30多岁时你需要改变的4个锻炼习惯

就像春季大扫除一样，当你步入30岁时，清理一下你的锻炼习惯很重要。

它应该是毫不奇怪，你变老，你的身体自然地改变。它开始从你出生的第二次发生的事情，也不会停止你的整个生活。在30来岁，你会发现自己越来越厌倦早些时候在晚上，注意到老化你的皮肤上，并在镜子，看起来有点......在不同的反映盯着的微妙迹象。

你必须调整你的健身和营养方法。吃得好，多喝水，休息好，经常笑，保持动力。考虑到你的新陈代谢开始变慢，改变你的锻炼习惯。

你的工作量可能是处于历史最高水平，努力保持健康，均衡的饮食时没有帮助。但制作小的，积极的改进，将让你在比赛之前。

因为每个人都是不同的，但是，并非所有的这些建议可能适用于你 - 这是OK！就拿你需要什么，沟你做什么不是。这是至关重要的，记住，这是你的身体。这就是生活，这是完全自然的。请记住：你还年轻！

通过你的20年代末，你的身体燃烧热量（代谢）的能力开始减缓。而且，不幸的是，这一趋势一直持续到30来岁。但好消息是，有积极解决这个问题有两种方法：

1. 清理你的饮食。改善你的饮食最大的方式切割出精制糖和简单的碳水化合物（如白米饭，白面条，白面包，土豆和含糖项目的东西）。以更少的热量不健康会帮助你保持体重，而不是多穿点。
   
2. 放了你的健康。健身有很多种形式。力量、有氧运动、速度、力量和柔韧性只是健身的10个基本要素中的5个。无论你喜欢怎样的运动，都要记住这些，并有意识地让自己接触尽可能多的运动。一些例子:
   

• 跑步，它结合了心血管耐力，耐力和速度
  
• 步骤有氧运动，其包括心，速度，功率和准确性
  
• 游泳，几乎可以解决所有10个问题
  
• 瑜伽，这需要有灵活性，力量和协调

如果你没有新的健身，30来岁，可能是一次鞭策自己。在每次训练，用心设置的小单子。这将帮助你确保你得到最你的训练并没有什么被浪费。尝试添加时间，重量或强度。

例如，在跑步机上增加10分钟的坡度，每两周增加5到10磅的力量训练，在骑车课上推得更猛一点，或者在早上游泳时多跑一圈。

别忘了你的核心力量训练。增加一个小的腹肌循环可以让你的腹肌保持紧致和健美。这也有助于你的平衡和力量。

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设定具体的、可实现的目标很重要。如果你已经开始锻炼了，并且有固定的锻炼计划，那么你的目标可能只是继续锻炼。或者，30多岁也是一个很好的机会，让你重新审视自己在20多岁时设定的目标，看看它们是否仍然是你想要的。

但并不是每个人都是这样的，所以如果你刚到健身房，发现减肥的想法令人生畏，写下你的目标，并寻求私人教练的帮助。

问问你自己想要完成什么。你想拥有超棒的身材吗?你只是想感觉更健康、更有活力吗?或者你已经很好了，你想要保持你已经建立的东西?

一旦你做出了决定，它的时间来实施你的计划。如果你真的不确定顶部如何把一个训练计划，以及如何实现这些效果你可以聘请一名私人教练。

或者你可以做一点功课，找到自己的锻炼计划。没有“正确”的运动方式。只要你是安全的，练习正确的姿势，增加你的心率和改善上面提到的基础，你就赚了。

你知道早上和晚上什么东西都很僵硬吗?这主要是由于紧张和累积的压力，你已经习惯忍受。试着在你的日常活动中加入一些瑜伽。它会帮助你的身体自由活动，改善你的睡眠，帮助管理你的压力水平。

为自己留出时间是非常重要的。安排时间做一件能让你从日常工作中立即解脱出来的事情——这会给你动力，让你精神振奋，提升你的精神状态

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即使在三十几岁，你的身体可以锻炼身体，之后直接成为紧张的紧小球。一个适当的冷却和泡沫滚动是释放这种紧张并返回你的肌肉休息状态至关重要。

在我们20多岁，你可能已经高高兴兴地走了一圈，在你的肩膀节，以为没事的吧。当你进入你的30多岁，这些节可以成为一些讨厌的小头痛的原因。所以需要时间来伸展。

如果你发现自己在锻炼后持续疼痛，找一个运动按摩治疗师，说出你的担忧，他们会评估你的紧张程度，帮助你解决问题。这不是世界上最舒服的按摩方式，但却是缓解打结和打结紧张的最有效方式。

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你已经30多岁了吗?你现在的健身计划是什么样的?你打算在30多岁的时候做什么改变?或者你已经30多岁了。你做了什么不同的事吗?或者你希望你有?在下面的评论区分享你的建议、故事和问题吧!