锻炼肱三头肌

每个人都喜欢的强劲外观，雕刻的手臂。不过，多余的赘肉在你的上臂可以掩盖一切美丽的肌肉。虽然你不能当场减少，你可以提交到一致的有氧和力量训练方案，同时降低你的热量摄入，说：斯蒂芬妮帝伦，ACE认证的私人教练。

要开始使用该公式的力量训练的一部分，包括这八个肱三头肌靶向锻炼到你的日常锻炼或做三组15次为所有这些对于一个严重的手臂，塑身锻炼。所有你需要的是一对哑铃，一把椅子和自由空间几英尺的。

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1. 两手各拿一个哑铃，将哑铃放在脑后，掌心对着颅底，手肘高过头顶。
2. 举起重物直到手臂伸直(双手在顶部合拢)，然后再放下。
3. 保持你的颈部和脊柱成，保持了强大的核心不拱起背部。

这个练习的目标你的肩膀，三头肌，前臂和二头肌 - 你需要加强对摇滚武器的所有肌肉。

1. 与两脚分开臀部距离和膝盖弯曲站立。
2. 倾斜你的躯干前倾45度，保持你的脊椎长。
3. 每只手握一个重物，肘部弯曲，将双手伸向前方的肩膀。
4. 手臂向后伸直，保持双肩和肘部固定。
5. 在控制下回到起始位置。

据英国《金融时报》委托进行的一项研究显示，回扣是锻炼肱三头肌最有效的方法之一(请注意下面这两种方法)美国运动协会（高手）。如果使用得当，他们就会塑造和塑造你的手臂。

1. 蹲下来，把你的手掌椅子或板凳朝边指着手指上。
2. 与两脚分开臀部距离和正下方或稍稍出膝盖（更硬的变化）的前脚踝，开始本体浸泡在向下和向上，保持在地面上方的屁股。
3. 尽量保持肘部向后伸直(与肩膀和手腕成一条直线)，而不是向两边伸开。

这是其他练习ACE在他们的研究强调了在其运动是最有效的针对你的肱三头肌之一。

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1. 俯卧在地板上。将你的手放在你的肩膀下，弯曲膝盖使你的脚离开地面。
2. 而不让臀部凹陷 - 保持核心经营 - 按自己，直到你的手臂完全伸直。
3. 保持你的膝盖在地上，身体在一条线上，降低你的身体，直到你离地面距离鼻子，然后推回了。

改良俯卧撑接触，加强肱三头肌而在三角肌前面（上臂）增强肌肉。

1. 伸展双腿躺在地板上。保持你的上背部压向地面，肩胛骨向下。
2. 他双手各拿一重（或双手单一，重量较重），把你的手一起正上方你的胸部。
3. 保持肘部垂直指向天花板，弯曲手臂，将手朝向脸。
4. 然后延长手臂备份。

你可以做定期的三头肌的扩展这种变化时，你的手臂疲劳，因为他们给你的姿势肌肉有点破。

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1. 先用前臂做侧平板支撑，双腿相互叠放。跪下来做个修改。
2. 随着你的手顶部的重量，提高手臂向上伸直朝向用手掌朝前天花板。弯曲肘部，并把weight.toward你的头。
3. 伸直你的手臂，始终保持固定的肘部。

1. 先在膝盖上做一个高平板姿势，双手交叉，食指和拇指互相触摸，形成一个三角形(或菱形)。
2. 让你的胸部是直接在你的手中的顶部位置你的手。
3. 肘部弯曲，降低你的身体在一条直线上，直到你的胸部触动你的手。
4. 推回至开始位置。

这是在此锻炼的ACE的调理你的肱三头肌推荐第三个行权。如果膝盖的版本是太容易了，抬起到你的脚。

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1. 两手各拿一个哑铃，双臂举到肩高，形成T形，掌心朝上。
2. 保持与肩线抬起手肘，卷曲你的臂，以使你的前臂垂直于地面 - 这是一个重复。

虽然“手臂微动”的三头肌，经常发现，加强你的二头肌也会给你的手臂瘦的样子。高架二头弯举温暖你的肩膀和加强你的二头肌。你可能也只是觉得它在你的三头肌。