低冲击功能练习，复制日常任务可以帮助您随时随地保持活跃和独立。
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年龄较大的意味着你肯定会做一些正确的事情。
这就是为什么功能练习 - 以重大核对转移到日常生活中 - 应该是健身程序的绝对优先级。
“培训日常生活的方式可以有助于保护日常生活的一般活动，如携带杂货或走上楼梯，”Siobhan Milner，CSCS，运动生理学家和认证的力量和调理专家。
简而言之，功能力量培训可以帮助您充分享受生活，并以您的条件为您。
为了帮助您在锻炼和生活中保持强大，请尝试这七个最佳功能性练习。奖金：他们都发生了微小冲击，所以他们很容易在关节上，可以让你自由地移动没有痛苦。
1.脚撑蹲
类型
力量
地区
下半身
- 在胸部高度一端握住一个沉重的哑铃。
- 从你的脚开始，比臀部距离宽。（脚趾可以面向前面或略微出现。）
- 保持胸部高大，核心紧张，铰接臀部后退，沉入蹲下，所以你的上腿与地板平行（或尽可能低，舒适地舒适地使用良好的形式）。
- 通过脚的所有四个角落返回站立。
提示
随着这种运动声音的简单，它“支持我们坐下的能力，轻松地击中任何情况，”Selina Hinojosa，CPT，由Selina提供认证的私人教练和电梯的所有者。这是你想要尽量做的事情。
你可以交换高龙头对于身体重量的版本或尝试用坚固的椅子进行锻炼。用脚臀部宽度分开，背面朝向座位。一旦你坐在椅子上，通过你的脚压出来备份。
2.农民的步行
类型
力量
地区
核
- 在每只手中握住哑铃。选择重量足以挑战你的重量，但足够轻，你可以在走路时保持良好的姿势。
- 接通核心，向下拉下肩胛骨，然后支撑高大。
- 前进，开始走路。快速行走，同时仍然保持脊柱高大，肩膀背部和抬起头。
- 继续行走指定的时间或步数。
提示
如果你牵着厨房的一堆杂货到厨房，那么你已经进行了携带练习。Hinojosa说，它可以通过加强您的核心，提高您在脚上保持强壮的能力之一。
毕竟，农民的步行荷兰说，基本上是一个步行板条。期待他们巩固你的肩膀和背部，这往往是你晚年的问题领域。
3.哑铃硬拉
类型
力量
地区
下半身
- 站在你的大腿前面的每只手上抱着一个哑铃的臀部宽度，手掌面向你的身体。
- 铰链从臀部，随着臀部水槽柔软的膝盖，足以将重量降低到胫骨中间。
- 检查你的姿势：你的脊椎应该是直的，长长的，胸部打开，肩膀。
- 将核心的所有肌肉与您推入地板时，将所有肌肉与核心一起保持这种姿势，好像您试图将地板从使用臀部和腿筋从您推开，以将重量拉起来并返回站立。
- 反转运动以降低控制和重复的重量。
提示
你有机会表演了一个僵持比你所知道的更多次数：舀起你的孙子，从门口掏出沉重的包裹，然后吊起你的毛茸茸的伙伴。
不幸的是，人们经常使用他们的背部来提升物品而不是铰接并将重量放在腿部和屁股上。硬拉迫使你用你的臀部，腿筋和核心，帮助保护你的背部。
哑铃排
类型
力量
身体的一部分
后退
- 站在你的脚宽度分开，在大腿前面的每只手中握住哑铃。将臀部射回，向前铰接至少45度（高达90度），保持背部平坦。从你的手臂伸向地面，掌握彼此面对。
- 将你的肘部朝向肋骨向上拉起，然后将砝码拉起来旁边。
- 当你抬起重量时，专注于将肩胛骨挤在一起。
- 以控制器较低到开始。
提示
5.刺
类型
力量
地区
下半身
- 站在脚下肩膀宽度分开，并将手放在臀部上。
- 保持背部直立和胸部骄傲，一条腿向前迈出一大步，用脚踝对齐你的前膝盖。
- 降低到刺中，直到正面和后腿形成90度角。
- 驾驶你的前脚后跟站备份并用另一条腿重复。
提示
6.常设电缆剁
类型
力量
地区
核
- 将电阻带绑在一个高于你的坚固座，并用右侧面向锚，脚臀部宽度，膝盖轻微弯曲。伸出手臂支架并用双手握住乐队
- 保持双臂直线和腹部紧张，将乐队对角线向上旋转左侧的躯干，旋转在右脚的球上。用你的双手在左腿外面完成。
- 反转运动以返回起始位置并在另一侧重复。
提示
7.哑铃凳压
类型
力量
身体的一部分
胸部
- 躺在你的重量凳（或地板）上，每只手哑铃。用直臂放在胸部上方的重量保持。用地板施加脚，拧紧你的腹肌。
- 尽可能舒服地弯曲肘部并降低重量，或者直到它们与胸部一致。
- 将重量恢复在胸前。
提示
当突然敦促重新排列家的击中时，你可能会推动重物 - 梳妆台，沙发或电视控制台 - 穿过房间。那是哪里的卧推进来。它通过胸部，肩部和三头肌来构建上体力。