保持最佳的水化是为身体机能正常至关重要，特别是在运动时或在炎热的天气。如果你已经成为脱水，使其尽快恢复你身体的水分平衡是非常重要的。刚喝了很多水，但是，是不是就足够了。在你的身体中的水也含有电解质，它们是让你的身体进行关键的化学反应的重要的矿物质。因为他们往往当水分丢失丢失脱水后补水必须还原这些电解质。如果不这样做可能导致的状态称为低钠血症，或“水中毒”，这可能会导致头痛，乏力，肌肉痉挛，肠胃不适，并且在极端情况下，甚至死亡。
步骤1
喝水。不，它可能无法治疗脱水的所有情况，但它是一个良好的开端。饮料相对缓慢，以免肠胃不适。快速喝大量的水也将导致你的身体驱逐它的一个显著量尿液，这将减缓补液过程。
第2步
吃的食物，尤其是食物中的电解质和水高。钠和钾是所需水合典型的电解质。蔬菜和水果往往具有较高的水含量。用少许盐和蔬菜的东西往往是理想的，像蔬菜汤。发表在“英国运动医学杂志” 1997年的研究发现，与水再水化和一顿饭比补水与体育喝闷酒更有效。
第3步
如果吃的食物是不是一种选择，喝了补液饮料或运动饮料。这些饮料含有电解质，这将有助于你的身体保持水分，更快速地恢复体液平衡。他们还有助于防止低钠血症。如果你想避免在许多运动饮料中发现的糖，尝试椰子水作为电解质的来源。
第四步
喝比你已经失去了的液量更多。例如，如果你在热锻炼两个小时，失去1升液体通过汗水 - 约2斤重的锻炼过程中失去的 - 你不会再被水化直到完成了一个和一个半到两次流体损失量。这是因为你消耗流体的任何时间，它的一些将通过尿中丢失。如果你消耗液体含有电解质或食物通过尿中丢失量减少。
第5步
不要饮酒或过量的咖啡因。这两种有助于尿产量增加，使其更难以为你的身体冲泡时保留液体。
小费
脱水通常是可以预防和避免它摆在首位往往要比从它恢复更加舒适。如果你锻炼，美国运动协会建议喝17至20盎司的流体在这两个小时的锻炼之前，7至10盎司运动时每10至20分钟，而且，你的锻炼后，1624盎司训练中失去了所有的磅。大约在热饮用液体特别警惕。
通过饮水全天吃富含水分的食物，如水果和蔬菜，保持你的水合作用。男人需要的水15杯 - 食品和饮料 - 每一天，而女性则需要11杯，根据公共卫生哈佛学校。
警告
如果你是严重脱水，应立即就医。脱水严重的可危及生命，并补充水分，最安全的方式是医疗专业人员的监督下。另外寻求医疗照顾，如果你有低钠血症的迹象，或者你还觉得不舒服试图补充水分后。