足底纤维瘤病练习

注意到脚底有个肿块是很令人担忧的尤其是当它很痛苦的时候摸起来。足底筋膜是支撑足弓的厚筋膜。虽然脚底纤维瘤病的锻炼可以帮助减轻疼痛，但不能治愈这种疾病。

如果你怀疑你可能患有足底纤维瘤病，请去看医生进行诊断。

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根据2019年发表的一篇文章骨科研究与综述足底纤维瘤病是一种罕见的疾病，它是由脚底筋膜上长出的结节引起的。

这种情况是良性的，这意味着它不是特别有害，也不会癌变。然而，当你赤脚行走或长时间站立时，如果你的鞋子压在肿块上，就会引起疼痛。

治疗这种疾病的目的是减少疼痛。这种结节没有“治愈”的方法。医疗管理包括口服或注射类固醇，口服药物以帮助减少胶原蛋白的产生，或放射治疗。正如2012年10月发表的一篇文章中所讨论的，体外冲击波疗法(ESWT)也可以是有益的BMC．

根据美国足部和踝关节外科医生学院如果保守治疗不能缓解疼痛，可以做手术。然而，这种情况可能会复发，手术可能会导致其他问题，包括倒塌的拱和脚趾畸形。

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虽然脚底纤维瘤病的锻炼不能解决潜在的问题，加强练习可以用你的脚趾来帮助支撑你的足弓，如美国矫形外科医师学会．

此外，作为治疗足底纤维瘤病的一部分，伸展运动可以帮助提高你的脚的灵活性。

行动# 1:小腿伸展

1. 面向墙站立。
2. 把手放在与肩同高的墙上。
3. 将患脚向后踏，约2英尺。
4. 保持你的后膝伸直，脚后跟着地，慢慢地将你的重心移到前腿上，直到你感觉到你的另一侧小腿的背部被拉着。
5. 坚持20到30秒，然后放松。
6. 重复三次。

移动#2:弓拉伸

1. 在坐姿，交叉你的受影响的脚踝对另一个膝盖。
2. 用食指和拇指抓住你的大脚趾。
3. 轻轻地将脚趾向后拉向小腿，直到感到足弓伸展。
4. 坚持20到30秒，然后放松。
5. 重复三次。

行动# 3:大理石接

1. 坐着，脚放在地板上。
2. 在你脚的一边放15到20个玻璃球，另一边放一条小毛巾。
3. 一次拿起一颗弹珠，放在毛巾上。
4. 重复三次。

行动# 4:毛巾航天器

1. 坐着，脚放在地板上。
2. 在脚前纵向铺一条小毛巾。
3. 用脚趾把毛巾向自己的方向卷起来。
4. 把毛巾的长度卷起来。
5. 重复三次。