强大的牙齿和骨骼的磷高14种食物

根据的，大多数身体的磷都被发现在骨骼和牙齿中美国国家医学图书馆（NLM）。不仅磷和牙齿形成的磷帮助，而且矿物也有助于身体造成能量，据国立卫生研究院（NIH）。

以下是来自动物和植物来源的磷中高的食物列表。请注意FDA的日常价值（DV）百分比基于每天吃1,250克磷。

海鲜，喜欢虾，是一种低卡路里的食物，提供关键营养素，包括磷，蛋白质，维生素B12和Omega-3脂肪酸，一种对脑健康重要的健康脂肪。

6盎司熟食虾提供42％磷的DV。

像所有的肉类一样，不同的猪肉的不同猪肉提供不同的营养。例如，倾斜猪排倾向于饱和脂肪的脂肪脂肪比肋骨更低。

一份6盎司的瘦猪排41％磷的DV。它还有四分之一的饱和脂肪（4克），而不是排骨。

根据“的情况”，特别是来自红肉和加工肉类的饮食 - 特别是来自红肉和加工肉类的含量与成直肠癌的风险增加。世界癌症研究基金。

基于大豆的豆腐不应被认为是素食主义者的食物。将更多的植物食物添加到所有饮食中是从各种食物来源获得营养素并切割你的红肉的一种好方法。

但是有时候人们有时避免肉努力获得足够的某些营养素在美国，豆腐很受欢迎:它是一种高含磷的素食食品38％以及植物性蛋白质、钙、纤维和铁的固体来源。

另一个基于大豆的营养能量是Tempeh。一个1杯服务提供35％DV用于磷和67％的DV用于蛋白质。

Tempeh是一种美味的植物基蛋白质，如豆腐，吸收了无论您烹饪的味道。

美国人不吃足够的鱼。事实上，根据一份报告，我们每周只吃约5盎司的鱼类可持续渔业，而且美国心脏协会建议成年人每周得到两份3.5盎司的鱼（总计7盎司）。

三文鱼是一种肥胖的鱼，提供了良好的营养，包括35％除蛋白质，ω-3s甚至一些维生素D外，每6盎司的DV为每6盎司的DV。

鸡胸肉可以从星期天熟练六种方式煮熟，使其成为瘦蛋白，铁，维生素B12和磷的最爱。6盎司的熟食含有33％磷的DV。

白肉，如乳房，比大腿和翅膀的黑肉饱和脂肪较少。然而，暗肉往往更美味。尝试一个（或全部！）这些低卡路里鸡肉。

如果你厌倦了鸡，土耳其提供了几乎相同的营养 - 但它的铁略高，蛋白质略低。土耳其每6盎司煮熟的服务31%磷的DV。

像鸡一样，白肉火鸡含有饱和脂肪的脂肪脂肪比黑肉较低。剩下土耳其食谱没有短缺，特别是在感恩节之后：试试这六个美味的火鸡食谱一年中的任何时候。

当谈到各种对你有益的营养时，扁豆几乎总是名列其中。豆类是另一种高含磷的素食食品29％每1杯煮熟的DV。扁豆也是植物基蛋白质和铁的良好来源。

由于2017年4月审查，扁豆抗氧化剂归因于他们的抗氧化剂，这些抗氧化剂与帮助防止疾病，包括癌症和心脏病，包括癌症和心脏病。应用生物技术与生物工程学报。

试试他们扁豆配方比鸡肉更多的蛋白质。

1杯低脂酸奶提供28％磷的DV。

选择酸奶时，请务必阅读标签：调味酸奶往往高加入糖，这应遵循每日热量总量的10％。2020-2025美国人的饮食准则。在这些中试试心爱的乳品希腊酸奶晚宴食谱。

小但强大，南瓜和南瓜种子包28％每一盎司的膳食中，摄取的磷是每日必需量的14%，摄取的铁是每日必需量的14%，摄取的蛋白质是每日必需量的17%。

种子也是心脏健康不饱和脂肪的好来源，使它们成为灌装零食。

鹰嘴豆，也被称为Garbanzo Beans，是一种热门素食的含磷，有22％每杯煮熟的DV。此外，同样的服务含有近15克的植物基蛋白和13克纤维。

尝试这一点富含蛋白质的鹰嘴豆的食谱快速鲜美。

藜麦是唯一包含完整蛋白质的谷物（所有九个必需氨基酸）- 只有1杯煮熟的杯子提供8克蛋白质和22％磷的DV。

奎奴亚藜很容易只需要几分钟，和蔬菜、肉类混合在一起就可以饱餐一顿了。或者试试这个藜麦早餐食谱切换你的燕麦常规。

一杯牛奶，无论是低脂肪还是全牛奶，都提供了充分的营养。当然，低脂肪牛奶含有较少的脂肪，虽然最近的研究表明乳制品中的饱和脂肪可能不会像我们曾经认为的那样糟糕，但根据2018年9月的研究美国临床营养杂志据发现，乳制品中发现的某些脂肪实际上与较低的心脏病和中风有关。

8盎司的牛奶给你18%以及8克蛋白质

由于燕麦片的多样性，它是一种最受欢迎的早餐——毕竟，你可以选择甜水果，就像这些过夜燕麦食谱或者用一只超容易的鸡蛋让它咸味。

只有1杯煮熟的杯子14％用于磷的DV，以及良好的纤维，蛋白质和铁。

在下面的10个挑选中查看下面的磷图中的食物。