在过去，几乎不可能在快餐菜单上找到任何符合低碳水化合物饮食计划的食物。如今，餐馆正在认识到低碳水化合物食品的必要性，并把它们添加到菜单中。虽然在家里做新鲜的食物总是最好的，但是如果你有急事，打算去快餐店的话，知道哪些食物适合你的饮食计划是很好的。记住营养，不要吃快餐。
烧烤，烧烤和烧烤快餐的选择
许多快餐店现在提供烤、烤或烤鸡和牛肉的选择。再加上蔬菜，你就得到了一份相对低碳水化合物的快餐。如果你要去Chick Fil-A，试试烤鸡块和一杯新鲜水果。你将从鸡块中获得4克碳水化合物，从水果中获得13克碳水化合物，总共17克。如果你更喜欢肯德基，可以点两根肯德基烤鸡腿和一副绿豆。你只会得到4克碳水化合物，所有这些都来自绿豆。
沙拉，快餐的主食
沙拉仍然是快餐菜单上最好的低碳水化合物食品。然而，并非所有的沙拉都是一样的。有些不仅含有加工过的碳水化合物，还含有卡路里和脂肪。一个很好的经验法则是避免像奶油酱、面包丁、奶酪和玉米饼条这样的额外食物。简单点，生菜、番茄、黄瓜和瘦肉蛋白，比如烤鸡。选择清淡的调料，比如香醋沙司，它通常是用柠檬、醋和香草混合而成。如果你坚持这些规则，你会从沙拉中的新鲜蔬菜中获得大部分碳水化合物，通常会得到10到20克的碳水化合物。
在快餐食品上占有一席之地
在快餐店点餐时减少碳水化合物的最好方法之一就是拿着小圆面包。记住，这并不意味着你要点菜单上的任何汉堡，因为你仍然要记住营养。很多汉堡都含有大量脂肪，所以选择烧烤三明治还是明智的。你也不要吃蛋黄酱、奶油酱、番茄酱和奶酪。保持你的汉堡简单，生菜，番茄和你选择的蛋白质。美国农业部指出，普通快餐汉堡平均含有31克碳水化合物，但大部分来自小圆面包。如果你选择的餐厅没有列出无糖三明治的营养信息，让服务员弄清楚你摄入了多少碳水化合物和卡路里。
在快餐连锁店点低碳水化合物早餐
许多快餐店的早餐都含有碳水化合物;想想煎饼、松饼、百吉饼、华夫饼和饼干吧。然而，如果你急着吃早餐，打算在一家快餐店停下来，你不会发现自己完全不走运。无论你打算去麦当劳还是汉堡王，坚持吃鸡蛋、蛋白、蛋白质和水果是最好的选择。如果你要一份早餐三明治，拿着面包和奶油酱。如果你要去星巴克，试试菠菜羊乳酪卷。把包装的一半留到下次，你就会得到13个净碳水化合物——碳水化合物减去纤维的量。在Au Bon Pain餐厅，你可以试着在一个瘦削的小麦百吉饼上加蛋白、切达干酪和鳄梨，总共含有16种净碳水化合物。放弃小麦百吉饼，你将失去大部分碳水化合物的含量。