9个错误会使足底筋膜炎恶化

足底筋膜炎可能很痛苦。因此，您想要的最后一件事是使情况变得更糟。问题是，从饮食到日常习惯，您的工作可能会无意中加剧这一炎症性脚部问题。

这里，Nelya Lobkova，DPM是位于纽约市的一名足病医生，分享了最常见的错误，可能会激起您的脚部痛苦，并解释如何预防或至少帮助缓解足底筋膜炎。

一种缺乏H2O几乎影响身体的每个系统和一部分，而您的足底筋膜也没有什么不同。

Lobkova博士说：“脱水会导致减少肌腱和韧带周围的润滑液，从而防止过度使用损伤。”她说，这转化为足底筋膜的潜在微型和疤痕。

修理它：“每隔几个小时喝六到八盎司的水是一个很好的趋势防止脱水，“ Lobkova博士说。但是，如果您活跃和汗水，您可能需要更多的H2O。”出汗会在体内造成水的损失，需要补充水，”她说。

虽然小腿拉伸是从足底筋膜疼痛中缓解一些缓解的出色方法，但不当技术会引起更多的不适。例子：弹跳。

Lobkova博士说：“拉伸小腿时弹跳的行为会增加跟腱和脚跟骨。”“这会加剧足底筋膜炎，因为它会在发炎的筋膜上增加加权压力。”

修理它：“而不是弹跳，而是尝试持有小牛或阿喀琉斯伸展洛布科娃博士说。

她说，另一个不错的伸展是脚跟上升。这是这样做的方法：

1. 赤脚在受影响的腿上赤脚站在楼梯或盒子上，上面放着一条卷起的毛巾，在疼痛脚的脚趾下方，脚跟延伸到楼梯或盒子的边缘。
2. 让不受影响的腿悬挂，膝盖稍微弯曲。
3. 慢慢升高并将受影响的脚跟降低到三秒钟，顶部两秒钟，向下三秒钟。
4. 一旦您可以舒适地完成12次重复，请尝试握住哑铃或戴上书本的背包以增加体重。每天三次进行12次练习的重复。

您可能会认为赤脚行走是NBD，但是如果您在足质筋膜炎中挣扎，无鞋子可能会破坏您的脚步健康。

Lobkova博士说：“在硬木或瓷砖地板上赤脚裸露，吸收最小的冲击，可能会导致多英尺和脚踝问题。”那是因为您的脚跟是脚部体重最大的脚部区域。

“因此，赤脚在家里走路她解释说，增加了脚跟骨骼插入筋膜插入的可能性。”

修理它：坚持鞋子。Lobkova博士说：“与其赤脚行走（甚至在家），不如考虑一个缓冲运动鞋或滑梯以提供足够的冲击吸收。”

您的高影响力锻炼可能会损害脚跟。

Loblova博士说：“像跑步一样，高影响力的运动将体重的三倍，包括脚跟。”“脚后跟的体重增加会导致或通过增加足底筋膜炎症导致或恶化。”

修理它：“我建议尝试低影响运动例如，如果您患有足底筋膜炎，例如瑜伽或普拉提，” Lobkova博士说。另一个选择是骑固定自行车。

她说，另外，由于下降狗等低冲击运动，您将获得伸展和延长腿筋和小腿肌腱的额外好处。

因为足底筋膜炎是一种炎症状况，所以已知引起炎症的食物是个坏主意。

“炎症食品，例如含糖和淀粉的食物，反式脂肪Lobkova博士说：“加工后的肉可能会导致肠道炎症过程。结果是您的身体工作是消化食物并将其转移到可用能量中的两倍。”

现在您可能想知道，这如何影响我的脚？Lobkova博士这样说：“在这种情况下，身体变得太忙了，无法在其他地区（例如足底筋膜）减少炎症。”

修理它：用水果，蔬菜和健康脂肪（例如omega-3脂肪酸）堆放盘子，这可以帮助您减少全身性炎症，根据营养与饮食学院。

Lobkova博士说，此外，抗炎补充剂还可以帮助缓解典型筋膜炎涉及的炎症过程。特别是，她建议姜黄补充剂（含姜黄素）。她说，尝试每天两次服用400至600毫克胶囊大约一个月。但请务必事先咨询您的医生。

对于公寓和触发器风扇的坏消息：如果您患有足底筋膜炎或脚后跟疼痛。

Lobkova博士解释说，大多数扁平鞋的脚后跟落下（意味着您的脚跟和脚趾是水平的），在鞋底下提供最小的稳定性或脚跟下的缓冲性，并在脚后跟骨上施加最大的压力。她说：“所有这些因素可能加剧已经存在的足底筋膜炎。”

修理它：升级您的触发器。Lobkova博士说，寻找脚后跟的高度（例如稍微平台或楔子），拱形支撑和局部脚跟垫子的脚跟。

每个人都有一对旧运动鞋，像拖鞋一样适合。但是，具有讽刺意味的是，这些磨损的鞋子正在与您抗衡并促进脚痛。

老运动鞋通常会显示出外底，中底甚至鞋垫的磨损迹象。Lobkova博士说：“但是这三种鞋子成分都有助于鞋子的稳定性和支撑。”在这里，她分解了每个部分随着时间而殴打时会发生的事情：

• 如果鞋垫磨损，可能会因异常摩擦而形成水泡或足底纤维瘤，从而引起脚部触发鞋子的刺激。
• 如果中底磨损，脚后跟下的稳定性和缓冲是受损的，可能导致足底筋膜过度伸展。
• 如果外底磨损，牵引力丧失，进一步损害了鞋子的稳定性，这也可能导致足底筋膜的极端伸展。

修理它：踢那些旧的踢到路边。“我建议新的步行鞋和跑步运动鞋至少每年。” Lobkova博士说。

但是，如果您非常活跃，您甚至可以考虑购买新运动鞋的频率要比这更频繁。只要注意鞋子：虽然鞋子的恶化并不总是很明显，但第一个磨损的迹象通常发生在脚后跟的侧面（鞋子外），这与脚跟撞击地面的位置相关，但她说。

虽然为健身房和日常生活有一双运动鞋很方便，但在防止足底筋膜炎疼痛方面，这并不是最好的策略。

对于初学者来说，“锻炼在体育馆外面穿着的鞋子，为鞋子的磨损做出了贡献，” Lobkova博士说。而且，众所周知，破旧的鞋子可能对您的脚不利。

她说：“此外，许多休闲运动鞋通常是平坦的（脚趾落下的脚跟）和脆弱的（不支持）。”当您锻炼时，缺乏鞋子的支撑和垫子会变得更加有问题，并且可能会在脚上施加更大的压力。

修理它：理想情况下，您应该有两套独立的运动鞋：一套休闲，日常使用，另一个用于健身房（我们知道这可能是昂贵的）。

但是，无论您穿什么活动，运动鞋都应该得到足够的支持。Lobkovas博士建议，患有足底筋膜炎的人应旨在购买运动鞋：

• 鞋底鞋底额外的刚性和缓冲性，以防止对脚跟和相关疼痛的影响
• 厚的中底或摇杆底部到重新分配足底压力
• 坚固的脚跟柜台（围绕阿喀琉斯插入的脚后跟的后部），以最大程度地减少足底筋膜的异常拉伸，并减轻脚跟和脚的疼痛和炎症

“非处方矫形器Lobkova博士说。。

Lobkova博士说：“一个普遍的错误是将矫形器放在鞋中的鞋垫上。”但这增加了散装，并导致鞋子拥挤。换句话说，这只是使事情变得更加不舒服。

修理它：Lobkova博士说：“矫形器应取代鞋子或运动鞋中的鞋垫。”这意味着您必须在将矫形器放入内部之前卸下常规鞋垫。她补充说，如果它不合适，那么这鞋不是正确的矫形器类型。

Lobkova博士说，您还可以选择定制的矫形器，这些矫形器是专门为您设计的鞋垫，以使脚保持最佳位置，同时步行以消除引起足底筋膜炎的机械力。

她说，自定义矫形器提供了很多奖励，因为您可以使它们适应典型的足底筋膜炎的不同疾病。例如，您的足病医生可以用“脚跟上的孔”来设计鞋垫，以抵消脚跟刺或添加特殊的缓冲，以抵消脚跟骨下脂肪垫的损失。

更重要的是，” Lobkova博士说：“定制矫形器也可以更薄，以适应休闲和着装鞋以及运动鞋。”