一个健康的早餐一杯浓咖啡，上一趟厕所，这些都是你成功的早晨所需要的几个要素。但如果你没有得到足够的锻炼(或锻炼太多)，可能会影响到最后一部分。
事实上，你的锻炼计划可以对你的消化系统的健康产生很大的影响，它超越您的规律性。下面是当它涉及到运动和肠蠕动你应该知道。
阅读更多：3种方式，你的体重和你的船尾正在连接
1.运动可以帮助你保持正常
对于每天使用卫生间的频率，并没有硬性规定。对一些人来说，每一天都是正常的，而对另一些人来说，每隔一天都是严格的。但是健康消化的关键是规律宾夕法尼亚医学院。
理想情况下，您的大便应该是柔软，容易通过一个相当可预见的或规律，营养师利伦威克，RD,告诉LIVESTRONG.com。如果你的上厕所不规律，你可能需要调整你的身体活动。
中等强度的锻炼像慢跑或骑自行车，可以帮助促进消化的规律性和一致性，伦威克说。
更重要的是，经常运动可以帮助缓解或减轻便秘，根据发表在2014年2月的研究PLOS一。跟踪体力活动，并从42所学校（超过33,000名学生）的学生的生活习惯后，研究人员发现，便秘 - 定义为每周少于三个排便，根据梅奥诊所-与运动不足(每天少于一小时)和久坐不动(每天坐着超过四小时)有关。
阅读更多：3个锻炼，可以帮助改善消化（2避免）
在另一面，频繁激烈的运动，像长的耐力训练，反而会降低你的身体产生气体和营养物质的吸收，从而有可能引起腹痛或稀便。
底线：找到一个健康的平衡是很重要的。该美国人的身体活动指南——由美国卫生与公众服务部(U.S. Department of Health and Human Services)编制——建议成年人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，外加至少两次针对主要肌肉群的力量训练。将适量和剧烈运动结合起来，有助于保持消化系统的健康。
你的轨道上实现自己的健身目标？下载“我的餐盘”应用程序rayapp保持对标签锻炼的频率和强度和保持动力。
2.跑步可能会让你跑步
跑步引起的消化紊乱有时被称为“跑步小跑”或“跑步腹泻”，这是另一种运动影响便便的方式。据美国国家卫生研究院称，最常见的症状是在跑步过程中或刚跑完后频繁的排便梅奥诊所，这是最常见的长跑运动员。
不过，原因还不完全清楚。一项研究发表于2017年1月的《科学》杂志目前在胃肠意见，研究表明，这是由脱水和某些饮食习惯共同作用的结果，但作者指出，还需要更多的研究才能得出结论。
阅读更多：5易于消化早餐燃料你早晨锻炼
如果你非常容易磨合引起的腹泻，限制你的摄入量糖醇（如异麦芽酮糖和山梨糖醇）可以帮助您保持排便较规则，每梅奥诊所。通常，这些添加的糖可以在口香糖，无糖糖果或冰淇淋被发现。同样，与能源凝胶或谨慎预锻炼补充，因为它们通常含有大量的人造糖。
小费
跑步前限制高纤维或产气食物可以让你远离公园的流动厕所。此外，鞋带你的运动鞋前，看你的糖醇（口香糖或无糖糖果中）的摄入量。
3.运动可能有助于缓解IBS症状
根据2018年9月发表在《科学》杂志上的一项研究，虽然不能得出绝对、确切的结论，但运动可能对肠易激综合症患者有好处Neurogastroenterology &能动性。
监测瑜伽，散步/有氧运动和近700人患有IBS的一些其他的锻炼形式的影响后，研究者发现，锻炼普遍具有改善IBS症状联系在一起。他们无法树立坚定的原因和结果的关系，虽然，所以需要更多的研究工作要做。
并牢记这种平衡仍是关键：尽管锻炼可能有助于缓解IBS通过改变运动或减少血液流向消化道，过于激烈的运动症状可能实际上会导致排便紧迫感，腹泻和/或腹部绞痛，根据2018年5月纸在EBM指南。
其他可能影响消化的因素
虽然一些调整，以您的定期锻炼方案可以帮助提高你的消化，还有一些其他因素，可以帮助促进规律性。首先，确保你每天摄入足够的纤维（约25克），可帮助加速食物的运动通过你的消化系统，根据FDA。
你的液体摄入量是消化规律背后的另一个关键因素。没有固定的量，你应该得到每天，根据哈佛健康出版，但正在增加你的水的摄入量可能会产生积极的影响您的大便。
如果你正在经历消化失调或不适的症状，即使在你调整了锻炼、饮食和液体摄入之后，这些症状仍然持续存在，那么最好去看专业的医疗保健人员，他们可以为你指引正确的方向。