21天葡萄柚饮食

寻找一个新的饮食计划？自20世纪30年代的葡萄柚减肥已经出现 - 它就像今天流行的今天是几十年。几个版本存在，但它们都有一个共同点：减肥者必须限制热量，每餐吃柚子，在有限的各种像熏肉和鸡蛋食品一起。不幸，减肥并不是那么简单。

多年来进行的大量研究证实了葡萄柚的健康益处。只有每份含有65卡路里热量在美国，这种柑橘类水果适合任何饮食。它多汁清爽，既美味又有营养。

一2014年5月刊登以评论食品与营养研究与食用葡萄柚有关吗更高的营养摄入。经常食用这种水果或饮用其果汁的女性腰围更小，体重指数和体重也更低。与非食用者相比，他们的甘油三酯水平较低，HDL(“好”)胆固醇水平较高。葡萄柚组还摄入了更多的维生素C、钾、镁、纤维和-胡萝卜素。

柚子的摄入量也被证明可以降低c反应蛋白根据《食品与营养研究评论》(Food & Nutrition Research review)，这是炎症的标志。这些潜在的好处可能是由于葡萄柚中含有的维生素、矿物质和植物化学物质。这种柑橘类水果是一种很好的水果黄酮类化合物的良好来源,特别是柚皮苷以及类胡萝卜素、维生素A和电解质。然而，没有发现食用葡萄柚与肥胖或超重风险之间的联系。

一些研究表明葡萄柚可能有助于减肥，但没有人真正提到葡萄柚饮食法。此外，大多数研究都是在动物身上进行的，因此研究结果可能不适用于人类。

例如，2012年7月发表在该杂志上的一项小型研究代谢:临床和实验评估食用葡萄柚对体重、血压和血脂的影响。六周以来，每顿饭都吃葡萄柚的研究对象血压、胆固醇水平和腰围都有所下降但是适度的减肥。柚子消费者和非消费者之间的差异可以忽略不计。（请注意，这只是74参加的小型研究，所以其结果不一定能假设应用到更大的人群。）

到目前为止，还没有研究支持21天葡萄柚饮食及其对健康或体重的影响。关于这个减肥计划的简介由温彻斯特医院。葡萄柚饮食和它的无数版本涉及吃葡萄柚或者每餐喝葡萄柚汁。

节食者每天可以吃三到四顿饭，其中可以包括葡萄柚和草莓高蛋白的食物，如熏肉、鸡蛋、肉类或脱脂牛奶。有些版本允许饮用咖啡、沙拉和番茄汁。其他国家则将食物摄入量限制在每天800到1000卡路里。这些规则并不是一成不变的——这完全取决于你采用的是哪种饮食方式。

如果你计划尝试21天柚子饮食，你必须限制你的卡路里摄入，在三周内每餐都吃柚子。有些版本比其他的更有弹性，因为它们允许节食者吃脱脂的普通希腊酸奶、低脂奶酪、白干酪、鱼、全麦英式松饼或草莓。也有限制碳水化合物和鼓励摄入高脂肪食物的版本。

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它的支持者说，葡萄柚含有燃烧脂肪的酶，你可以在12天左右减掉10磅。然而,这些说法缺乏科学证据。即使你真的减肥了，也很可能是因为你吃得少了。

相反，你可能已经听说，这种柑橘类水果不会燃烧腹部脂肪-或者任何类型的脂肪不过，它可以改善你的健康。葡萄柚富含维生素、矿物质和抗氧化剂，更容易满足你的营养需求。它还包含膳食纤维，它可以抑制饥饿感，改善食欲控制。

一份柚子提供2.5克纤维——大约是每日建议摄入量的7%。根据2015年2月发表在the杂志上的一篇评论内科学年鉴，多吃纤维可以使减肥变得更容易，特别是对那些谁很难按照传统饮食。

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这种营养素促进饱腹感并保持你的消化系统正常运转。不像其他碳水化合物，它不会增加血糖水平。随着营养和饮食学院他指出，高纤维摄入量可以降低患2型糖尿病、心脏病、高胆固醇和结肠直肠癌的风险。

葡萄柚不燃烧脂肪，但它有帮助减少你的食物摄入量让你撑得更久。这种水果是过度88％的水，进一步增强其抑制食欲的能力。柚皮苷，在葡萄柚中的一种黄酮，可能促进减肥，尽管在这方面还需要更多的研究。

发表在杂志上的一篇评论植物疗法的研究2015年2月的数据表明柚皮苷可改善葡萄糖耐受和胰岛素敏感性。根据同一来源，这种化合物刺激产热，增加能量消耗。此外，它还具有抗炎特性。不过，这些效应是在动物实验中观察到的，所以它们可能与人类无关。

这种柑橘类水果是否有助于减肥，完全取决于你的饮食习惯。如果你的饮食包含垃圾食品，吃葡萄柚不太可能对减肥有任何影响。享受它作为平衡饮食的一部分，并在日常生活中加入锻炼来减去顽固的脂肪。

一个服务柚子提供每日建议维生素C的摄入量的63％。这也是维生素A，铜，钾和其他必需营养素的极好来源。此外，它具有只有13.4克碳水化合物，这使得它适合生酮和低碳水化合物饮食。

消费这种水果在早上，两餐之间或运动后给你的身体。用它作为高热量的小吃，如面包圈，饼干，薯片或饼干的替代品。如果你喜欢它的味道，通过各种手段，吃饭吧！它是低热量和碳水化合物，高纤维和富含抗氧化剂。

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尽管如此，还是忘了葡萄柚饮食吧。这种减肥计划不仅严格且难以遵循，还可能导致营养缺乏。随着美国家庭医生学会指出，时尚饮食只提供暂时的结果，导致肌肉和水分的减少，而不是脂肪的减少。大多数节食者减掉的体重会反弹——甚至更多。

另外，要注意葡萄柚和它的果汁可与某些药物相互作用，根据食品及药物管理局。这种柑橘类水果可能会干扰他汀类药物、皮质类固醇、抗焦虑药、抗组胺药、抗高血压药等。如果你正在服用这些药物，在将柚子纳入你的饮食之前请咨询你的医生。