许多人认为你出生了灵活性而不是赚钱。虽然遗传学可以发挥作用，但任何人都有能力提高他们的灵活性，无论他们开始在哪里。
你的小学体育老师可能会让你做坐姿和伸展动作，但很有可能他们从来没有解释过柔韧性的好处。如果你不知道为什么某样东西对你有好处，你就很难有动力去改进它。
最好的部分:灵活性训练不必成为你每周例行锻炼的很大一部分。如果你把它运用到你的有氧运动和力量训练中，你就会看到并感受到生活和表现的灵活性带来的好处。
灵活性到底是什么?
让我们来分析一下。济慈·斯尼德曼(Keats Snideman, PT, DPT)解释说，每个关节或关节组都有不同程度的活动范围，这是基于它们周围肌肉和肌腱的伸展程度。济慈·斯尼德曼是一名认证的力量和调理专家(CSCS)，拥有济慈物理治疗，所以一个关节可能比另一个更灵活。
根据ACSM，柔性有两个组成部分:静态和动态。静态柔韧性是指任何给定关节在外力的作用下的全部活动范围，比如一个伙伴拉伸你的腿筋。另一方面，动态灵活性是指通过使用肌肉来实现给定关节的全部运动范围和外力的作用，比如下蹲(感谢重力!)
需要注意的是，移动性和灵活性不是同一件事，尽管它们经常可以互换使用。灵活性是指任何给定关节在解剖学上可能的运动范围内活动的能力，这可能受到灵活性(即肌肉和肌腱)和其他因素的影响。最终，你的柔韧性是由关节周围的肌肉和肌腱实际能够伸展或拉长的程度来衡量的。
换句话说，“灵活性通常是指在不直接激活肌肉的情况下，以被动的方式实现特定关节范围的运动的能力。”另一方面，灵活性是当你积极地通过一系列动作活动时，”杰雷米·舒马赫(Jereme Schumacher)解释说定制的治疗在圣地亚哥。
从不良的姿势、不正确的身体结构到重复的运动模式和久坐的行为，一切都会限制我们的灵活性，解释道杰西卡·马修斯，行为健康博士（DBH），Loma Nazarene大学的助理助理教授和作者伸展运动保持年轻．
灵活性的5个好处
请记住，每个人都应该努力的“最佳”的灵活性，并且更加灵活并不总是更好的事情。“只要你有足够的动作来完成你需要安全的任务，你就好了，”Snideman说。
也就是说，在锻炼中加入柔韧性锻炼是有原因的。
1.灵活性增加你的灵活性
虽然每个人都有不同程度的灵活性，但一般来说，你的肌肉越灵活，你的灵活性就越大。简单地说，如果你的肌肉没有弹性，你就不能移动。这是因为灵活的肌肉可以让运动更舒适，让你的关节按正确的顺序运动，这意味着你可以负荷正确的肌肉和关节来进行锻炼。
“灵活性是移动性的先决条件。如果您无法以充分的灵活性以被动方式实现特定的运动范围，那么通常，您也不会在该范围内移动，”舒马赫说。
2.灵活性可以缓解腰痛
然而，当涉及到其他类型的疼痛时，研究就不那么明确了。一定要和专业人士一起工作，比如物理治疗师，他们可以帮助你找出你不适的原因，并为治疗建议适当的伸展和运动。
3.柔韧性可以帮助避免受伤
舒马赫说，增加全身的灵活性可以让你的关节在功能性运动中平稳地、以正确的顺序运动。“这一点，再加上适当的肌肉激活和控制，可以通过减少任何特定关节的过度压力来帮助减轻受伤的风险。”
简单的拉伸和变得更灵活并不能阻止所有受伤的类型，当然，比如过度使用伤害。但是它可能有助于防止肌肉和韧带扭伤，因为静态拉伸有助于提高肌肉组织和韧带的灵活性，根据2008年9月的系统回顾运动医学研究杂志．
马修斯说:“由此可以推断，如果你的活动范围受限，身体柔韧性较差，你就不会受到那么多的伤害。”
4.灵活性可以增加力量
力量通常是通过收缩你的肌肉在功能性身体重量练习或举重。但是舒马赫说，通过增加肌肉灵活性来实现更大的关节活动范围可以导致更大的肌肉收缩，从而增加力量。
马修斯说:“当我们进行力量训练时，我们需要关节能够通过全方位的运动来有效地负荷我们目标肌肉。”柔韧性使你的肌肉更容易在紧张的情况下运动，这使你能以更多的力量训练。
5.灵活性可支持运动性能
舒马赫说，随着力量的增加，灵活性也可以提高运动表现。“当加上适当的肌肉控制和稳定性时，灵活性的增加将使运动员能够实现特定运动和任务所需的适当姿势位置。”
例如，更大的灵活性将使高尔夫球手实现更大的后挥杆，因此，潜在的更有力的挥杆。
“最佳”灵活性因活动而异，Snideman增加了。“例如，重量升降机将需要在膝盖，脚踝，臀部和肩部比娱乐赛者更具灵活性，”他说。
