永远不经常消费，”Jaramillo说。“每周一次可能是最常见的，我们应该消耗快餐，因为大多数快餐产品只是不要为饮食增加了很多营养价值。如果我们每周消耗不到一次，那就是更好的“