据2019年5月在2019年5月，甚至可以帮助防止接触疼痛造成更严重的疼痛美国预防医学杂志。研究人员发现，在一周内从事一小时的中度剧烈活动的联合疼痛的人不太可能发展残疾人，而不是那些活跃的人。
“特别是在关节炎，软骨本身没有血流。将营养的方式通过联合衬里，并且发生的方式是通过联合运动，”解释Kim Huffman，MD，博士杜克大学医学中心医学副教授。“人们忘记了关节还包括它周围的肌肉，因此保持移动关节的肌肉的力量是很重要的。”
但是运动比加强有关节炎的成年人的肌肉更多。2018年6月在学习中关节炎研究和治疗霍夫曼和她的同事博士发现老年人具有类风湿性关节炎（RA），遵循高强度间隔步行方案减少了疾病活动，改善了心血管健康和改善的免疫功能。
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霍夫曼博士说关节炎的人应该在锻炼之前倾听他们的身体。因此，如果您感到疼痛或经历痛苦的炎症，请尝试不会在关节上放置任何重量的锻炼骑自行车或椭圆形。
对于在力量火车的手中有关节炎的人，重量或阻力带的类型有所作为。一般来说，手中有关节炎的人应该避免抓握重量或电阻乐队Chris Latchford表示，ST-Luke的大学健康网络的认证的手工师表示太难了。
“通常，如果你手中有关节炎，避免真正强有力的紧张握把，”Latchford告诉LiveStrong.com。“较大的手柄总是更好。如果你正在制作一个拳头，你的指关节是白色的，那就不是理想的。”
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该美国人的身体活动指南建议每周至少为所有成年人进行两次强度培训课程。
有关节炎的人5个最佳重量
latchford和Brian Andonian，MD，MHSC杜克大学医学院医学助理教授分享了他们手中关节炎的重量和阻力带的顶级选择。他们还提供关于购买时要查找的内容的提示。
1. JFIT 2-磅氯丁橡胶握把哑铃
氯丁橡胶材料允许更舒适的抓地力，JFIT模型提供更广泛的手柄，以使人们手中的人们更容易握住关节炎。这些轻的手重量可用一到五磅。
因为他们更宽的手柄，你可以在旋转的同时轻松地抓住它们室内自行车对于一些力量和有氧运动。
Andonian博士，在他们手中的人们手中的关节炎的人们将与职业治疗师一起使用，为运动器材进行定制宽格，柔软的手柄。
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2.主体电阻带
电阻带是一款优选的运动设备，适用于手中与关节炎的人合作的专家。那是因为在有关节炎的手上持有一个抗性带上的手柄，你可以选择在手腕周围包裹一条带，让你的手休息，霍夫曼博士解释说。
BodyLastics包括一组具有不同电阻级别的五个带，其可以固定到手柄，门附接和脚踝或腕带上。
“与...相比，电阻带可能通过手指的小关节缩小压力哑铃那kettlebells.， 要么杠铃因为他们将额外的部队限制在重力中，“Andonian博士说。”这可以使人们受益于手性关节炎。“
虽然有些乐队掌握了重量，但安昂博士说他们不会完全翻译。而不是依赖于此，从较低的紧张局势开始，并努力工作。“乐队可以堆叠在一起，提供各种电阻，”他说。
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3.吊门可调脚踝重量
Latchford解释说，选择不需要你抓住手的重量将减少疲劳。在脚踝或手腕周围的袖口重量是在没有用手的情况下为力量火车的好选择。
“如果你手中有关节炎，我建议使用小工具[锻炼或日常任务]，即在你手中夺走压力，”卢喀福说。“如果我们可以抓住甚至是锻炼的一部分，你可以减少手中的疲劳。”
脚踝和手腕重量有不同的重量，当你变得更强壮时，你可以向上移动，就像你一样，就像你一样哑铃或在机器上。这些踝关节和腕部重量来自Henkelion有个体重量袋，让您轻松调节负载。它们还有一个魔术贴皮带，可以轻松收紧和移除。试试这个20分钟，脚踝重量锻炼适合你的上半身。
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4.流氓健身环乐队
迷你乐队，如这些流氓健身环乐队，都适用于腕子弯曲和延长练习，Andonian博士解释说。与传统乐队一样，迷你版本有不同的电阻。
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5. Theraputty手腻子
虽然不是重量或阻力带，但手动腻子可以帮助关节炎的人加强他们手中的肌肉和韧带，博士博士解释道。
“手锻炼腻子适用于手握握把，手指捏和手指内收练习（当它们分开时使手指返回），”他说。“特定手动练习非常友好，因为它们有助于加强周围的肌肉，以减少关节的压力。”
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在购买手持权重或乐队之前了解的内容
根据专家，您应该在购买重量或阻力频带时，有两种主要的东西。
尺寸
Huffman博士说，您不需要超级重量重量或极其韧带的电阻带，锻炼有效锻炼。
“除非你是健美或大幅试图批量批量，否则你不需要大量的高重量，低代表练习，”她说。“有可能的有氧运动和低重复，高重复锻炼有益。”
在开始时寻找从两到五磅的重量。霍夫曼博士说，一旦你舒适地执行20次重复，增加重量。有可能越过它，有100重复。
您通常可以找到大约20美元的良好手重砝码，并且电阻频段可能有点贵，因为它们通常以套装销售。
电阻带具有不同的张力，通常是颜色编码的。如果您与培训师或身体或职业治疗师合作，他或她可能能够为您提供一些开始。
材料
氯丁橡胶覆盖的重量可以使抓地力更舒适，略低一点。Andonian博士说，当涉及阻力带，有内帘线或布覆盖物的人有助于防止伤害。
“并购买高品质橡胶的乐队可以帮助防止伤害，并在整个锻炼运动范围内提供更一致的抵抗力，”他说。
Andonian博士说，用质量劣质橡胶制造的电阻带随着全方位运动的抵抗而变化。换句话说，在锻炼期间，您可能会意外地停止短暂。这些产品往往更便宜，虽然Andonian博士指出更昂贵的人并不总是更好。在这些情况下，他说阅读产品评论可能会有所帮助。
最后，选择具有厚橡胶夹在塑料或金属手柄外壳上的频段，博士博士说。