不锻炼如何影响你的自尊？

但看起来不错，感觉强烈并具有积极的态度 - 自尊的属性 - 是有规律的锻炼制度的所有好处。

经常锻炼往往会导致一种改进的身体形象，使你的心脏和骨骼强壮，会降低你的慢性疾病的风险权连同你的血压，保持控制你的体重，并减少焦虑和抑郁的感受。当你提高你的能量水平，氧能力，肌张力和一般健身，一个附带好处是增加了自尊。创造一个锻炼计划，并坚持它让你享受成就感的只是成功。

获取有关此举有利于你的身体和心灵。该克利夫兰诊所建议每天运动20到30分钟，拣你喜欢，所以你坚持下去的活动，改变你做什么来抵挡无聊，和混合类，运动和锻炼的朋友，和个人训练，以使事情变得有趣，保持磅关闭，让你的信心高涨。

社会对身体形象很着迷，对很多人来说，外表对自尊有直接的影响。ACE健身指出，锻炼少两天一个星期可以让你更快乐，不容易紧张。经常运动，以有氧运动为重点，会对自尊产生积极的影响 - 尤其是对那些谁低自尊遭受 - 如健身和外观得到改善。

目前还没有证明锻炼多少或多长时间会影响自尊的公式，但遵循这个公式似乎是合乎逻辑的美国人的体育活动指南该机构建议采用全面的健身方法:有氧运动、力量训练和增强灵活性的训练，比如瑜伽。每周进行150到300分钟中等强度的锻炼，让全身都感觉良好。

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30分钟的适度有氧运动足以释放增加幸福感的内啡肽，降低皮质醇水平。皮质醇是一种与压力和焦虑有关的荷尔蒙梅奥诊所。高强度运动并不总是降低压力和焦虑，在挑战与竞争的背景下，可以增加在某些情况下的焦虑。

持续较长时间体力活动的心理上的好处适度运动后比大强度运动后。然而，研究高强度运动的情绪影响比其他的研究普遍较少。对于非竞争性情况有经验的锻炼，可以平仓离场高强度运动的间隔掌握可以添加到成就感的可能性。

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瑜伽、冥想、太极和气功可以缓解紧张、焦虑、抑郁和愤怒，改善心理功能。瑜伽练习可以降低压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素的水平今日心理学它有助于调节血糖、血压、胰岛素抵抗和因压力而引起的“寻求食物的行为”，从而导致体重增加和腹部脂肪增加。

冥想刺激前额叶皮层控制的幸福水平和健康的免疫功能。坐于你的呼吸缓冲和重点，伸展成一个后弯，甚至在尸体或儿童的姿势放松，和你冷静下来，释放紧张，并加强协调，快速反应，智商和记忆力。您还可以睡得更好，调节你的情绪，从而导致更有效的社会互动和积极的自我形象。