5个美味食谱简单，以与所有豆类罐头你已经有库存

首先，这些豆类是增加蛋白质摄入的好方法。事实上，在营养成分方面，豆类与肉类非常相似，可以作为健康的替代品美国国家医学图书馆。

豆类也是纤维的重要来源，这有助于你感到饱足，促进正常消化。只要一杯煮熟的黑豆就可以提供你每日所需纤维摄入量的一半。

但是，如果你买豆类罐头，保持对钠含量和选择适用于各种低钠盐的眼睛，当可能。或者，你也可以排出即可洗掉一些盐后冲洗豆。

如果你渴望加入一些简单的健康食谱豆到你的菜单，给这五种食谱中的一个（或全部）一试。

• 热量：435
• 蛋白：44克

很有可能，做这道菜所需要的大部分材料都已经在你的储藏室里了——只要在商店里停下来买一些新鲜的虾就可以了。这道菜需要3/4杯罐装白豆，据美国食品和卫生局称，白豆富含纤维和铁等营养物质USDA。

一杯白豆提供你每天所需的45%推荐的纤维摄入量，这使得豆科植物对健康的消化很有好处。纤维还有助于保持健康的体重，降低患糖尿病和心脏病的风险梅奥诊所。

• 热量：381
• 蛋白：20克

鳄梨爱好者将渴望给西南沙拉黑豆菜一试。这个食谱要求整个鳄梨，所以你可以期待与您的膳食健康的脂肪良好的剂量。

牛油果富含单不饱和脂肪，这种脂肪可以提高胆固醇水平，降低患心脏病和2型糖尿病的风险梅奥诊所。虽然这些脂肪是健康的，但它们每克仍然含有9卡路里(而碳水化合物和蛋白质每克含有4卡路里)，所以你要注意你的份量。

• 热量：166
• 蛋白：9克

这配菜只需要成份走到一起了一把，使您最喜爱的蛋白质的最佳合作伙伴。奖金：它产生六份，易于储存在冰箱中长时间保鲜。

菠菜是这个食谱的关键成分的微量元素。每一份菠菜都能提供你每日所需维生素K的80%USDA，这有助于促进骨骼健康和健康的血细胞的功能，每美国国立卫生研究院(NIH)。

• 热量：192
• 蛋白：12克

先把土司放在一边，因为这个炸豆泥和萨尔萨酱的组合值得人们关注一段时间。配上鸡蛋，这款吐司一定会成为你的新选择。

鸡蛋是早餐的主食，为你提供健康的脂肪和蛋白质。如果你关心鸡蛋中胆固醇要知道，每天吃一个鸡蛋可能不会对你的心脏健康产生负面影响，弗朗西斯Largeman-Roth, RDN,打消。

• 热量：183
• 蛋白：4克

健康美食家喜欢偷偷豆成甜品，因为，有机会，你会不会甚至可以品尝，甚至他们！这道甜点食谱要求1.5杯煮熟的黑豆，里面加纤维素和蛋白质对你请客。

这些能量棒也与燕麦制成，加入一些健康的粗粮的组合。全谷物充满营养物，例如纤维，铁，镁，维生素B和维生素E的，根据本全谷物理事会。