3个针对手动骨关节炎的人进行的修改

据据称美国骨科医师学会。这些症状可以使您的双手（无论是打开一罐泡菜还是锻炼体重）似乎是一个很大的禁忌。

“我通常听到病人的消息，他们避免运动，因为担心他们会造成双手损害或可以使他们的关节炎更差，”医学博士阿曼达·沃尔什（Amanda Walsh），西奈山伊坎医学院的骨科手术助理教授告诉livestrong.com。

但是，对任何人（包括骨关节炎患者（OA））来说，坚持锻炼是一个错误。如果您手中有OA，您可能会发现，移动越多，感觉就越好。Theresa Marko，PT，DPT，纽约市骨科物理疗法的董事会认证临床专家。

“锻炼和使用双手实际上可能是有益的防止关节炎的进展症状，”沃尔什博士指出。

如果您不锻炼，您的关节会更加僵硬梅奥诊所。花时间锻炼，您将增强肌肉，为关节提供支持 - 此外，您将获得其他所有人锻炼随之带来的好处根据梅奥诊所的说法，例如能量增加，更好的睡眠，改善平衡和体重控制。

也就是说，您可能会发现您想对锻炼程序进行一些修改，以避免加重双手。这是专家推荐的。

在抓住哑铃或下沉到俯卧撑位置之前，请花一些时间进行热身。

沃尔什博士说：“就像身体的任何其他部位一样，在锻炼之前，要加热双手和手腕也是必不可少的。”

马克建议，尝试做一些手动泵。她说：“一遍又一遍地张开双手。”这样做将有助于加热您的肌肉和关节。沃尔什博士建议，或小圈移动手腕。她说，这些温和的运动“是加热并防止受伤的好方法。”

Marko指出，跳过此热身，您的关节会僵硬，这可以降低您的握力强度，从而使设备很难（例如杠铃或手重）。

某些举动 - 喜欢俯卧撑，朝下的狗或任何您手上和膝盖的地方 - 将大量的体重放在平坦的手上。马科说，这可能很痛苦。

“当手平放在地面上时，这只手的压力最大，这意味着手掌和所有五个手指都与地面相互作用。”约瑟夫·利普斯基（Joseph Lipsky），PT，DPT，纽约Pressix House的认证力量和条件专家。Lipsky说，在手底部附近的拇指关节上，这可能特别困难。

幸运的是，一些简单的调整可以帮助减少压力和加重。尝试以下策略：

Lipsky建议，当您处于俯卧撑位置时，请抓住哑铃（每只手一只）。他说，这种调整减轻了拇指和手的压力。

马克说，另一种选择是用手做拳头，而不是将它们平放在地面上。她说，这样，重量将是指关节而不是伸出的手指。

沃尔什博士说，如果要木板，可以通过掉到前臂，而不是完全伸展手臂来减轻手的压力。

她说：“总的来说，避免重量承受痛苦区域的修改是有帮助的。”

Lipsky说，如果您的手抬高，您可以将重量分配得更多，以便在手腕和手上发生，而不仅仅是拇指。因此，他建议，将手放在沙发或桌子之类的低表面上，而不是进行传统的俯卧撑或高木板。

Marko说：“它不像地板那样低，因此您并没有将所有体重放在上面。”

您也可以尝试做一个墙俯卧撑， 她说。

另一个修改是在A上进行移动生理球，Marko建议。她说：“这样，您就不必将手放在地面上。球在肚子上给您浮力来阻止您。”

如果你在做力量训练使用权重，您可能会发现自己需要进行一些试验以弄清楚什么有效。但是，如果特定的练习很麻烦，请不要推动自己。沃尔什博士说：“寻找一种不同的方法来解决该身体部位。”

从最简单的转变开始：如果您感到疼痛或不适，请降低体重，Marko说。她说：“如果那仍然很痛，那就只做体重。只有你的手臂就是体重。”

Marko建议，如果移动即使只有体重也很痛苦或困难，也可以限制运动范围。例如，如果您正在做侧向加薪她说，如果发现90度具有挑战性，则拍摄45度。

Marko建议，一双锻炼手套可以帮助您舒适地握住体重。她说，如果抓地力是一个问题，请尝试使用硅胶覆盖的权重。在硅胶盖和手套之间，您可能会发现更容易握住重物。

多功能性壶铃Lipsky说，它是一件很棒的设备。他说：“您可以用一只手握住壶铃的手柄，可以用两只手握住它。甚至可以握住壶铃的实际圆形部分。”他指出，这种握持的压力会减少您的手，因为您会用双手挤进去，就好像您握住了一个大酒杯一样。

如果您发现很难承受重量，请尝试使用踝关节重量Marko建议在您的手腕周围。Marko说，这样，您的手是免费的，您不必坚持任何东西，但是您仍然可以增强肘部，肩膀，二头肌和三头肌。（您也可以选择使用手腕重量）

最后，考虑使用重量时抓住毛巾。Lipsky说，您可以将其包裹在哑铃周围以使手柄更厚，也可以创建一个循环以保持重量。Lipsky说：“通常，某物的厚度是人们处理的最难部分。”使用毛巾使您可以创建一个灵活，更薄的地方以掌握。