13种食物高镁肌肉和神经健康

尽管镁很重要，但大多数美国人的镁摄入量不足，这就是为什么它被认为是短缺营养素．

不，泻盐浴不能算作镁的补充。2017年8月发表在《科学》杂志上的一项研究显示，似乎没有可靠的研究表明透皮镁(泻盐浴、面霜、喷雾剂)可以帮助身体吸收镁，并对健康有益营养素．

在你下次购买食物的时候，看看这张富含镁的食物清单，以获得更多的这种矿物质。请注意,FDA的日常价值（DV）百分比以每天摄入420毫克镁为基础

深色绿叶菜以营养丰富著称，菠菜也不例外。大力水手最喜欢的食物不仅富含叶酸、钾、钙和纤维，它也是一种富含镁的素食37.百分比每杯的DV含量

南瓜和南瓜种子是纤维，植物的蛋白质和铁的良好来源。他们提供37%每1盎司服务镁的DV且丰富健康的不饱和脂肪他认为这是一种富含镁的生酮食物。此外，它们很容易添加到任何菜中:和你最喜欢的什锦果仁混合在一起，或者加在沙拉上，让口感更脆。

爱情或讨厌他们，利马豆是营养价值的最佳豆类之一。煮熟的利马豆提供每日纤维需求的37％，30％你每日所需的镁和每一杯煮熟的咖啡中将近12克的植物性蛋白质。把它们放在这些好吃的里面试试容易豆食谱．

黑豆和米饭搭配非常完美，可以提供丰富的蛋白质九个必需氨基酸和填充纤维。加上1杯熟黑豆含有29％镁的DV。根据2016年5月发表在《科学》杂志上的一项研究，经常吃豆类，比如黑豆，可以帮助减肥美国临床营养杂志．

藜麦它是素食者和纯素食者的最爱，因为它提供了完整的蛋白质。藜麦也富含纤维。煮熟了，谷物已经熟了28％每1杯煮熟的杯子的DV。

它的多功能性使奎奴亚藜成为搅拌炸薯条，谷物的沙拉或复杂的碳水化合物侧面盘的良好候选人 - 以及这些美味的奎奴亚藜的食谱．

亚麻籽有一种微妙的坚果味道，可以添加到你最喜欢的燕麦片、酸奶、麦片或炒菜中。据英国《每日新闻》报道，磨碎的亚麻籽不仅能更好地融入你的菜肴中，而且专家表示，与整个亚麻籽相比，磨碎的亚麻籽更容易消化梅奥诊所．

亚麻籽为心脏健康提供不饱和脂肪和纤维，以及镁 -27%每一盎司的每日供给量

毛豆或未成熟的大豆是日本餐馆的受欢迎的开胃菜。他们简单，贪得无际和营养，感谢他们的植物性蛋白，纤维，铁和不饱和脂肪。

提供一杯煮过的毛豆24%镁的DV。

糙米是一个全谷物，意味着它包含谷物的所有三个部分 - 麸皮，胚乳和细菌。麸皮和细菌携带最多的营养素，包括抗氧化剂，B维生素，纤维和蛋白质，据整个谷物委员会．当谷物精制时（思考：白面粉和白米），那些营养零件被拆除，让您留在胚乳的淀粉。

2015年3月发表在《科学》杂志上的一项研究表明，糙米等粗粮含量高的饮食可以降低死于心脏病的风险JAMA内科．

另外，煮熟的糙米含有20％每杯镁的DV

扁豆是一种低脂肪，高纤维，富含蛋白质的豆科，适用于各种菜肴。煮熟的扁豆提供17％每杯镁的DV

豆荚有不同的颜色，有略微不同的好处。例如，根据2017年8月发表在《科学》杂志上的一项研究，黑扁豆富含紫色和蓝色食物中常见的抗氧化剂花青素食品与营养研究．试试吧蛋白质包装扁豆配方．

和糙米一样，全麦意大利面也是全谷物。这意味着,与白面相比，它提供更多的营养，包括纤维（4.6克与2.2克）和蛋白质（8克与7克）。根据的情况，全麦面食中的纤维和蛋白质含量可以帮助您感觉更长。美国糖尿病协会．

甚至更多，一杯煮熟的全麦面食15%镁的DV。

如果你选择了正确的种类，黑巧克力确实有健康益处。一盎司含有70%到85%的黑巧克力(不好意思，不是牛奶巧克力)能提供有益心脏健康的抗氧化剂15%镁的DV。

如果你是一直流行的粉丝鳄梨面包你可以从牛油果提供的营养中获得很多好处。根据2018年4月的一篇评论，这种水果(是的，鳄梨是一种水果!)脂肪含量很高——每个鳄梨30克——但这些脂肪大部分不饱和，这意味着它对你的心脏有好处美国临床营养杂志．

鳄梨含有维生素C和E，蛋白质和超过50％的纤维DV以及14%镁DV。试试吧创造性的avo食谱．

香蕉可能是自然界中最方便、最有营养的零食之一，毫无疑问，它们和包括坚果酱和蜂蜜在内的很多食物都很搭配。它们是运动员很受欢迎的燃料选择，因为它们的速效碳水化合物和钾和其他电解质，包括镁，可能有助于预防或停止肌肉抽筋。

事实上，香蕉是镁的水果：1杯优惠10%DV。一个大型香蕉有9％的DV。在这些美味中试试它们香蕉的食谱．

在下面的10个挑选中，请参阅下面的镁图中的食物。