24种高钾食物有益于心脏健康

如果你曾经看过瑞克莫兰尼斯三王牌亲爱的，我们缩小了自己在美国，你可能知道香蕉是钾的良好来源。(概述:一个孩子昏倒了，他需要钾，莫拉尼斯的儿子说，“钾，钾，香蕉里有钾!”)

虽然这种黄色水果通常被认为是这种矿物质的主要来源，但实际上它的含量非常丰富具有比香蕉更钾的食物．

钾是一种至关重要的矿物质，支持肾脏和心脏的健康，以及肌肉和神经功能国立卫生研究院（NIH）。矿物是一种电解质，与钠（另一电解质）合作，按照密歇根大学．

下面，找到高钾的食物清单，添加到购物车。请注意，下面引用的DVS基于每天吃4,700毫克的钾。

富含叶酸，铁和维生素C，森林蔬菜是富含植物的营养素。它们也是钾的伟大来源，甜菜蔬菜带领铅，提供28％的每1杯的每日值（DV）。

不仅是鲑鱼的瘦蛋白的极好来源（每6盎司43克）和心脏健康的ω-3脂肪酸，但它也是在高钾最好低碳水化合物的食品之一。

一份6盎司的野生三文鱼也不错23％DV和6盎司熟的养殖三文鱼有14％对钾的DV。野生三文鱼的饱和脂肪比养殖三文鱼少，但两者都是健康的选择。

一般来说，豆类在植物的营养方面包装了一个拳，但是肉豆蔻豆（也称为白芸豆）在豆类家庭中提供最高量的钾 -21％每1杯煮熟的DV。

使用豆类为您烹饪的基础是一个很好的方式来提高你的营养，他们去伟大的任何种类的蔬菜或肉。他们尝试在这些高蛋白罐头豆食谱．

大家最喜欢的水果脂肪 - 是的，鳄梨果！- 包装好了，你不饱和脂肪，维生素E，纤维和维生素C恰好是在高钾最好酮的食物之一。一个整个鳄梨提供21％该营养素的每日供给量牛油果能填饱肚子，而且用途广泛，是早餐、午餐和晚餐的绝佳选择。他们尝试在这些鳄梨食谱，不是吐司或鳄梨酱．

所有的豆类都是钾高，但利马豆(也被称为黄油豆)在排行榜上名列前茅。一杯煮熟的利马豆21％23%的铁，近12克植物性蛋白质和约9克令人饱腹的纤维。此外，它们的味道温和，适用于各种菜肴。

另一个叶茂盛绿色添加到你的钾单据是瑞士菜单。就像它的甜菜绿色朋友一样，瑞士·甜菜是钾 - 1杯煮熟的低碳水化合物20％这是一个很好的来源非血红素（植物）铁还有维生素c，瑞士甜菜sautés，这使得它成为一种流行的炒菜原料。

由于人们对碳水化合物的恐惧，土豆往往会得到一个糟糕的说唱。但马铃薯 - 是的，甚至是白色的 - 是钾盐中最好的素食食品之一，并提供了一系列营养素。烤皮肤的土豆含有20％的DV钾（每介质熟土豆），以及饱腹纤维。

他们更喜欢泥？每杯，有692.1毫克钾在土豆泥 - 这是15%你的DV。获取这些烹饪易下马铃薯300个卡路里食谱．

据介绍，由于它亮橙色的颜色，橡实南瓜(以及它的其他南瓜亲戚)富含抗自由基的抗氧化剂哈佛卫生出版物．橡子熟南瓜一杯提供19％的DV为钾和DV为纤维的36％。

将他们添加到汤，沙拉，辣椒和甚至三明治的蛋白质，纤维和钾升压。仅有1杯煮熟的斑豆提供16%钾DV。

和豆类相似，小扁豆富含植物性蛋白质、铁和钾——一杯煮熟的小扁豆就可以了16%也就是矿物质的DV。由于他们的多功能性，扁豆是任何一顿饭，无论是素食主义者还是肉类，都会给予丰盛的基础。

扁豆有多种颜色，包括绿色，黑色，红色和黄色，所有这些都提供略微不同的营养物质。他们尝试在这些高蛋白食谱扁豆．

罗非鱼是一种味道温和的白色鱼类，含有大量的饱腹感的蛋白质．更重要的是，6盎司的煮熟的部分包含14％对钾的DV。据虽然罗非鱼含有一些ω-3脂肪酸，但据含有一些ω-3脂肪酸，其他鱼类，如鲑鱼，健康脂肪含量较高，据哈佛卫生出版物．

椰子水有片刻，充分理体：它是电解质的一个很好的来源，包括钾，使其成为水合的助剂。一杯椰子水含有13％认为它是一种高钾饮料。但不像好的水，椰子水确实含有热量(每杯46卡路里)。

这些蘑菇虽小但威力巨大，能提供纤维、铁和钾，烹饪时还有令人满意的鲜味。一杯煮熟的白钮扣蘑菇就可以了12％对钾的DV。蘑菇可以轻松地添加营养，煎蛋，炒薯条和面食。白纽扣蘑菇甚至能提供一些维生素D——占每杯每日所需维生素的2%——以及15%的每日所需铁。

猕猴桃，微小的甜果，从新西兰的冰雹，是挤满了营养，包括纤维和维生素C（对DV的185％的！）。猕猴桃的杯子也提供12％而一个水果含有5%的DV。

亮红色归功于番茄红素，一种强大的抗氧化剂，西红柿含有营养素，包括维生素C，铁和钾。一杯煮熟的西红柿含有11％对钾的DV。煮熟的番茄含有的钾比成熟的西红柿，但两者都将为您的盘子添加颜色和营养。

根据2012年10月的研究，西红柿中发现的番红豆杉与较低的中风风险有关神经病学超过1000名男子。

每天早上一杯橙汁会提供你开始一天生活所需的糖分，还有维生素C和其他抗氧化剂支持健康的免疫系统．橙汁是一种良好的钙来源，也经常与维生素D强化，而组合使OJ对骨骼健康有益，根据2014年10月的纸张药膳杂志．

橙汁的8盎司玻璃提供11％对钾的DV。橙汁是砂糖（它是一种果汁，毕竟），每杯约21克;，所以适度的享受是很重要的。

虽然我们很多人都知道香蕉含有钾元素，但香蕉也是纤维和维生素c的良好来源10%对钾的DV。香蕉是完美的麦片和燕麦粥切顶器，对自己的味道很好，可以作为许多松饼和面包的配方的主要成分。对一个花生酱的终极平衡的小吃或尝试他们在这些创意香蕉食谱．

甜蜜和包装营养，哈密瓜甜瓜为完美的水果沙拉成分。服务中含有72％的维生素C的每日推荐摄入量，加上它提供纤维，一点蛋白质和钾。具体而言，1杯提供10%该DV为矿物的，认为它在钾的顶素食高。

只要你不选择添加糖的酸奶，它就是一种健康的零食。某些酸奶是益生菌源据英国《每日邮报》报道，这种细菌又称有益菌，有助于促进整体健康，包括肠道和免疫健康国家中心的补充和综合健康．

酸奶还提供了脂肪，钙，蛋白质和钾，使得它骨和肌肉友好。酸奶的A 1杯服务提供8％对钾的DV。

全脂牛奶是一个营养发电站:它富含脂肪、蛋白质和钙，通常还添加了维生素d。所有种类的牛奶(全脂牛奶、低脂牛奶、低脂牛奶和脱脂牛奶)也是钾的良好来源。8盎司的玻璃杯里有7％DV。

坚果和种子加香精，油脂，植物为基础的蛋白质和抗氧化剂，以小吃和沙拉。而且因为他们是健康的脂肪高，小的服务去帮助一个很长的路，你觉得再丰满了。葵花籽一盎司提供5％对钾的DV。葵花籽还含有纤维，是抗氧化剂维生素E和硒的极佳来源。

像葡萄干这样的干果为酸奶碗，谷物甚至一些咸味肉类提供甜味，富含纤维的补充。此外，葡萄干高钾，产品7％一盒1.5盎司的DV

像葡萄干一样，Prunes也高钾，给你7％每1.5盎司服务的DV。臭名昭着的便秘果实含有天然糖醇山梨糖醇，每次具有泻药塔夫斯大学．它还含有一定量的纤维素:每份3.2克。

多汁水果填充有抗氧化剂，纤维和甚至钾：1杯切片具有5％也就是矿物质的DV。除了吃水果，也可以在这些健康食品中尝试一下草莓的早餐食谱．

看看下面的图表，它按食用量和钾含量列出了10种钾含量最高的食物。