说说去香蕉：美国人每年剥开约90香蕉，每梅奥诊所。无论你爱配对花生酱的水果或它烘烤成一个甜面包，这时候的水平了你的香蕉食谱的剧目。
香蕉是高碳水化合物，使之成为一个伟大的早餐食品或预锻炼零食的能量的快速提升，根据梅奥诊所。该水果的钾含量也很高这种营养物质可以帮助调节血压，促进良好的神经和肌肉功能。然而，由于香蕉的蛋白质和不饱和健康脂肪含量低，你会想要把它们与提供这些营养素的补充食物结合起来。
这五种香蕉搭配可以给你均衡的营养——以一种健康的方式粉碎你对甜食的渴望。
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1.焦糖香蕉甜点鹰嘴豆泥
如果你一个风扇豆沙你会喜欢在这个粉丝最爱的鹰嘴豆酱里加入香蕉的味道。虽然你可以用勺子来享用这道美食，但你也可以搭配一些椒盐脆饼来增加脆感。老实说，谁不喜欢椒盐脆饼和鹰嘴豆泥呢?
虽然香蕉的碳水化合物含量很高，但它们的纤维含量并不高(只有大约3克每中水果)。幸运的是，鹰嘴豆富含蛋白质和纤维，这两种物质都可以促进饱腹感哈佛大学公共卫生学院。这些豆科植物中有一种特殊的纤维是棉子糖，它可以帮助减少炎症和调节消化。
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2.烤香蕉早餐拼盘
这个食谱给你最喜欢的童年甜点一个健康的转折，上面放着烤香蕉，一个颓废的转折。香蕉早餐碗富含蛋白质和不饱和脂肪，只需要20分钟就可以做好。
虽然我们都喜欢吃冰淇淋，这个食谱要求低脂肪的希腊酸奶，这是一个伟大的益生菌食品纳入到你的早晨。益生菌可以帮助促进肠道健康，并为那些可能会遇到像腹泻或便秘等消化系统常见的问题是特别有利的，根据哈佛卫生出版社出版。
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3.无麸质冰淇淋三明治的蛋白质
香蕉“好”霜？是的，请！这些冰淇淋三明治用冰冻的香蕉基地做，使之成为一个伟大的低糖替代你就不能跳过甜点那些夜晚。
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4.烤香蕉面包
燕麦粥和香蕉的组合是不是一个新概念。但这种燕麦配方与烤香蕉捣碎，然后用五香焦糖香蕉片的美味捻突破。这顿饭上午在粗粮和高饱和脂肪含量低，认为一个伟大的早餐食品或甜点。
燕麦是可溶性纤维的重要来源，有助于促进健康、有规律的消化。此外，燕麦富含-葡聚糖，一种淀粉，有助于促进健康的免疫系统，甚至可能有助于降低低密度脂蛋白(坏的)胆固醇和血压全谷物理事会。
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5.提拉米苏蛋白煎饼香蕉蒙砂膏
虽然这些煎饼尝起来像甜点，但是这个食谱富含蛋白质和碳水化合物，这意味着它可以给你一个早晨所需的提神。加入一些冷煮的咖啡，以达到提拉米苏特有的味道。
咖啡可以提高你的警觉性和注意力，但也提供了一系列其他的健康益处。咖啡是多酚的来源，多酚是一种抗氧化剂，对身体有抗炎作用哈佛大学公共卫生学院。但是，如果你是敏感的咖啡因，因为冷开水冲通常含有高浓度的咖啡因谨慎。
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