之间的关系运动和睡眠这是一个复杂的问题，取决于一些不同的因素，你的锻炼可以提高或降低你的睡眠质量。一般来说，坚持锻炼会对你有帮助获得更好的睡眠，睡前的高强度锻炼可能会导致不理想的睡眠质量- 或者需要长裤睡觉
幸运的是，通过一些简单的调整你的锻炼习惯，你可以避免那些会让你彻夜难眠的错误，同时提高你更快入睡和获得更多宁静的睡眠的机会。
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1.不要牺牲睡眠为锻炼
如果你有工作了或得到必要的休息之间做选择，总是选择休息。“跳绳睡眠摸出就像跨过美元回暖的四分之一，说：”瑜伽师和YogaSix大师教练扎克·阿姆斯特朗。“允许自己有几天的休息时间，这样你就可以有几个小时的睡眠时间——每晚至少有六个小时的睡眠时间，最好是八个小时。”
如果你的目标是每天运动，那么改变你的其他习惯来帮助你保持活跃:例如，早上遛狗的时候喝杯咖啡，或者下班后去上健身课而不是在欢乐时光和朋友见面。
2.制定一个一致的日常计划
尽量每天在同一时间锻炼。”我们的思想和身体都倾向于常规，”德克萨斯州的私人教练奥斯汀说杰夫Welty。“此外，有规律地释放压力，让你感觉良好的内啡肽得到刺激也很重要。”
每天的起床时间和睡觉时间都是一样的——有节奏地锻炼你的身体，为锻炼和睡眠做好准备。即使你只能在晚上锻炼，“你的身体也会学会不要太过紧张，这样你就可以调节睡眠所必需的荷尔蒙的分泌，”睡眠专家Lina Velikova医学博士说DisturbMeNot.co。
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3.全力以赴
根据ACE认证的私人教练和健身营养专家Lyuda Bouzinova,联合创始人任务精益，把100％的精力投入到你的训练将帮助你更好的睡眠。
“所以如果你只能坚持20分钟，那就比在椭圆机上做一些简单的运动要好得多。”Shorter workouts are especially helpful if you can only work out in the evening so you can fit in a real dinner和上床睡觉，为时已晚之前。
4.将灯光与你的锻炼时间相匹配
你的身体自然会在光线充足的空间，重新振作起来。所以，你要光无论你的工作，以配合当你工作日的时间了。“如果你在早上锻炼，试着在室外的阳光下做一些，因为早晨的阳光有助于保持昼夜节律，”Jeanine Joy博士说SleepTips.org。
如果你在晚上锻炼，尽可能避免在灯光明亮的健身房锻炼。“光线会影响昼夜节律，延迟睡眠时间，”乔伊说。“晚上锻炼的时候尽量听音乐，而不是看电视，因为电视发出的蓝光也会影响你身体的自然节奏。”
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5.避免深夜进行重物搬运
任何运动这使强调对身体 - 尤其是繁重的任务 - 将导致你释放皮质醇，应激激素，它唤醒你的神经系统，并会使入睡更困难。
“你举得越重，你承受的压力就越大，产生的皮质醇也越多，”睡眠研究人员说克雷格•安德森。”深夜去健身房游泳或骑自行车是最理想的。如果你必须举重，专注于隔离练习来疲劳肌肉，不要给全身施加太大的压力。”
6.检查你锻炼前的咖啡因含量
预锻炼补充或一杯咖啡可以提高你的能量，以解决锻炼，但如果你在晚上锻炼，咖啡因含量威力乱用您的ZS。“一定要检查你使用前，过程中或锻炼后，以确保你没有减少睡眠质量与未知兴奋剂的补充，”弗洛里安Wüest，主教练说：QualityGains。
7.真正专注于你的冷静
由于运动的任何金额将让你的身体陶醉起来，它的关键是你不“风暴健身房出来，所有浑身是汗，心脏狂跳，完成最后一组后，”Wüest说。
他建议在非常低的速度冷却用在跑步机上五分钟的步行路程，同时也注重你的呼吸。本文将结合放松与正念，让你的身体在睡眠一个更好的地方。