“你是一个喝高了水的人”不仅仅是一句（真的很蹩脚）的搭讪话（没人用）——它实际上相当准确地描述了你的身体。毕竟，你是由大约60%的水组成的，根据研究报告，水是你每个细胞的建筑材料美国地质调查局(USGS)。
喝水对你身体的各个系统都很重要。“水有助于食物通过胃肠道，帮助吸收和运输营养物质进入细胞，对身体和精神表现至关重要，并有助于调节体温，以及其他作用，”营养学家说利比·米尔斯，RDN，LDN营养与营养学学会发言人告诉LIVESTRONG.com。
换句话说：“为了在比赛中处于领先地位，你需要充分补充水分，”米尔斯说。
那么，你怎么知道自己是不是脱水了呢?以下是饮水不足的一些症状。如果你发现了，就把杯子倒满，喝光。米尔斯说:“对我们大多数人来说，多喝一杯水是有道理的。”
1.你口渴
虽然这似乎很明显，“口渴是身体需要喝水的第一个自然信号，而且它是一个信号——至少在某种程度上——表明你的身体需要喝水脱水”米尔斯说。
她解释说，正在发生的是一个很酷的生理过程:当脱水开始时，电解质（钠和钾等矿物质）在你的血液中变得更加集中，从而向你的大脑传递口渴的信号。唾液的分泌也会下降，口干的感觉也会随之产生。
2.你没有尿那么多
米尔斯说，当电解质集中在血液中时，大脑会提示脑下垂体释放抗利尿激素，这会指示肾脏分泌更少的水，而不会产生那么多的尿液。
所以,多长时间应该你尿尿? 这在人与人之间和在白天都会有所不同，但根据研究报告，如果你的水分充足，你通常应该每三小时小便一次国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所（NIDDK）。
3.你尿检不合格
正常的尿色根据NIDDK，是淡黄色。
米尔斯说，如果你的尿液颜色是那些暗黄色“前方让路”交通标志之一或更深，你肯定需要补充水分。
4.你感觉迟钝
你昨晚睡得够多的，今天还赖着不走。米尔斯说:“能量不足是脱水的标志。”
在2013年1月的一项小型交叉研究中发现，缺水会导致轻度脱水，从而增加困惑和疲劳，降低警觉性英国营养学杂志．但喝水能够立即帮助参与者感到更清醒。
5.你是过于
你需要吃饭，没有人会告诉你喝水代替吃饭。（绝对不令人满意）。
然而，米尔斯说：“人们发现，当他们适当地补充水分时，他们可以在两餐之间保持饱足的时间更长。”。
尽管还需要更多的研究，但饮用水有助于减肥的证据有限，根据2019年12月对澳大利亚六项随机对照试验的回顾，饮用水的最大效果是人们用普通水代替高热量饮料营养医院．
米尔斯说，如果你特别想吃零食，先喝杯水不会有什么坏处。(当然，如果你吃完还觉得饿，那就吃吧!)
6.你头痛
这是忙碌的一天，而你只是懒得起床去给你的水瓶续水。现在，头痛来了。据英国《每日邮报》报道，脱水会引发头痛和偏头痛国家头痛基金会．
如果你经常服用这些药物，并且知道自己一开始喝的水不够，那么这是一种行之有效的方法头痛的自然疗法就是增加你每天的水摄入量。2012年8月的一项研究表明，补水可能不能完全消除头痛，但它有助于减少偏头痛对人们生活质量的负面影响家庭实践．
7.你的皮肤很干
美国地质勘探局指出，你的皮肤64%是水组成的。
米尔斯说：“水是一种天然的皮肤保湿剂。虽然健康、滋润的皮肤看起来很漂亮，但它也起到了保护身体的屏障作用。”。
如果你脱水，你可能会注意到皮肤的干燥和皱纹。根据2015年的一项小型研究，如果你现在没有喝足够的水，那么增加你的饮水量可能有助于改善皮肤的健康和水合作用临床、美容和调查皮肤病学。
提示
皮肤捏捏试验还能告诉你是否脱水:轻轻捏一下手背的皮肤，保持几秒钟;如果它能迅速恢复，你就擅长水。如果恢复正常的速度很慢，那说明你需要补充水分美国国家医学图书馆．
8.你便秘
据报道，缺乏水分是便秘的常见原因约翰·霍普金斯医学院．多喝饮料可能就是其中之一自然疗法．
米尔斯说：“获得足够的水将促进整个消化过程，包括排泄。”。
除了吃更多的纤维和有规律的体育活动，还要注意达到你的水分配额，以获得更好的身体代谢。
那么，你需要多少水呢?
米尔斯建议每天喝11到16杯水。这正好符合梅奥诊所建议。
如何喝更多的水
这并不仅仅是喝纯水来水合物。大约20%的水分需要来自于富含水分的食物比如水果、蔬菜、汤、酸奶和燕麦粥。
除此之外，请确保：
- 吃饭时喝水。
- 整天小口喝水。那里有很多大小、形状和功能各异的可再充装水瓶（比如那些使用智能跟踪器来记录你喝了多少水的瓶子）。找到一个你喜欢的可以帮助你喝更多。
- 知道你喜欢怎样“喝”你的水。例如，也许你喜欢冰冷的水，所以绝缘水瓶可能最适合你。或者，也许你喜欢加入草莓和薄荷口味的水——如果是这样的话，那就买一瓶内置冲剂的水。