想要增加肌肉，变得苗条，或建立你的耐力，以推动越过终点线?为自己加油右致法营养学无论你是每天锻炼还是周末运动，在合适的时间都能帮助你实现健身和生活目标。
优化你的健身营养可能看起来很复杂（有时它是），但学习基础知识令人惊讶简单，值得你的时间。当你吃东西时，你吃的东西可以在您的身体表现的所有方面都造成难以置信的差异。
但最好的起点实际上与宏量营养素无关。是的，我们说的是水。保持水分是所有事情的关键，它可以帮助你避免这种情况肌肉酸痛每次走下楼梯或从沙发上起床时，这让你想起了你的最后一次锻炼。因此，全天保持水近在咫尺，您将在第1页上检查第1项脱离运动营养待办事项列表。
至于列表的其余部分：无论您的健身级别还是最终目标，本指南都将教您如何用右宏填充您的盘子，使得明天将能够再次运行。
掌握正确的锻炼前食品
您不会踏上带空坦克的公路旅行，并且在锻炼前加油也是如此：在击中重量或起始线之前吃小餐或小吃可能会影响锻炼的质量以及恢复．但只有任何小吃都不会这样做 - 你必须是战略的。
“您的锻炼前的餐饮或小吃应至少包含75％总热量来自碳水化合物，不超过25%来自蛋白质，”说吉姆白，rd，私人教练。碳水化合物- 在肌肉和肝脏中储存为糖原 - 你的身体是你的主要能量来源，对短，激烈的活动尤为重要，例如冲刺或举重蛋白质帮助肌肉修复．如果你在跑马拉松，你也会想要添加一些脂肪，它们为长时间、低到中等强度的运动提供主要的能量来源。
找出如何选择最好的享受食物．
健身后补充能量
一旦你伸展并泡沫滚动，就是时候坐了一顿饭或抓住小吃......是的，即使你试图减肥！虽然似乎是逆情的，但在剧烈运动后吃东西可以通过刺激肌肉生长来帮助你砸磅，这将最终帮助你燃烧更多脂肪．(这里的关键词是“艰苦的——如果你正在积极地进行一天的恢复，你可以跳过锻炼后的零食。)
为了从训练中获得最大的收获，你会想要抓取一些含有15到25克蛋白质的东西来帮助锻炼肌肉，再加上一些碳水化合物来补充你在锻炼中消耗的所有糖原。
时间也很关键:锻炼后30分钟内进食——此时你的血液流量更高——确保你的肌肉获得修复和生长所需的营养。
发现这一点运动后最好的食物和吃它们的最佳时间。
获得收益并获得精益
尽管每周去几次健身房，不断增加杠铃重量对增加肌肉质量至关重要，但你吃什么和吃多少也起着至关重要的作用。首先，你必须继续增加你举起的重量来锻炼肌肉，也被称为渐进式过载．“为了分解现有的肌肉，刺激新肌肉的生长，负重必须变得更重，负重必须增加，给定重量的重复次数必须增加，”他说Robert Santana，RD并开始力量教练。
准备好搞定这些收益了吗?瘦肉蛋白似乎是塑造肌肉饮食的关键组成部分，但要形成肌肉，你需要的远不止鸡肉和鸡蛋。高质量的碳水化合物对肌肉恢复和修复是必要的，而健康的脂肪，如omega-3可能有助于防止肌肉损失。而且，记住:你拥有的肌肉越多，你在休息时燃烧的脂肪就越多——这就等于你变得更健美、更苗条。
专家分享完全如何训练，吃什么增加肌肉，燃烧更多脂肪。
更多能量=解锁潜力
不管你的目标是完成你的第一个5公里或者和你的孩子在公园里跑步，不要气喘吁吁，锻炼耐力和耐力也需要适当的营养。为了保持能量水平，专家建议每天多吃四到六顿饭，每顿饭都要含有蛋白质、脂肪和碳水化合物的有效比例。
如果您正在计划长期种族或更强烈的健身房会议，您将想要增加更多碳水化合物。这是因为吃足够的能量促进的碳水化合物和卡路里可以防止肌肉酸痛和乳酸堆积，这导致当你的肌肉勾出你时燃烧的感觉。
下面是运动营养的作用提升你的耐力和耐力．
