试图减肥？这7种水果是最好吃的

不要误会我们的意思：如果我们在谈论原始食物，没有“坏”水果之类的东西。但是，如果您想减轻一些磅，您可能会想知道吃水果是否可以帮助您减肥，哪些是减肥的最佳水果。

首先，没有水果制作你减肥。吃某种水果不会融化脂肪，也不会导致鳞片滴答作用，如果您没有对整个饮食进行其他更改。

其次，没有关于减肥的最佳水果的大量研究，而确实存在的一些研究是由特定的水果生产者资助的，这意味着结果可能会偏见。

也就是说，水果和减肥可以齐头并进。主要原因？所有水果都含有纤维。富含纤维的饮食往往促进体重减轻根据多项研究，包括2020年2月的审查和对随机对照试验的荟萃分析美国临床营养杂志。那是因为纤维正在填充，在不增加大量卡路里的情况下增加了大量的饭菜。

但是，减肥的健康水果不仅具有纤维。每种水果都是一包营养素，可支持您身体的各种系统。因此，无论您的目标是什么，都不仅可以从下面的一些最佳水果中吃掉减肥。相反，请吃任何您喜欢的水果。只要它可以帮助您总体上吃更多的水果，就可以支持整体健康。

苹果是一种很好的饮食食品吗？完全正确。首先，苹果是一种低热量的低脂方式，可满足甜食的满足，在一个苹果中，苹果的热量为104卡路里，不到一半的脂肪美国农业部。但是，由于许多其他原因，苹果也有利于减肥。

一个中等苹果的纤维约5克，使其成为减肥的好零食。多亏了纤维，减肥的最佳苹果类型是整个体重。根据2009年4月的一项较旧的研究，苹果比苹果酱更具填充物。食欲。

该研究还发现，如果您在用餐前约15分钟吃苹果，即使您在苹果中摄入卡路里，也可能会吃较少的卡路里。这就是为什么有些人认为吃水果减肥的最佳时间就是在饭前。

不要剥苹果。外部皮肤是您可以找到一种称为ursolic酸的化合物。2017年3月的论文肥胖评论分析了关于ursolic酸的研究，并得出结论，该化合物与增加有关热发生（卡路里燃烧）和骨骼肌质量，以及改善的身体健康。

所有苹果品种都具有相似的营养价值，因此减肥的最佳苹果是您喜欢的苹果。但是，绿色苹果可能比红色或黄色苹果更受益于减肥。

史密斯奶奶苹果往往具有最高的某些类型的多酚根据2014年10月的一项研究，有助于增加动物肠道中有益细菌的纤维食物化学。当然，动物不是人类。但是肥胖的人的肠道往往较低，这可能会增加他们的风险代谢障碍和炎症。

西瓜随时可以很好地搭配它，但是对于夏季来说，它特别是完美的，因为它是如此的保湿。根据水果的90％以上是水美国农业部。这不仅可以帮助您满足您的一天的流体需求，但它也可以通过使您感到满意来帮助管理体重。

2019年3月的小型研究营养测试了这个理论。三十三名成年人超重和肥胖吃了每天的零食，卡路里量相同：两杯鲜艳的西瓜或低脂饼干。四个星期后，与饼干组相比，西瓜群体减轻了更大的体重，减轻了腰围，进食后感觉更饱满。

没有一个“最佳”浆果减肥 - 所有浆果都适合减肥。这些营养丰富的水果是高抗氧化剂和其他营养素，但它们的“能量密度”或浓浓度的卡路里却很低。除此之外，浆果减肥的好处因浆果而异。

有些人错误地认为蓝莓正在肥胖。但是，蓝莓对减肥有益。每杯只有85卡路里的卡路里美国农业部，它们的热量比糖果少，而且您可以在该食物中获得3克填充纤维。

草莓为您做什么？它们提供抗氧化剂，抗炎酶和纤维。草莓不会燃烧脂肪，但是草莓对减肥有益，因为它们是一种满足爱吃甜食的低热量方法。他们每杯只有50卡路里美国农业部- 只要您不在顶部添加任何糖！

最大的减肥好处黑莓是它们的纤维 - 每杯8克，每杯有65卡路里的卡路里美国农业部。尽管黑莓每杯有2克蛋白质，但它们不是高蛋白食品。

像黑莓一样，覆盆子对减肥很有益，因为它们的纤维高，每杯8克，每杯美国农业部。这份包装只有64卡路里和约32毫克的免疫支持者维生素C，这是建议每日金额的三分之一以上。

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鳄梨与减肥之间的联系有点令人困惑，因为大多数研究暗示鳄梨帮助您减肥由哈斯鳄梨董事会资助。根据这些研究，定期吃鳄梨可能有助于减肥或帮助您保持健康的体重。

不过，除了偏见的研究之外，吃鳄梨以减轻体重可能不是一个坏主意，因为它们是高脂肪和纤维，两者都使您满意。只要注意您的服务尺寸，因为一个鳄梨有322卡路里的卡路里美国农业部。推荐的份量为50克，大约是中鳄梨的三分之一。

在每杯100卡路里，芒果的卡路里比许多其他水果都多。但这并不意味着芒果正在肥大。只要您注意自己的份量，就可以吃芒果以减肥。

首先，这种热带水果每克有0.6卡路里，使其能量密度非常低。能量密度较低的食物可能会帮助您减轻体重，因为与食用能量密度更高的食物相比，您的卡路里少得多。另外，考虑芒果的纤维含量：每杯近3克。

许多人认为菠萝由于称为Bromelain的酶而使体重减轻。一些专家说，Bromelain有助于减肥，因为它会加快消化，从而促进新陈代谢。不幸的是，这不是真的。Bromelain帮助人体分解蛋白质，这确实意味着它可能有助于消化，但是这种好处与新陈代谢无关。

不过，这并不意味着菠萝无法帮助您减肥。像所有水果一样，菠萝是有益营养素的来源，例如维生素C和纤维。但是，如果您吃菠萝以减轻体重，请注意菠萝中的卡路里：每杯约85美国农业部。

尽管您听说过葡萄柚饮食或柠檬水增强新陈代谢，科学证据不支持这两个主张。事实是，没有增加新陈代谢的果实。同样，冷冻的柠檬和橙子也不能帮助您减肥。

但是，如果您喜欢这些食物，就没有理由避免它们。（除非您服用某些药物，例如他汀类药物。那么您应该避免葡萄柚。）柑橘类水果的好处包括维生素C，纤维和大量水，这可能会增加饱满感。另外，大多数柑橘的卡路里都相当低。例如，瓦伦西亚橙（Valencia Orange）有大约60卡路里，a克莱门汀（可爱）大约45卡路里。

因此，虽然柑橘和体重减轻，但饮食没有什么神奇的橙子减肥（或柠檬，葡萄柚或酸橙）并不是一个坏主意，只要您牢记总热量摄入量即可。

榴莲被某些人认为是“水果之王”，是一种带有尖刺壳的热带水果。它以可怕的气味而闻名。如果可以的话，榴莲的水果好处包括纤维（每杯9克），维生素C和硫胺素，B维生素对健康的代谢很重要。

您可以吃生榴莲水果或煮熟。但是，它的卡路里，脂肪和碳水化合物相对较高。一杯榴莲提供360卡路里，13克脂肪和66克碳水化合物。如果您正在观察体重，则榴莲水果不是最佳选择，因为您可能必须切出其他营养食品才能适应饮食。

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