对于倒立俯卧撑肌肉群

在基平倒立俯卧撑，其中最流行的形式倒立俯卧撑，动态的力量，您使用源自从肩部，肩胛骨和锁骨，手肘，腰椎，髋关节和膝关节的一个，根据ExRx.net。

肘，脊柱，髋关节和膝关节都有责任扩展。肩胛骨和锁骨负责向上旋转和肩部负责绑架和屈曲。

一个基平倒立俯卧撑的锻炼CrossFit和比赛中经常使用。要执行这个动作，以及一个标准的倒立俯卧撑，你需要非常强健的体魄。

据发表在一个2018年3月的文章中华理疗学，肩关节功能和稳定性是必要的日常生活。肩部是在骨骼，肌肉，肌腱，韧带及滑囊很容易受伤。研究报告指出，在今天的社会里，肩部疼痛和畸形发生率较高，不良姿势，重复的工作任务。

保持肩部复强可以帮助避免疾病如头部前倾姿势和圆形肩部姿态，这是一些肩复杂最常见的结构异常。

虽然可以维持肩部力量并建立肩部肌肉，而无需像身体健康的CrossFit运动员，这种练习记为动力，以对工作的训练是保持你的肩膀强壮和健康一个很好的方式。只是要小心，走慢点，不要把自己过去的自己的极限。

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下面是关于如何做一个严格的倒立俯卧撑指令。除非你非常身体健康，有较强的肩部肌肉并没有受伤，请不要尝试这项工作。这是最好的，如果你有一个点样，一个人在附近，可以抓住你，如果你开始下降。请确保你周围的区域是明确的任何东西，你会陷入和伤害自己。

移动1：严格倒立俯卧撑

1. 将手1/2到1脚从墙上脱落之间，稍宽于肩同宽。你的手掌应该朝前或横空出世咯，无论哪个是最舒服的。
2. 踢自己成手倒立，直到你的脚跟触壁。
3. 虽然在这个位置，振奋你的核心，并保持刚性。思考这个问题的方法之一是支柱当做如果你要在胃中被打孔。
4. 在这个位置上，开始直到你的头触地，以降低自己慢慢。如您降低下来保持你的肘部呈45度角。
5. 一旦你的头顶接触地板;然后按备份，保持你的核心刚性，直到肘部完全伸展。

移动2：基平倒立俯卧撑

一个基平推升从严格的推起来，你必须从你的动力帮助，按起来有所不同。有受伤的风险明确，但是，因为你会被向上爆炸;你可以很容易翻倒，所以要小心这一点。

1. 在你的膝盖朝向墙壁，把你的头顶在地上，靠近墙不接触。你的后脑勺现在将面壁，你将寻找离墙。
2. 放置在你的视线之内，你两边你的手和形成你的头和双手之间的三角形。
3. 慢慢伸直膝盖，抬起你的臀部。放置每个膝盖上的同一侧的肘部。
4. 双脚抬离地面，并慢慢伸直你的脊骨抬高膝盖断你的胳膊肘的。您需要使用您的核心力量这一点。
5. 你的臀部就会触壁简要你用你的手臂和肩膀把你的身体之前，迅速扩展你的腿，并沿着墙壁后面。你的脚的后面将触摸保持平衡的墙。
6. 把你的双臂之间你的头，同时伸直双臂。
7. 慢慢地降落你的头往地板上，然后通过一个由在臀部和膝盖弯曲降低你的腿之一。在这个下降的位置，你的臀部就会触壁。
8. 一旦你的膝盖完全弯曲，快速踢你的腿，然后重复。

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肩部和背部肌肉需要倒立俯卧撑时的动作的冲击。推肌群任何压肩运动时同样使用。定期俯卧撑主要是使用类似在进行卧推时，胸部肌肉。俯卧撑还利用前三角肌超过倒立俯卧撑。在所述肩部增量-the前，中间和后三角肌的所有三个部分甲倒立俯卧撑呼叫。

此外，倒立俯卧撑时，你的肌肉受到刺激比标准的推升过程中多得多。这是因为你的整个身体的重量是一个倒立俯卧撑时克服重力移动。

大多数在倒立俯卧撑使用的肌肉是不是那些你仍然依赖于日常活动。大多数人都会有一个艰难的时间，推动其体重高达使用他们的手，胳膊和肩膀以这种方式。

这就是为什么基平，是一种推动的势头使用，以帮助支持向上运动，依靠少的肩膀上推负荷，使用。这可以帮助您进行基平倒立俯卧撑比如果你要没有基平执行它的强度较小。

肩部是倒立俯卧撑肌肉显著的球员。你的肩膀上的任何部分都可以成为受伤，这是你的身体最容易受伤的部位之一，由于其高流动性，根据矫形外科医生的美国学院。

其中一个加强的最佳途径用于倒立肌肉上推，特别是肩部，是执行推压。与动力用来驱动杠铃起来了你的肩膀在一个强大的爆发力运动，将模仿力量和肌肉的招聘进行倒立俯卧撑需要的类型的推肌肉群。

在推按，你的髋关节，膝盖和胳膊肘将提供扩展，而你的脚踝和肩膀将在屈曲。你的肩膀会拐走，而你的肩胛骨和锁骨会提供向上旋转。正如你可以与倒立俯卧撑的比较看，类似的行动都练习过程中发生。

除了肩膀，胸部和背部肌肉，如斜方肌，背阔肌和背部伸肌承担需要倒立俯卧撑工作的很大一部分，并参与了站立和升降运动。你的手臂肌肉，主要是三头肌，也将负载的很大一部分。

另一个大的一张图片是你的腹部和整个核心，其中包括上面提到的那些背部肌肉。你需要括号，并拧紧在这整个运动的核心。

据发表在了2018年10月的文章骨科运动医学杂志，与传统培训方式相比CrossFit训练是比较安全的。不过，如果你是不到一年的时间到您的CrossFit训练，每周锻炼身体少于三次，因为这些条件已经发现把你受伤的风险较高是要小心至关重要。

该研究显示，伤到肩膀占最大量，在39％，所有CrossFit受伤。

任何运动具有固有的风险，但倒立俯卧撑，可以说是多了很多其他练习更危险。一定要尝试这个练习之前彻底热身和不执行引起疼痛任何动作。

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