手部震颤的发生有多种原因。帕金森病、低血糖、多发性硬化症、甲状腺机能亢进、疲劳和紧张都会导致手部震颤。这些症状通常发生在你的手休息的时候，或者你的手长时间保持一个特定的姿势。
手震可能不方便，使执行日常任务变得更加困难。手和手腕的练习可以帮助减少你的症状。固化手震在很大程度上取决于你的病情的根本原因。
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手震颤有不同的根本原因。有些震颤可以用锻炼来改善。
得到诊断
开始的手震练习之前，您应该病情由医生进行诊断。治疗基础性疾病，如药物治疗，可以帮助减少或完全停止你的手颤抖。你的医生也可能会开职业性或物理治疗，以帮助你应付你的手颤抖。
阅读更多：什么是手震的原因是什么？
手部震颤的练习
提高握力可以帮助减少震颤。使用小橡皮球或行使腻子加强受到震颤的手。拿在手中，并挤压的手掌球或腻子两到三秒钟。放松，重复10次，连续工作到三套。
通过使用一个轻量级的哑铃加强你的手和手腕。使用哑铃这是1到3磅重。手掌朝上 - - 在一个桌子的边缘你的手和手腕的位置。放置重量你的手。慢慢移动你的手腕上下10次。
你的前臂旋转到一个竖起大拇指的位置和重复的哑铃进行锻炼。最后，用手掌对着地面进行锻炼。工作到连续三组重复10次。
提高整体调理
经常参加体育锻炼。经常锻炼有助于降低压力水平，降低你的疾病的风险，并提高你的整体健康。
根据2018身体活动准则咨询委员会科学报告美国人应该争取每周进行150到300分钟中等强度的体育活动。即使你不能达到这个目标，通过增加你的活动水平也可以显著改善你的健康。
考虑负重练习
通过你的手承载重量可以暂时减少震颤和帮助加强你的上肢。执行体重性练习，如木板和俯卧撑，作为一个正常的体育锻炼的一部分。
适应性设备和工具
可通过使用来减少手部震颤自适应设备和工具，让日常工作更轻松。例如，增加餐具和书写工具的重量和直径减少震颤。这些项目也可以绑在你的手，以提高稳定性。戴手腕权重手震也可以改善自己的功能。
如果使用加权工具对你不有效，适应性设备是可用的使日常任务更容易。例如，有弹性的鞋带消除了系鞋带的需要。长柄梳子可以用来梳理头发，同时保持肘部紧贴身体两侧——这是另一个减少手颤抖的小贴士。
看职业治疗师进一步个性化的建议，以减少手颤抖。
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