导致早上脚后跟疼痛的4种原因

你摇摆腿下床，用你的脚敲打地板，然后——哎哟!-你的脚后跟很疼。了。这样开始你的一天。

＂足跟疼痛是患者去看足病医生的五大原因之一，”Nelya Lobkova, DPM纽约Step Up Footcare的足病医生告诉livestrong网站。脚跟是承重的骨头;在家光脚走路、站在办公桌前或把跑步作为一种新爱好所带来的不断重复的压力，是最近足部医生发现脚跟疼痛问题增加的几个原因。

至于为什么足跟疼痛罢工在早上?洛科娃博士说，当你躺在床上休息时，足底筋膜——从脚后跟到脚趾的纤维结缔组织——会收缩。她说:“下床的第一步就是积极地醒来，并伸展筋膜，造成疼痛，并在(组织)插入脚跟的地方产生微撕裂。”然后，由于你在白天不停地走动，鞋跟几乎没有机会恢复。

脚后跟疼痛的原因有很多。以下是一些常见的可能导致你早上走路疼痛的原因:

当足底筋膜发炎时，就叫做足底筋膜炎，这是早晨迈出第一步后最常见的疼痛原因。当筋膜因反复的压力而受损时，医生称之为足底fasciosis．

足底筋膜炎是脚底的厚组织的炎症，从脚趾到脚跟，如解释克利夫兰诊所．它通常会在早晨或长时间休息或站立后引起剧烈的脚后跟疼痛。

如果你有足底筋膜炎，你可能也会有被称为跟骨刺的骨质增生。也就是说，骨刺不太可能是疼痛的原因。洛科娃博士说:“脚后跟热刺不是足底筋膜炎疼痛的原因。”她补充说，虽然脚后跟热刺在普通人群中很常见，但只有5%有热刺的人会感到疼痛。

你的跟腱从小腿肌肉一直延伸到脚后跟，但是过度使用会导致肌腱炎。你可能会根据不适的位置来猜测病情。Lobkova医生说:“早上脚后跟后部的疼痛通常是由跟腱紧绷和微撕裂引起的。”

阿基里斯腱炎是指小腿肌肉底部的阿基里斯腱发炎梅奥诊所．跟腱连接脚跟骨和小腿肌肉。由于过度使用，肌腱通常会发炎运动或跑步．

有的感到轻至剧痛，还有压痛和肿胀。平弓和外伤可使肌腱加重。如果不及时治疗或进一步受伤，跟腱可能会完全撕裂或破裂。

虽然拉伸可以帮助，但由于组织的炎症，在拉伸过程中疼痛可能会增加。伸展时有些不适是正常的。然而，如果你在拉伸时脚跟有撕裂的感觉，立即停止。永远不要伸展到疼痛的地步。

神经紊乱是另一个引起不适的原因。洛科娃医生指出是巴克斯特神经炎，即脚跟骨附近受压的神经，但脊柱也可能有受压神经或椎间盘突出。与巴克斯特的神经炎、然而，随着时间的推移，这种疼痛通常会在活动后加剧。

这种疼痛可能是三种类型之一关节炎疾病:类风湿性关节炎(一种影响关节的炎症性疾病)，强直性脊柱炎(一种影响脊椎的关节炎)痛风(影响关节的炎症性关节炎，包括大脚趾)。

lolobkova博士说:“这些是通常会出现在双脚或其他关节的系统性疾病。”要注意下背部疼痛和你突然发作时经历的症状。

如果你的足科医生怀疑你可能患有这些疾病中的一种，他们可能会要求你去看你的医生或风湿病专家，他们可能会要求你做额外的检查来排除或确认这些疾病。

早上起床后，先舒展一下身体。这样做可以让你的脚后跟和身体一整天都感觉舒适。洛科娃医生建议保留一条毛巾或Theraband在床附近。试试她的晨间伸展运动:

1. 光着脚站在楼梯上。你的脚后跟应该延伸到楼梯的边缘。(未受影响的腿自由悬挂)。
2. 在疼痛的脚趾下面放一条卷起来的毛巾。
3. 慢慢抬起或放下脚跟数三下。坚持数到二。数到三再放低。
4. 做12个重复。理想情况下，每天做三次。

1. 坐着，让患腿伸直在你面前。
2. 把毛巾绕在脚上，然后往后拉伸展。坚持20秒。放松20秒。
3. 把毛巾拉到右边。保持20秒。
4. 把毛巾拉到左边。保持20秒。
5. 将腿弯曲成90度角，将毛巾绕在前脚上。将脚向后拉20秒。放松20秒。

1. 面朝墙，双手贴在墙上，与眼睛平齐。
2. 站立，患腿向后(脚跟放在地板上)，未受伤的腿向前(膝盖伸直，脚趾向前)。
3. 靠墙。保持15到20秒。重复10次。

1. 面向墙站立，双手放在胸前。
2. 双膝轻微弯曲，将受伤的脚向后放置。
3. 身体向墙壁倾斜，伸展小腿下部。保持15到20秒。重复10次。

小贴士:白天的时候，你也可以把一个冰冻的水瓶滚到你的脚下，或者试试一个带刺的按摩球(就像这个)亚马逊)来缓解疼痛，洛科娃博士说。

脚后跟疼痛是身体需要休息的信号。洛科娃说，停止HIIT训练计划(HIIT)或跑步等高强度活动，让你的身体有时间恢复，有时间解决炎症，直到你感觉好些为止。

最后，如果你脚跟疼痛，最好去看足科医生，Lobkova医生说。疼痛持续的时间越长，就越难治疗——所以它只会延长疼痛，可能会让你远离你喜欢的体育活动。