10高蛋白蛋白早餐,降低胆固醇

如果你想要一个高蛋白早餐,但想要保持胆固醇降到最低,蛋清是一个伟大的首选。当然,我们都喜欢好的,奶油(或松软)蛋黄,但太多可能不是适合那些有一定的风险因素。

的蛋黄的蛋是所有发现的胆固醇是- 185毫克。的人罹患心脏病的风险,那些患有糖尿病或有过心脏病发作的人应该限制他们的饮食中胆固醇的数量,每美国心脏协会。

消除蛋黄和坚持独自蛋白仍然给你大量的蛋白质让你充分并帮助降低卡路里。一个蛋清大约有17个大卡的热量和3.6克的蛋白质,每美国农业部。所以烹饪早餐两个或三个肯定会让你完整,直到午饭时间。

帮助给你一些蛋白早餐inspo,我们利用了注册营养师和围捕最好的蛋白早餐食谱,既美味又营养。

使用蛋白作为基地这个配方确保这些迷你松饼的蛋白质。”,包括樱桃番茄和菠菜添加一个健康剂量的维生素C,这是一种微量元素,促进铁的吸收中包含的蛋,”说莎拉·杰克逊,RDN的起源的营养。

这个蛋白早餐三明治非常适合早上当你。“交换加拿大培根与未硫化的土耳其培根减少钠含量,”杰克逊说。促进维生素A, C和钾,杰克逊建议添加少量的芝麻菜三明治。

“黄油换成鳄梨油对心脏健康的选择,”杰克逊说。“鳄梨油含有单链不饱和脂肪和多不饱和脂肪酸,促进良好的胆固醇水平。”Also, feel free to load up on veggies in this recipe — the more, the merrier.

“这道菜的蘑菇提高维生素D含量,”杰克逊说。“维生素D是必不可少的在体内的功能,最值得注意的是,免疫功能。”Just remember to choose mushrooms that say "UV light exposed" on the packaging to ensure the veggie actually contains vitamin D.

将蛋清纳入一碗燕麦片有助于增加蛋白质美味,他们几乎无味所以你甚至不知道它们的存在。“燕麦纤维的极好来源,含有降低胆固醇的葡聚糖,”杰克逊说。

“用蛋清移除胆固醇,而不是整个鸡蛋饱和脂肪从这个配方,”杰克逊说。“替换这些脂肪有益心脏健康的保利-和单不饱和脂肪从鳄梨是一个伟大的交换,对于那些想控制他们的胆固醇水平。”

这蛋清煎蛋卷的味道。“红洋葱大蒜作为益生元,喂有益细菌在肠道微生物组,”杰克逊说。上面这个煎一块莎莎或希腊酸奶。

有这么多在这道菜的营养价值,但如果你想添加更多,扔在菠菜或芝麻菜维生素A和K,杰克逊说。“还有,鳄梨将帮助提振这些健康脂肪维生素的吸收水平”。

“蛋清是一个伟大的替代蛋白粉因为它们含有九种必需氨基酸,”杰克逊说。由于蛋白质粉可以完整的添加剂和纤维,包括蛋白有助于避免任何成分会刺激胃。

这美味的蛋白包被额外的蛋白质从熏鲑鱼。”烟熏鲑鱼含有ω- 3脂肪酸,可以促进体内抗炎作用和健康的大脑功能,”杰克逊说。