1200-卡路里，高蛋白质饮食

有充分的证据表明，当您试图减肥时，进食更多的蛋白质可以帮助您对卡路里的较少感到满意。当您的每日限制是一个超薄1,200卡路里时，您需要所有的帮助。抬高蛋白质时，只记得选择精益，低卡路里的来源。

每天十二个卡路里是一种非常低的卡路里摄入量。根据这一点国立卫生研究院，1,200卡路里适合许多想要减肥的女性，取决于他们的活动水平;然而，对于大多数人来说，对于女性而言，大多数人来说太少了。因此，在您挖掘设计高蛋白质计划之前，请确保您无法将视域置于景点太低。

虽然减少了减肥的卡路里是减肥的关键，卡路里太少 - 无论它们来自蛋白质，碳水化合物还是脂肪 - 都可能阻碍体重减轻。你不仅会感到饥饿，而是你的代谢实际上可能慢一点当你的身体尽可能地适应能量较低的功能。如果您经常锻炼，您可能会因为卡路里太少而进一步冒着健康问题的风险。

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在没有卡路里限制的情况下，蛋白质对食欲和新陈代谢有几个效果，这可能是一个沉迷于减肥的兴趣。其中的第一个是饱腹感，或者在吃特定食物后你感受到的丰满和满足感。根据2015年2月的一篇文章食品科技趋势，蛋白质是最饱结的营养素，其次是碳水化合物，然后脂肪。

蛋白质摄入刺激了几种影响饱气信号，或向大脑发送信号的产生，或向大脑发送信号，根据2014年11月在的文章营养和新陈代谢。其中包括增量素激素，其在肠道中合成并由内分泌系统分泌，以及Cholecystokinin.（CCK），在胃肠道和大脑中发现另一种激素。

特别是一个胰蛋白激素，称为胰高血糖素样肽-1（GLP-1）似乎激活了参与饱息的中枢神经系统核，报告了2013年9月发布的研究审查的作者国际肥胖杂志。CCK负责减缓胃排空，这造成了更持久的丰满感。

此外，蛋白质可以暂时促进代谢。蛋白质更难以比碳水化合物消化物体，因此身体必须消耗更多的能量。这导致蛋白质消化期间代谢率和较低的净能量摄入量暂时上升。根据2014年营养和新陈代谢审查，蛋白质代谢将基础代谢率增加15％至30％。对于碳水化碳，潜在的增加是5％至10％，而且脂肪均为0至3％。

最后，当您在低卡路里的饮食上时，吃更多的蛋白质可以帮助您保持肌肉质量。因为你减少了卡路里的摄入量，身体不优先燃烧脂肪。事实上，在饮食开始时，根据一篇文章，您的身体可能会为能量烧伤瘦肌肉质量，除了储存的碳水化合物和较少量的脂肪。营养与营养学院学报2014年6月。

保持肌肉质量是减肥至关重要因为肌肉比脂肪更加代谢 - 脂肪 - 多达四倍的活动，报告Paige Kinucan和Len Kravitz，博士，新墨西哥大学。拥有更多的肌肉质量意味着即使你没有做任何事情，你也会燃烧更多的卡路里。

推荐的蛋白质饮食摄入量用于普通人的蛋白质国家医学院的食品和营养委员会女性为46克，每天为男性56克。自从蛋白质每克有4卡路里从蛋白质到184或224卡路里（尽管如上所述，这种低热量摄入量对于大多数人而言，这是大多数男性的。）这是大约15％至18％的卡路里摄入量1,200卡路里的饮食。

您还可以根据您的重量弄清楚蛋白质需求。食品和营养板基于每千克普通人体重的约0.8克蛋白质的建议。因此，例如，如果你体重150磅，你需要55克蛋白质。但如果你体重190磅，你需要瞄准近70克蛋白质。

但你可能会选择高于那个。在发表的一项研究中肥胖事实2017年6月，参与者跟随标准蛋白质饮食或高蛋白质饮食。那些遵守高蛋白饮食的人在六个月的试验结束时减少了更大的体重。

标准蛋白组消耗了每千克体重的成立0.8克，而高蛋白质组每公斤消耗1.34克。这将是150磅重的人为91克蛋白质，每天为190磅重的人115克。

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使这项工作意味着将您的目标蛋白质目标拟合到您的每日卡路里景观中。如果你拍摄了90克蛋白质，请记住，每克4卡路里，根据USDA，这是360卡路里，或超过您的预算的四分之一。如果您更高，您可以花费近50％的蛋白质。

现在是努力的部分 - 弄清楚如何延伸你的预算，以便你为卡路里的巴克获得最爆炸。相信你可以吃快餐汉堡包并获得大约15克蛋白质;但根据据您必须花费超过250卡路里的卡路里USDA数据。但是，如果您更健康，如a烤鸡胸肉（3盎司）没有皮肤，您只需142卡路里即可获得约27克蛋白质。

或者，也许你喜欢鱼或豆腐？无论哪种方式，这些都是百分之一的蛋白质，这些蛋白质充满了健康促进营养素和低卡路里。其他健康的选择包括鸡蛋，豆类和低脂肪乳制品。瘦肉少量不经常。然而，避免肉类和加工肉类的脂肪切割是至关重要的。

除了瘦蛋白质来源外，还需要足够的碳水化合物来能量和健康脂肪进行心脏健康。非淀粉类蔬菜如叶茂盛蔬菜，甜椒和西兰花是营养丰富的卡路里滋养，而全谷物提供必要的维生素和矿物质。两者都提供膳食纤维，植物食物的难以消化的部分，艾滋病消化，如蛋白质，也可以帮助增加饱腹感。

1,200卡路里饮食上没有Wiggle的房间。糖果，饼干，苏打水，烘焙食品，炒和快餐，甜点没有提供营养，没有饱腹感和大量的卡路里。当你觉得垃圾食品渴望来了，达到富含蛋白质的零食，以帮助您感到充满幸福。