的腹横（TRA）肌肉是最深的四个肌肉群的弥补了腹部。肌肉充当腰带和起着躯干稳定的重要作用，根据研究发表在2015年4月在杂志人体工程学。它也推测，台铁的功能障碍和招聘不好可能会导致腰痛，虽然研究仍然是有限的。普拉提是锻炼，增强这种肌肉的一种有效形式，按照公布的2015年6月的一项研究杂志运动康复。然而，其他体重腹横锻炼还可以帮助增强肌肉。
1.腹部镂空
执行这一举动趴在你的背部和你的肚脐以下小腹绘图。避免移动背部，骨盆或上腹部，所有的同时继续呼吸。
许多常见的腹部练习并不专门针对与台湾关系法。但是，您可以通过挖空你的腹部，并保持这个姿势，同时做其他的AB演习，几乎所有的这些举动为腹横演习的转向增加该肌肉的激活。
2.普朗克
开始木板锻炼躺在你的肚子上。挖空你的腹部后，抬起你的身体到你的手肘和脚趾。不要让你的背部或骨盆倾斜的木板你。
此外，你的脊椎要保持平整和你的臀部应该留在符合你的身体。拿着这个姿势5到10秒钟后，慢慢放下回到地面。
3.仰卧腿部伸展
而躺在双膝弯曲你的背部执行这项工作。在下腹图纸后，伸直一条腿并保持大约4英寸离开地面。抬起你的头以上的相对臂上。
完成此不憋气或失去腹部空鼓。保持腿在这个位置上一到两秒钟，然后慢慢用相反的腿重复动作之前将其返回到起始位置。
4.臀肌桥
完成臀肌锻炼桥通过躺在双膝弯曲你的背部。挖空你的腹部后，抬起你的臀部离开地面。它继续在整个锻炼呼吸是很重要的。持有空中姿势1〜2秒，慢慢放下你的臀部回到地面后。
5.四足升降机
做这个练习，也被称为鹰犬，你的手和膝盖。挖空腹部后，慢慢抬起一个臂和相对腿到空气中。当您移动四肢背部和骨盆不应该倾斜。
保持这个位置一到两秒钟后，臂和腿返回到起始位置，并重复与交替手臂和腿部。
6.俄罗斯扭
做一个俄罗斯的扭曲，开始就位。抬起你的脚几英寸离地面瘦回来咯。扭从一边到另一边，保持你的核心紧。你的目标应该是打你的指关节在地板上，每个代表每一面。
运动参数
为了改善所述腹横肌的肌肉耐力，执行两到四个组，每组的这些腹横15至20次重复每周锻炼的两到三倍。
演习无应该是痛苦的去表演。咨询医生的任何问题或之前开始任何运动养生的关注。