使您的Sumo Squat更困难。
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你怎么使运动更加困难？加重，对吗？当然，这是一种方式，但这不是靠在腿部锻炼上的蚂蚁的唯一方法。
等距练习 - 在合同的位置持有身体 - 将测试您的肌肉力量和耐力。和这条腿锻炼，由认证的私人教练建造4月惠特尼，CPT，是一个伟大的地方。
移动1：带状墙坐
图像信用：livestong.com/april惠特尼
技能等级
各级
套
3.
时间
30秒
- 远离墙壁的手臂的长度，阻力带环绕在膝盖上方的两条腿上。
- 靠在墙上，弯曲膝盖90度。
- 积极按下膝盖并保持这种坐姿，在您的侧面。
- 保持30秒。
移动2：行进闪耀桥
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技能等级
各级
套
3.
代表
20.
- 用双臂在你的侧面躺在你的背上，平躺在地面上，膝盖指向天花板。
- 让你的脚跟扎根，把臀部抬起地面，将它们推向天空。
- 拿着这个位置，抬起一英寸的地面。
- 在这里举行3到5秒钟。
- 把你的脚拉下来，抬起相对的脚。
- 左右替换为20次重复。
移动3：Sumo Squat等距保持
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技能等级
各级
套
4.
代表
4.
- 用脚略宽的臀部宽度分开，并以45度出现。
- 弯曲你的膝盖将自己降低到蹲下。保持胸部，背部平坦，膝盖与您的脚趾一致。
- 在蹲下的底部保持30秒。
- 按压你的脚跟并返回站立
小费
如果您想要使这一移动更具挑战性，请将一些脉冲添加到Sumo Squat的底部。
移动4：带状闪闪发光桥梁绑架并保持
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技能等级
各级
套
3.
代表
15.
- 用双臂在你的侧面躺在你的背上，平躺在地面上，膝盖指向天花板。在膝盖上方的两条腿周围循环电阻带。
- 把你的脚跟扎根在地板上，把你的臀部抬起来，向上推向天空。
- 拿着这个位置，按下膝盖并保持3到5秒钟。
- 在将臀部降低到地面之前，将膝盖符合臀部。
移动5：侧躺臀部绑架
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技能等级
各级
套
3.
代表
8.
- 用右膝盖弯曲右侧躺在右侧。
- 将左脚抬起到空中。将底部臀部抬起地板，以便您在右前臂和膝盖上支持自己。
- 将左脚脚趾指向地面。
- 将腿部左侧臀部移动几英寸。
- 保持这个职位15秒。
- 在开始下一个代表之前，较低到地面。
小费
惠特尼说，使这一锻炼更加强烈，环绕膝盖上方的两条腿的阻力带。