以下是如何决定买什么尺寸的稳定球

稳定球，运动球，瑞士球，物理球或巨大的沙滩球?稳定球这个多用途的工具从不缺少绰号——考虑到它可以戴上的许多帽子，这也就不足为奇了。

运动球是大的，充气的球，用于锻炼，物理治疗或作为替换你的桌椅．它们的大小和气压都有不同，这取决于你的身高和你想如何使用它。在你选择任何稳定球之前，找到适合你身高的最合适的大小来让你的核心点火。

健身球是一个很好的工具建立你的平衡锻炼的目标是腹肌、背部和其他核心部位美国运动协会．稳定球也经常用于物理治疗，以帮助改善姿势和防止未来的伤害。

它也是家庭健身房必备的器材。用球做运动会增加不稳定性，这需要你的核心肌肉做更多的稳定工作。死虫子，木板和腹肌滚出只是其中的一小部分ab练习使用稳定球可以使其更具挑战性(也更有效)。

ACE表示，要想找到最适合你的稳定球尺寸，重要的是要考虑到你的身高。练习球的大小以厘米为单位，有些公司甚至用颜色对球进行编码，以便更简单地命名。一般的尺寸准则对大多数人来说是准确的，但是如果你的球接近顶部或底部的尺寸限制，你可能会发现一个更大或更小的球更舒服。

在添加到购物车之前，请参考以下一般建议:

如果你在商店里，你也可以检查你的座位高度来确定完美的球大小。坐球时，臀部和膝盖应成90度角哈佛卫生出版社出版．

如果你是在网上买的，你可以靠着墙蹲着，直到你的臀部和地板平行，膝盖成90度角。测量地板和你的臀部之间的距离，并与球的测量值进行比较。充气后，一个55厘米的球离地22英寸，一个65厘米的球离地26英寸。

你还应该考虑气压。通常，健身球越结实，锻炼就越有挑战性。如果你买稳定球是为了康复，那么根据物理治疗师的建议，你会想买一个。

如果你想开始将物理球融入你的核心日常活动，试试这些梅奥诊所通过练习。

1.稳定球板材

1. 开始躺着，腹部放在球上，脚触地。
2. 双手着地时向前翻滚，慢慢地把手离开球，直到它支撑你的大腿上部。
3. 保持你的肩膀在你的手和平衡在这个位置，收缩你的呼吸。
4. 保持这个姿势深呼吸三次，保持身体平衡。
5. 反转练习回到开始的位置。
   

2.腹部球提高

1. 仰卧，双腿分开放在球的两侧，大约与臀部同宽。
2. 收缩你的核心和大腿内侧，用你的腿挤压球。保持下背部紧贴地面，将球抬离地面。
3. 把球举高，深呼吸三次，保持核心收缩。
4. 呼气时，把球放低，回到开始的位置。

3.稳定球

1. 开始做一个高平板，双手放在地面上，肩膀的正下方，膝盖和小腿放在球上，臀部与身体的其他部分保持水平。
2. 把你的膝盖压向球，收紧你的核心，当你把你的膝盖向你的胸部滚动球。
3. 在这里保持三次呼吸。
4. 然后，滚回起始位置。