莫顿的神经瘤练习

适当的支持拱可以帮助，如可以莫顿的神经瘤的练习，可以减轻压力。穿着鞋子，周围的脚趾区域也可以帮助更广泛，根据梅奥诊所。

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在脚拉伸结缔组织可以减少放在你的神经瘤的压力。所有绵延应当保持至少10秒，以提供最大的利益。

行动1:手伸足底筋膜

1. 抓住你的脚后跟，一手。
2. 将另一只手你的脚和脚趾的下球。
3. 轻轻拉你的前脚掌和脚趾向你的小腿向后，从而沿着脚的底部拉。

移动2：华尔街伸展

1. 面对墙壁，双脚分开与肩同宽。
2. 手放在墙上与肩齐高，右脚后退，左脚后方约2 - 3英尺长。
3. 保持地板上你的脚后跟上，弯曲你的膝盖，倚靠在墙上。

移动3：滚瓶

1. 冷冻一瓶水。
2. 一起滚动你的脚的底部的瓶子来回。

移动4：毛巾拉伸

1. 坐在地板上，腿向前伸直。
2. 把你的脚球在毛巾的中间。
3. 抓住毛巾的两端，并拉向你的胫前掌背。

执行加强锻炼，以改善足部力量和支持你的弓作为你的脚神经瘤演习的一部分。执行每练习10次，连续工作到三套。

行动1:图八

1. 用你的腿直坐。
2. 与你的大脚趾领导和完成与你的脚八字形图案。
3. 通过运动可以最大范围内移动你的脚。

移动2：字母

1. 坐下来与你的腿伸直。
2. 用你的大脚趾开始，用你的脚在空中写字母。

移动3：毛巾嘎吱嘎吱的响声

1. 将毛巾平放在地板上。
2. 把你的脚放在离您最近的结束。
3. 用你的脚趾，拉毛巾向自己。

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改进的平衡会增加你与改善姿势和便于执行活动的能力。尝试单足站立和脚趾加薪，具体表现为ExRx.net。

行动1:单脚站姿

1. 单脚站立，尽可能保持平衡。
2. 抓住墙壁或在必要时计数器附近，以帮助稳定你。

移动2：脚趾抬起

1. 双脚分开与肩同宽站立。
2. 上升到你的脚趾，并保持两到三秒钟。
3. 慢慢放下背下来。