你不应该为了减肥而运动。以下是如何改变你的心态

如果您在健身房享用额外的时间以获得即将到来的婚礼或海滩度假（我们就在那里，那么记录），请举手。

倾听，减肥可能是一个有效的目标，但磅数不应该是你的只要锻炼的原因。事实上，当我们将体育活动视为交易 - 换句话说，我们只是为了燃烧卡路里和减肥而汗水 - 就我们的身心健康而言，我们正在向下走下滑坡。

“仅仅把运动作为减肥的一种手段是灾难性的，”Juhee Jhalani，Phd是一家纽约市临床心理学家，告诉LiveStrong.com。

这不仅是这种方法对端心态产生了很大的压力，压力和不切实际的期望，它也有一个内置截止日期：一旦你脱落了所需的重量，你就不再有理由继续行使。也就是说，直到你最终获得回归，并且仍在继续恶性循环。

这种有问题的模式让您处于更大的风险体重增加贾巴拉尼说，除了吃疾病，焦虑，抑郁，心脏病和肥胖症。

在转移这种心态可能需要时间，这完全是可能的。这六种策略将帮助您将减肥目标与运动方程分开，并将您放在更健康，整体的道路上与健身的关系。

“生活的最终目标是感到快乐和满足，快乐和卡路里之间没有关联，”Jhalani说。

说，而不是使用作为进度的度量标准燃烧的卡路里，而不是使用卡路里，而是与成功的关系重新评估希瑟C.白色，培训师和创始人tr．她说:“通过你的感觉、你变得多强壮、你的心理健康状况、你能做的练习次数和你的睡眠质量来记录你的成功。”

Jhalani同意这个观点:如果你想要更快乐，保持一个情绪日志和睡眠日记。确实，体育锻炼和好睡觉她说，在美国，人们的精力更充沛了，心情也更好了。

你是否曾经因为一项你讨厌的运动消耗了大量的卡路里而遭受痛苦?这种做法不仅不健康，而且不可持续。相反，专注于享受乐趣，因为这是坚持日常生活的重要组成部分。“想想接下来会发生什么让你的动机并这样做，“白人说。

一个令人兴奋的运动的一种方式吗？“找到与您的激情保持一致的活动，”Jhalani说。如果您是一个社交人，例如，Do组类（即使它在缩放上）。如果你是一个独唱的露营者，请去徒步旅行。

“现在比以往任何时候都更多，我们必须提醒自己，我们的生活是不可预测和短暂的，所以充分地活着，就像你喜欢的方式一样，”Jhalani说。

有时偷偷溜汗会进入我们繁忙的生活可以感受到压力。但如果我们改变我们的心态并改为使用我们的锻炼缓解压力，它可以产生巨大的差异。

“锻炼是最好的抗抑郁药，”Jhalani说。这是因为身体活动触发内啡肽的释放，这是减少对疼痛感知并在我们身体中产生正状态的激素的兴奋剂。

所以，当你感到焦虑，激动或强调时，以任何对你感觉良好的方式移动你的身体。做瑜伽，穿上一些曲调和跳舞还是去慢跑，赶上跑步者的高点。

虽然有时你可能没有动力穿上你的运动鞋(这是完全正常的!)，但大多数时候锻炼不应该是一项工作。事实上，你可以把它想成相反的:留出宝贵的一小时，让你从糟糕的工作中解脱出来，专注于自己的需求。

Jhalani说:“把锻炼时间想象成‘我的时间’，当你加强你的身体，集中你的思想。”试着专注于感到怜悯因为你有个强壮能干的身体。

Jhalani说，如果您发现自己畏缩或畏缩或不堪重负，可能是时候切换您的日常生活了。尝试新的锻炼，创建一个有趣的播放列表或收听音频书或播客以保持新鲜的东西。

当谈到运动的优点失去重量只是冰山一角 - 益处超越适合你的瘦牛仔裤。如果你被困在规模上，请尝试记住所有其他方式定期的身体活动会导致您的身心的大笔资金，据美国国家医学图书馆：

• 降低了心脏病，代谢综合征，2型糖尿病和一些癌症的风险，从而增加了你的生活机会
• 提升你的心理健康和情绪，帮助管理压力，焦虑和抑郁
• 加强你的骨骼，提高您的余额，随着年龄的增长降低您的跌倒风险
• 改善大脑功能、睡眠和性健康

如果你是那种喜欢具体、可衡量的目标的人，去你的初级保健提供者那里咨询和做血液检查可能会有帮助。

Jhalani说:“一旦你开始锻炼，你的基线血检可以作为一种动力来观察任何可能发生的变化。”

虽然设定目标可以激励你，但你与锻炼的关系并不需要一个最后期限才能富有成效。怀特说，与其专注于减肥(这是一个短期目标)，不如想想如何通过健康来丰富你的整个生活。

Jhalani同意“马拉松心态”是一种更健康的方式。换句话说，把你和运动的关系当作一场马拉松，而不是高强度的短跑。从长远来看，注意你身体的需求。

Jhalani说:“欢迎你精力充沛、能够实现训练目标的日子和时刻，但同样也欢迎你的身体可能促使你去走一段长路或做瑜伽伸展运动的日子。”