帮助你减肥的10种食物

这里有10个腰围友好的选择，让你开始。任何食品在此列表中您的收藏夹来获得瘦？

可以奶油鳄梨有助于缩小你的中间？研究说，是的！

在公布的2013年1月的审查营养学杂志发现，那些谁经常食用这种食品有显著降低BMIS和小腰围比那些谁不知道。鳄梨消费也提高了整体饮食质量有关，如水果提供各种维生素，矿物质和植物化学物质。

“牛油果平均约20克脂肪。但是，让它们成为饮食中很好的食物的原因是，其中65%的脂肪是单不饱和脂肪，而单不饱和脂肪被认为对心脏更健康，因为它有降低血压的能力低密度脂蛋白（坏胆固醇）,"劳拉Giannone，RD，CDN在弗里霍尔德一家咨询营养师，新泽西州，告诉LIVESTRONG.com。

乳脂状水果也钾，叶酸，维生素E和纤维的良好来源，她补充，并且具有接近5克纤维，这是多一些全麦面包的一个切片。

“是什么让他们的饮食友好也就是，他们是如此多才多艺，” Giannone说。“他们可以搅打成冰沙，涂在三明治或简单地用勺挖成。”

芒果是甜的，热带水果和过瘾没有罪恶感，同时提高你的整体饮食的最佳选择之一。新鲜芒果之一杯具有约100卡路里和2.6克的纤维，每美国农业部，它的维生素A，C和叶酸的极好来源。

一个2013年1月发表的研究中该杂志的营养与食品科学根据全国食物摄入数据得出的结论是，与不吃芒果的人相比，吃芒果的人有更高水平的营养，如钾和纤维，他们的体重也更轻，腰围也更小。

一天一个苹果，可以在海湾保持你的腰围。

苹果中含有丰富的抗氧化剂 - 具体而言，多酚-膳食纤维、类胡萝卜素和其他营养素，2018年4月发表在《美国医学杂志》上的一篇综述营养学杂志美国大学发现这些微量营养素能促进抗肥胖效果。

一个中等大小的苹果有95卡路里，每美国农业部，并提供填充可溶性纤维果胶，其中，根据本哈佛T.H.公共卫生禅宗，可以让你更全面更长的时间，这样你就不会觉得有必要达成别的东西（一吨的卡路里）。

蛋白质提供比碳水化合物或脂肪更饱腹感，这就是为什么它可以更容易地与减肥高蛋白饮食，根据所涉及的2012年8月回顾英国营养学杂志。

鱼可能是最适合于更少的热量让你充分，因为它具有较高的蛋白质与热量的比例比肉类或家禽，根据海鲜的健康的事实。另外，海鲜的总脂肪和饱和脂肪含量都比较低，而且容易消化。总的来说，像罗非鱼、鳕鱼和鲑鱼这样的食物应该在你的减肥清单上。

天然无热量，草药和香料是帮助你减少卡路里的最简单的方法之一，它能让你在不添加额外脂肪、糖或钠的情况下提高食物的味道、香气和颜色。

香草和香料被称为是最富含抗氧化剂的食物，在整个食品供应中，根据在2012年9月回顾抗氧化剂，这是另一个原因，他们可以帮助你得到精简。

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Giannone说:“在现存的所有香料中，辣椒素最有价值，它可以抑制食欲，有助于减肥。辣椒素是辣椒和红辣椒中的活性成分。”“几项研究表明，辣椒素会增加饱腹感，从而减少卡路里的摄入。”

它通过增加产热，她解释说，这是人体热能的产生。“一些研究表明，谁消耗辣椒素的人平均50〜200卡路里的热量比那些谁没有消耗它烧了，”她补充道。

享受杯或三道茶的可对减肥的福音。

在2013年10月发表的评论中美国临床营养学杂志报道称多酚 - 生物活性化合物的茶 - 咖啡因已被证明能增加能量消耗和脂肪氧化。

发表于2019年11月的一份分析报告营养成分得出的结论是茶客具有较低的BMI和整体健康饮食。

另外，因为茶有小到一杯不含热量，它是取代高热量，含糖饮料的好方法。

富含抗氧化剂的豆已经被吹捧为一个健康的食物，可以帮助减肥相当长的一段时间。用大约12到18克饥饿挤压蛋白和平均15克每杯的纤维，每美国农业部据美国食品和药物管理局(fda)称，它们缓慢消化的淀粉可能会让你更长时间保持饱腹感豆研究所。

和2016年5月审查美国临床营养学杂志得出的结论是因为所有的饱腹感，消耗豆类可能是实际上并不需要限制热量摄入的有效的减肥战略。

说到减肥，非淀粉类蔬菜而绿叶蔬菜则是显而易见的选择。他们的热量很低，会让你有饱腹感，因为他们的水和纤维含量高，你可以吃很多(代替一个小的高热量的一餐)，根据CDC。

“虽然没有坏的蔬菜，那些获得最多的关注是有原因这样做，” Giannone说。“菠菜，甘蓝，羽衣甘蓝和辣椒具有的抗氧化剂，能对抗心脏疾病斗争，促进健康的视力，防止高血压所以，它不只是减肥，这将是利益 - 蔬菜消费量将让一个人达到一个健康的身体，太“。

被称为“伪谷物”，因为它经常被误认为一个谷粒如大米，玉米，小麦，此无麸质，消化型全谷物种子装载有蛋白质和纤维，根据食品科学与食品安全综合评价，使之成为减肥的基本成分。

藜麦可能有助于防止体重增加和改善血脂，这是在2015年8月发表的一篇综述中提出的植物性食物为人类营养（需要更多的研究，虽然）。

而根据2016年9月在发表的一项研究英国营养学杂志，的高量矿物锰在藜，这可以防止腹部肥胖有助于发现。此外，它已经证明，以防止心脏疾病和改善代谢健康 - 额外的奖励！

他们说，早餐是一天中最重要的一餐。问题在于，许多人 - 大人和孩子 - 不吃早餐时，他们急于摆脱在上午的大门。

全麦谷物是一个伟大的方式来获取第一餐，因为它的快速和漂亮填充从所有的纤维。在2013年8月审查美国临床营养学杂志得出的结论是，食用谷物纤维或全谷物和麸皮的混合物可以降低肥胖、2型糖尿病和心血管疾病的风险。

同样，据报道，最近的研究表明，食用富含纤维的全谷物有助于人们保持更健康的体重营养成分2019年5月。