建造在你的上半身力量是需要几个月甚至几年一个渐进的过程，但努力在更好的肌张力，改善姿势和能力完成日常任务更轻松还清。
传统的推升是的，你可以做的就是更强的手臂，肩膀，胸部，背部和腹部的最佳运动之一，他表示哈佛健康出版但许多人甚至很难完成一个有规律的俯卧撑。
为了帮助您掌握这个基础练习一个技巧是做他们靠墙并建立您需要最终获得水平的实力。这里有您需要了解墙俯卧撑让你开始的五件事。
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1，掌握正确的墙壁上推表
设置自己的成功！要做到墙上推，请按照下列步骤操作：
- 从下你的臀部与你的脚一个坚固的墙壁站立手臂的距离。
- 请将您的墙上肩膀距离的手掌分开与肩同高。
- 弯曲你的胳膊肘，把你的胸部朝墙。保持你的胳膊肘指向下方，而不是到一边。
- 按返回到起始位置。
或者尝试一堵墙推起变化通常是在瑜伽课上教的，开始时你的手放在墙上，手指指向对方。在整个动作过程中，脚跟保持在地板上。
2.激活你的核心肌肉
一个完美的俯卧撑的关键是保持你的核心肌肉 - 腹肌，腹外斜肌和腰部 - 紧配合。这使得它更容易保持理想的推升态势 - 板位置，在对准你的肩膀，臀部和脚跟。它还可以防止你的臀部的下垂，这是一个标准尤为重要，水平推入了，因为它保护免受伤害你的下背部。
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3.控制你的呼吸
当你增加你的销售代表和你的肌肉变得疲劳，控制呼吸有助于将氧带给肌肉和增加你的耐力。你吸入与呼出也可以作为一种节拍器，让您在俯卧撑的稳定速率。吸气，你，你弄直弯曲你的肘部和呼气。
4.做他们定期
打造实力，你必须对你的肌肉经常施加力。这是什么原因导致他们适应并发展壮大。做三四套的15墙俯卧撑至少每周两次，但不能连续几天。
5.增加的挑战
一旦你能做三组15个墙撑，是时候提高赌注了。让墙体俯卧撑变得更困难就像把你的脚离墙走得更远一样简单。你的脚离墙越远，你的身体就越水平。当你不能再保持脚跟在地板上时停止。
在这之后，你已经准备好了斜坡上推用一个盒子，脚踏板或凳子。请降低你使用，直到你水平的支持。即使在这之后，你可以转动身体其他的方式做下降俯卧撑（双脚放在盒子或步骤）。
你也可以尝试plyo变化，让您更划算。假定上述的起始位置和朝向壁倾斜。而不是按回到起始位置，自己推离墙有足够的力量，你的手抬离墙。