7份不含鸡蛋的高蛋白早餐

许多大众饮食在午餐和晚餐中加入大量的蛋白质，使早餐缺乏肌肉，使营养得到满足。这种不平衡的摄取量不会喂饱辛勤工作的肌肉，也不会起到帮助抑制清晨饥饿感的作用。

另外，我们的身体储存单一膳食中多余蛋白质的能力有限。换句话说，你的牛排晚餐不会有助于第二天早上锻炼肌肉。解决方法：增加早晨的蛋白质。当鸡蛋是最有可能的选择优质蛋白质选择可以把你的早餐变成诱人的款待。

虽然烟熏鲑鱼在周末（你好，早午餐）会得到很多爱，但在一周内它通常会被忽视。烟熏三文鱼不仅是一种极好的蛋白质来源，而且还含有大量的健康欧米茄-3脂肪，每天（不仅仅是周六和周日）都有助于减少心脏病美国心脏协会.

想让它更好吗？试着在发芽的谷物面包上面放上鳄梨、野生鲑鱼和一些大蒜和香草调味料。发芽谷物面包和熏鲑鱼每片大约含有4到5克蛋白质，这种组合使蛋白质含量超过20克。

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无论是早餐还是中午小吃，这种简单的冻糕都会赢得孩子和成人的喜爱。这种组合每半杯白干酪含有13克蛋白质，杏仁中还含有6克蛋白质，总共含有近20克蛋白质。

为了让这顿饭一年四季都有意思，可以选择时令浆果，用杏仁换葵花籽或南瓜籽。

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冰沙是一种快速、简单的早餐，富含营养。虽然这些广受欢迎的奶昔含有高质量的营养成分，但在不增加糖和卡路里的情况下，精心制作它们以获得营养成分是至关重要的。

这个版本是一个完美的开始，它提供高质量的蛋白质，富含益生菌的开菲尔（发酵乳制品）有益于健康的肠道，坚果也有益于脂肪。

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Muesli，就像冰沙一样，可以用正确的方法来做对你有益的配料，也可以用错误的方法来做大量的糖。一定要选择有益健康的配料，如希腊酸奶、干果、石榴籽、大麻籽、苹果和杏仁。

这种丰盛的早餐碗的美是，它提供益生菌，纤维，蛋白质，ω-3和维生素E。

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虽然每个人都认为藜麦是晚餐的主食，但藜麦可以无缝地作为早餐“谷类食品”食用，藜麦和全谷类食品可以帮助降低一些慢性病的风险美国农业部. 每杯含8克全蛋白，可以填补早晨的营养空白。加牛奶和杏仁黄油，你就有了一个非常高蛋白的早餐选择。

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这种美味的调味品什么都有，而且看不到鸡蛋。它有一个健康和平衡的肠道开菲尔，加上优质乳清蛋白的肌肉建设能力。别忘了可可，香焦山核桃和菠菜是一种美味的，营养丰富的方式开始你的一天。把你所有的食材都收集起来，你就可以在几分钟内得到一份营养丰富的早餐。

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早餐不需要花费大量的时间和精力，而且这顿饭是从你前一天晚上吃剩的蛋白质中提取出来的。将蛋白质与红薯和希腊酸奶配对，然后将其全部裹在发芽的谷物玉米饼中。其结果是一顿富含蛋白质的早餐，能让你一直满意到午餐时间（或超过午餐时间）。

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