坏如何是不是真的在旧运动鞋运行？

避免在避难的地方发疯或社交隔离很多练习者跳过了健身房赞成一些急需的运行（如果他们甚至有一个选择）每日的步骤和新鲜的空气。

而且它不只是健身户口在你的Instagram的饲料:根据2020年3月的一项调查RunRepeat.com，谁是新的冠状病毒大流行之前运行只是一次或每周两次的人由117％提高他们每周的努力，在锁定登录每周超过三次运行的平均。

跑步，毕竟是一种相对廉价的方式得到你的心，并得到外界的 - 你并不需要太多的设备开始。当然，合适的服装可以让你感觉像正在酝酿中的田径明星，但在你的旧篮球短裤去跑步和T恤可能不会伤害。

然而，穿着一双很久没穿的旧运动鞋跑步可能会伤害到自己。

“虽然穿不合适的跑鞋可能不会直接导致受伤，但它肯定是其他变量中的一个影响因素，比如跑步者的个人力学和训练方案，”他说Jolan布朗，PT，DPT他是纽约大学朗格尼骨科中心的高级物理治疗师和骨科专家。

一些鞋旨在控制跑步者的力学的一个方面是你的脚旋前的量或卷向内。“有些外翻所需的正常减震你接触地面，但过多或过少可以在受伤的风险把一个亚军，”布朗说。

当涉及到实际记录的伤害是由于旧的运动鞋运行的研究是有限的，没有定论。

2009年10月的一项小型研究英国运动医学杂志研究发现，跑步者在不知不觉中改变了自己的站立姿势和身体位置，以适应旧运动鞋磨损的缓冲。长期以来，人们认为旧运动鞋会给脚带来更大的压力(以及潜在的伤害)。

“一双旧的跑鞋已经跑了很多英里，它的反应性、缓冲性和支持性都不如一双新跑鞋，”他说格雷格Laraia他是纽约定制物理治疗公司(Custom Physical Therapy)的运动教练和跑步顾问。

这种缺乏响应，坐垫和支持的是引起人们的关注：过度使用损伤，如肌腱炎，当你在一个旧一双鞋子训练，如果缺乏坐垫没有提供足够的支持时，你的脚步土地可能发生。在一些选手，可以甚至导致过度内翻，布朗解释说，这“随着时间的推移可以使运动员更容易在膝，足，踝关节或髋关节损伤。”

但是2011年8月的一项小型研究表明BMC研究札记发现新跑鞋会导致更大的压力脚，也可能是因为他们还没有被打破中还，根据研究人员。

然而，无论是出于谨慎还是出于鞋类公司令人信服的市场营销，专家们通常建议更换你的鞋子跑步运动鞋每300至500英里每四到六个月。

“不幸的是，大多数的鞋子过了保质期：它不仅是里程数，但你的年龄泡沫之前已经拥有这些时间量，” Laraia说。

布朗用一个公式来量身定做，建议更：除以75000通过自己的体重为您更换您的踢之前应该运行的里程数。对于一个运动员谁是155磅，例如，这将意味着大约每484英里新鞋。

即使你没有认真地记录你鞋子上的里程数(如果你没有，不要担心——许多跑步者忘记了!)，仍然有视觉提示告诉你什么时候该换你的运动鞋了。

拉拉亚说:“检查一下底部:如果鞋底没了，可能就是时候了。”“如果你觉得每走一步都在撞击地面——但穿鞋时并没有这种感觉——或者如果你穿了支撑性的鞋，感到足弓疼痛，那么可能是时候换双鞋了。”

脚痛他补充说，小腿紧绷也表明你的脚正在努力工作，吸收了更多跑步的影响。

如果所有的迹象都指向新的球鞋，考虑在当地的运行卖场里的专家可以帮助您确定多少旋前，并挑选足够的支持，运动鞋，通过你的训练，以推动你的购物乐趣避免受伤。

“A鞋即太硬，例如运动控制鞋，可能会潜在地限制旋前太多，有助于高力损伤，如应力性骨折和外胫夹，”布朗说。

“在另一方面，在鞋运行不具有足够的支持，诸如极简鞋，可能导致过量的内旋，这是与伤害，如相关联的髌股关节疼痛（或运动员的膝盖），足底筋膜炎和髂胫束综合征，”她补充道。

想想你会运行的地形了。“鞋都设计用于特定的需要：使你的每个表面上更快，” Laraia说。径鞋通常是笨重，与针对不平坦的表面更多的保护，并且通常防水，例如。

尽量在下午晚些时候或傍晚去购物，那时你的脚最大。布朗尼说，这样做可以帮助你避免买一双太小的跑鞋，因为太小的跑鞋会让很多跑步者起水泡。

她补充道:“大多数跑鞋商店会让你试穿一段时间，看看鞋子是否合适。”“跑鞋应该马上就舒服，不需要‘间歇期’。”

为了延长你的跑鞋的寿命，把它们留给跑步吧。“跑步鞋是专门设计用来最有效地向前运动的，”Browne说，“而交叉训练鞋也有可以进行横向运动的特点，比如举重或者上健身课。”

即使你不知道你对你的新练习踢的热情会持续多久，你没有做自己任何好处通过在敝屣运行，即使它是一个跑步机跑步或者绕着你的街区慢跑。

“对于刚开始跑步或重新开始跑步的人来说，他们最好的选择是从一双新鞋开始，最好是去商店，在那里他们可以有一段时间来测试鞋子的舒适度，”Browne说。

她说:“开始穿一双新的跑鞋可以让你确切地知道你已经跑了多少英里了，这样你就知道什么时候应该换一双，而且在你训练的过程中，这双跑鞋对你的脚是最有力的支持，可以最大限度地减少受伤。”

换句话说：在新的一双鞋投资只能帮助，它会增加你让运行一个长期习惯的机会。